خانه » بایگانی برچسب : یوگا و سلامتی (برگه 4)

بایگانی برچسب : یوگا و سلامتی

حرکات یوگایی برای کاهش درد قاعدگی

بسیاری از خانم ها  همزمان با چرخه قاعدگی شان در  هر ماه  درد را نیز تجربه می کنند. دردهایی مانند گرفتگی های عضلانی، PMS، درد پشت، خستگی، سر درد و دیگر علائم ناخوشایند پدیدار می شود. حرکات یوگا برای دوران قاعدگی یک پیشنهاد عالی است چرا که به رفع بسیاری از این علائم ناخوشایند کمک می کند. تعدادی از حرکات یوگا که در زیر آمده است را برای به دست آوردن آرامش امتحان کنید. ۱-حرکت  Bound Angel این حرکت به تقویت جریان قاعدگی به سمت پایین و به سمت خارج بدن کمک می کند. این حرکت سطح پایین لگن خاصره را باز می کند و می تواند به کاهش درد ایجاد شده توسط قاعدگی از طریق افزایش جریان خون در این قسمت کمک می کند. ۲-حرکت بچه ها  Balasana این حرکت، حرکتی پر از آرامش است که به کاهش درد ناشی از گرفتگی های عضلانی کمک می کند. در این حرکت آرام بگیرید تا گرفتگی عضلات کم شود یا به طور کامل از بین برود. ۳-حرکت تعظیم   Dhanurasana این حرکت در سطح پایین شکم فشار آورده و باعث ایجاد کشش می شود. و به رفع گرفتگی عضلات رحمی کمک می کند. شما حتی می توانید در این حرکت به آرامی ... ادامه مطلب »

اهمیت مفاصل

  هر بار یوگا تمرین می‌کنید یک حرکت تمام و کمال به مفصل‌هایتان می‌دهید. حرکت مفصل‌ها به پیشگیری از آرتروز دژنراتیو (حاد) کمک می‌کند. از طرف دیگر با «فشار آوردن و خیس کردن» بخش‌هایی از غضروف که معمولاً مورد استفاده قرار نمی‌گیرند ناتوانی در حرکت را تخفیف می‌دهید. غضروف مفصل مانند اسفنج است. این اسفنج تنها زمانی مواد مغذی تازه را دریافت می‌دارد که مایع درون آن با فشار بیرون رفته و مایع جدیدی وارد شود. بخش‌های نادیده گرفته شده‌ی غضروف‌ها با از دست دادن مواد مغذی درست نهایتاً از بین می‌روند و استخوان زیر آنها مثل یک پدال کهنه ترمزسرجا باقی می‌ماند.     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

انعطاف‌پذیر شدن بدن در یوگا

یکی از سودمندی‌های اولیه و بسیار مشهود یوگا پیشرفت قابل توجه در انعطاف پذیری بدن می‌باشد. در اولین جلسه‌ی کلاس هرگز نخواهید توانست انگشتان پای خود را لمس کنید چه برسد به اینکه به عقب خم شوید، اما اگر پشتکار داشته باشید به تدریج متوجه می‌شوید که سختی جای خود را به نرمی داده و نهایتاً تمام حرکاتی که زمانی غیر ممکن به نظر می‌رسیدند ممکن می‌گردند. چیز دیگری که متوجه خواهید شد این است که انواع واقسام دردها کم کم ناپدید می‌گردند. این تصادفی نیست! باسن خشک و غیر قابل انعطاف به دلیل توازن نادرست ران و ساق به مفصل زانو فشارمی‌آورد. همسترینگ (زردپی‌های) سفت و سخت به مسطح شدن مهره‌های کمر منجر می‌شوند که کمردرد را به دنبال دارد. خشکی عضلات، بافت‌های هم بند و پوشش روی عضلات باعث بد فرم شدن حالت بدن می‌گردند.با انجام تمرینات یوگا بدن شما از حالت خشکی به سمت منعطف شدن پیش میرود و این باعث میشود که دیگر امثال این درد هارو نخواهید داشت. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

وضعیت گاو

در وضعیت قهرمان بنشینید. زانوی پای راست مستقیم در بالای زانوی چپ است. دست چپ را به پشت برده، روی ستون فقرات قرار دهید و دست راست را از بالای شانه به پشت ببرید. پشت دست چپ با ستون فقرات برخورد دارد و کف دست راست در مقابل ستون فقرات است. آرنج بلند ستون فقرات شده را به پشت سر ببرید، بنابراین با فشار در جهت مخالف دست را بالا ببرید و دست دیگر را بگیرید. ستون فقرات باید مستقیم باشد و سر به سمت عقب. چشم ها را ببندید. برای ۲ دقیقه در این حالت توقف کنید. جای پاها و دست ها را عوض کنید و تمرین را تکرار نمایید. تنفس: طبیعی. آگاهی: فیزیکی – روی تنفس. فایده: یک حرکت بسیار خوب جهت ایجاد آرامش است. اگر به مدت ۱۰ دقیقه یا بیشتر انجام شود باعث برطرف شدن خستگی، استرس و هیجانات می گردد. کلیه ها را تحریک می کند و بیماری دیابت را تخفیف می دهد. باعث رفع درد پشت، روماتیسم، سیاتیک و سفتی شانه ها و گردن می گردد و باعث گستردگی سینه می گردد. باعث رفع دردهای ماهیچه ای ساق ها و نرم شدن پاها می گردد. منبع: موسسه یوگای علمی نوا باز نشر : آکادمی ... ادامه مطلب »

پرانا چیست؟

سوامی شیواناندا بنیان گذار موسسه “دیواین لایف”واقع در دامنه هیمالیا در کتابی تحت عنوان “کوندالینی یوگا” پرانا را چنین توصیف کرده است: پرانا ماحصل کلیه نیروهایی است که در جهان متجلی هستند,پرانا نیروی حیاتی است وتنفس,تجلی ظاهری پرانا است.با اجرای روشهای درست کنترل تنفس می توان این ماده لطیف را در درون کنترل وجذب کرد.کنترل پرانا,کنترل فکر است.در واقع فکر بدون پرانا نمی تواند عمل کند.پرانا ماحصل انرژیهای نهفته ایست که در جهان و انسان وجود دارد گرما,روشنایی,الکتریسیته و مغناطیس همه از تجلیات پرانا هستند. هدایت پرانا به وسیله فکر وتحت کنترل اراده نیروی حیاتی مجددی است که می توان آنرا هوشیارانه برای پیشرفت خود یا درمان بسیاری از بیماریهای غیر قابل علاج و یا برای مقاصد مفید دیگر به کار برد. اگر شما به طریقه کنترل یک موج کوچک پرانا طی اعمال فکری پی ببرید,آنگاه راز انقیاد پرانای عالمگیر بر شما آشکار خواهد شد.رهجوی یوگا یعنی کسی که آگاه بر دانش این راز است از هیچ نیرویی بیم ندارد,زیرا او بر کلیه تجلیات نیرویی عالم تسلط یافته است. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

خشک کردن لباس ها در منزل

در این فصل که باران و برف مانع خشک شدن لباس ها در فضای آزاد می شود برخی افراد درون فضای منزل این کار را انجام می دهند توصیه می کنیم حتی الامکان این کار را انجام ندهند و موجب بیمارشدن اعضای خانواده نشوند مطالعات حاکی از آن است که بخار ناشی از خشک کردن لباس‌های شسته‌شده برای سلامتی افراد مضر است و به همین دلیل خشک کردن لباس‌ها در داخل خانه به هیچ وجه توصیه نمی‌شود. گزارش شده است که یکی از افرادی که این هشدار را نادیده گرفته است به عفونت ریه مبتلا شده است و به علت دچار شدن به قارچ‌هایی که به سبب خشک کردن لباس روی شوفا‍ژ در اتاق پذیرایی در بدن او بوجود آمده‌اند او را با مشکلات ریوی شدیدی روبه‌رو شده است. پزشک معالج او گفته‌ است که اگر هرچه سریع‌تر خشک کردن لباس‌ها را در داخل خانه متوقف نکند، بیماری او بدتر از این خواهد شد. به این علت او به مدت ۱۲ ماه با کنار گذاشتن این کار و تغییر روش خشک کردن لباس‌ها، توانسته است پیشرفت‌های بسیار خوبی را در روند درمان بیماری خود تجربه کند. این فرد نمونه‌ای از هزاران هزار نفر است که به علت خشک کردن لباس‌هایشان ... ادامه مطلب »

همایش بزرگ یوگا ( شهر ساری)

همایش بزرگ یوگا سلامت جسم و جان با سخنرانی چهره ماندگار ایران زمین پرفسور دکتر محمود ساعتچی روز پنجشنبه ١٣٩۴/١٠/١٠ ساعت ١۵:٣٠ مکان: سالن هلال احمر شهر ساری واقع در بلوار امام رضا همراه با قرعه کشی جوایز ویژه آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

۳-یوگا و درمان اسکیزوفرنی

قسمت سوم جانت اسکات، استرالی علل شیوع بیماری علل شیوع اسکیزوفرنی بسته به نوع فرهنگهای رایج در دنیا متفاوت است. برخی معتقدند ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی در این امر دخیل است. زندگی در مناطق دارای ذخایر بالای فلز سنگین موجب افزایش شیوع این بیماری می گردد. معمولا میزان شیوع اسکیزوفرنی در ساکنان کشورهای برخوردار از پیوندهای محکم و ارتباطات عمیق خانوادگی و اجتماعی در مقایسه با معتقدان به فرد گرایی و خود محوری کمتر است. در اغلب کشورهای غربی از میان هر هزار نفر، یک فرد مبتلا به این بیماریست. این آمار در برخی کشورهای آفریقایی، یک در دو هزار است. شاید این اختلاف بیانگر این واقعیت باشد که در این بیماری عوامل محیطی بسیار موثرند و اینکه تعریف واژه «طبیعی» در کشورهای آفریقایی متفاوت است. درمان و حمایت درمان دارویی اغلب مبتلایان به اسکیزوفرنی به منزله استفاده از داروهای تسکین دهنده در بلند مدت است. بستری بیماران در بیمارستان به بهبود کیفیت زندگی بسیاری از آنها منتج می شود. جداسازی اجتماعی به مشکلی برای آن گروه از مبتلایان تبدیل شده که خدمات حمایتی کافی را دریافت نمی کنند. بسیاری از مبتلایان، زندگی با والدین سالخورده و حضور کمتر در جامعه را برای پرهیز از زندگی در موسسه ... ادامه مطلب »

۲-یوگا و درمان اسکیزوفرنی

جانت اسکات، استرالی سپتامبر ۱۹۹۷ تعریف، تشریح و علل بیماری اسکیزوفرنی مجموعه ای از علائم است که به طور معمول در طول حمله ای شدید در افراد مشاهده می گردد. نشانه های آن عبارتند از: تغییرات در احوال، افکار، ادراک و احساسات کسی که توهم، جنون، بد گمانی، ناتوانی در درک احساسات، انزوا طلبی و افسردگی را تجربه می نماید. مبتلایان گهگاه اصواتی را می شنوند، حس رنجش و آزردگی را تجربه می نمایند و بر این باورند که به واسطه رسانه، خداوند و یا فرستادگانش پیامهایی ویژه را دریافت می کنند. برخی معتقدند که نوعی فرستنده رادیویی در بدنشان جاسازی شده است. بعضی دیگر صداهایی را شنیده و باور می کنند که آنها را به آزار و کشتن خود و یا فردی دیگر امر می کند. این بیماری، گونه بسیار خطرناکیست. تعیین ماهیت اسکیزوفرنی و آثار ثانوی ابتلا به آن مسئله ای دشوارست. مبتلایان به آن اغلب حالات شدید برخورداری از انرژی محرک (راجاسیک) و آشوبگر و وضعیت سکون و کرختی مضاعف (تاماسیک) را تجربه می نمایند. آنها دچار حس بی تفاوتی و بی انگیزگی شده و در تفکر، کلام و حرکت تحت تاثیر قرار می گیرند. علت این بیماری همچنان در پرده ابهام قرار دارد. از دیدگاه فیزیولوژیکی، ... ادامه مطلب »

تکنیکهای یوگا برای مشکلات گردن

تکنیک های یوگا برای دردهای گردن می تواند ” نجات دهنده زندگی” باشد. درد می تواند درطول زندگی، فرد را درگیجی و پرت اندیشی نگه دارد. زندگی کوتاهتر از آنست که با گردن درد و یا کمر درد سپری شود. یوگا قادر است مشکلات مزمن و یا کوتاه مدت مربوط به دردهای گردن را برطرف نماید. افراد کمتر به گردن خود توجه می کنند مگراینکه در این ناحیه مشکلی احساس کنند ولی در واقع گردن هر روزه تحت فشار قرار دارد. سر به تنهایی حدود حدود ۷ کیلوگرم وزن دارد و حالتهای نامناسب می تواند استرس وفشار سنگینی را به گردن وارد کند. وضعیتهای نا مناسب مزمن و کهنه، فشار غیرطبیعی روی گردن بجا می گذارد طوری که کم کم از زمانی که سر خود را به جلو و به سمت صفحه کامپیوتر و یا تلویزیون و یا سایر چیزها خم می کنیم به گردن آسیب وارد می کند. در خصوص دردها و آسیب های گردنی، یوگا تمرین فوق العاده مناسب با روندی کند و بطئی ولی حقیقتاً کارآمد است که جهت کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی بکار میرود. همانگونه که اشاره شد این تمرینات باید به آرامی انجام شوند. بهترین عملکرد برای بهبود دردهای گردنی بکارگیری تمرینات آرام ... ادامه مطلب »

یوگا و رها کردن گذشته

معلمین یوگا همواره به شاگردان خود یاد آوری می کنند که در لحظه حال زندگی کنند. بعنوان یک فراگیر، یاد میگیریم که توجه خود را به زمان حال معطوف کرده در حالیکه آینده با چرخش و گردش مقابل ما ظاهر میشود. با تمرکز در لحظه حال بودن احتمالاً آینده بصورت رویای خوش از راه میرسد. حالا، چگونه با گذشته خود کنار بیائیم؟ بسیاری از افراد بار تاسف و پشیمانی خود را از گذشته همه جا به دوش می کشند که این امر باعث می شود که آنان را به پایین کشیده و تمام نیروی بالقوه ی خود را که در این لحظه ی حال می توانند دارا باشند را از دست بدهند . زندگی کردن در گذشته همیشه از روی خود آگاهی صورت نمی گیرد، ولی تاثیر منفی که احساس می شود غیر قابل انکار است . درهر لحظه همواره هزاران گزینه مختلف وجود دارد. اگر در گذشته بنشینیم و برای تمام نیروی بالقوه انتخاب هایی که می توانستیم داشته باشیم رنج بکشیم، وحشت از انتخاب ضعیف و ناکارآمد ما را فلج میسازد. تردید و دودلی دائمی موجب انجام ندادن کار و بی عملی میشود و این روشی بسیار مضر برای زندگی کردن است. بالاخره، ما باید زندگی کنیم و ... ادامه مطلب »

یوگا و بهبود وضعیت روحی

محققان مرکز پزشکی دانشگاه بوستون دریافتند “یوگا” نسبت به سایر ورزشها اثر مثبت و بیشتری در بهبود وضعیت روحی و از بین رفتن استرس و اضطراب دارد. به گزارش مدیکال نیوز تودی ,”Medical news today” محققان میزان “گابا” Gaba را در افرادی که تمرینات یوگا را انجام می دادند با افرادی که وقت خود را صرف راه رفتن می کردند مقایسه کردند.میزان کم گابا با بروز افسردگی و سایر اختلالات اضطراب گونه در ارتباط است.محققان تحقیقات خود را به مدت ۱۲ هفته روی دو گروه انجام دادند.گروه اول که سه بار در هفته به مدت یک ساعت حرکات یوگا را انجام می دادند و گروه دوم که در همین مدت وقت خود را به راه رفتن اختصاص می دادند.محققان پس از شروع تحقیق از مغز این دو گروه “ام آر ای”  MRI گرفتند و در هفته دوازدهم و پس از پایان تحقیقات ,میزان “گابا” مغزی دو گروه را پیش و پس از آخرین جلسه ۶۰ دقیقه ای مقایسه کردند و از هر یک خواستند وضعیت روحی خود را بیان کنند.نتایج به دست آمده نشان داد , افرادی که در طول این مدت از حرکات یوگا استفاده کرده بودند , نسبت به گروه دیگر وضعیت روحی بهتری داشته و اضطراب کمتری ... ادامه مطلب »

تاثیر یوگا بر قلب

با توجه به ۴۰ مطالعه انجام شده ورزش یوگا برای سلامت و پیشگیری از امراض قلبی- عروقی مفید است. به گزارش فارس، ۴۰ مطالعه انجام شده توسط تیم دانشگاه‌های هاروارد و روتردام بررسی شد. محققان ۳ هزار نفر از سالمندان که به طور متوسط ۵۰ سال داشتند و در خطر بیماری قلبی بودند را مورد آزمایش قرار دادند. در این آزمایش شرکت کنندگان می‌بایست به طور منظم حداقل دو جلسه در هفته و هر جلسه به مدت یک ساعت تا یک ساعت و نیم انواع پارامترهای یوگا را انجام می‌دادند. در این آزمایش مشخص شد ورزش یوگا برای شاخص توده بدن، فشارخون(سیستولیک و دیاستولیک)، کلسترول و ضربان قلب مفید است و مزایای این ورزش مانند پیاده روی و دوچرخه سواری است. منابع : لینک خبر در سایت تابناک : http://www.tabnak.ir/fa/news/481953/%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7-%D8%A8%D8%B1-%D9%82%D9%84%D8%A8 لینک خبر در سایت فارس نیوز :http://www.farsnews.com/newstext.php?nn=13931217000090 باز نشر : آکادمی یوگا مازندران ادامه مطلب »

یوگا و ام اس

بیماری MS یک بیماری دستگاه عصبی مرکزی بوده و در این بیماری پوشش محافظ اعصابی که در مغز و نخاع قرار دارند تخریب می شود. ام اس هنگامی در بدن آغاز می‌شود که گلبول‌های سفید که نقش دفاعی در بدن دارند به میلین (که حفاظتی برای رشته‌های عصبی است و کمک می‌کند که پیام‌های الکتریکی با سرعتی چندین برابر منتقل شوند) ، بجای یک عامل بیگانه حمله می‌کنند و هر بار که این گلبول‌ها به رشته‌های اعصاب مربوط به یکی از اندام‌های بدن بیمار حمله می کنند، آن اندام دچار مشکل می‌شود. نشانه های این بیماری بی حسی و یا گزگز کردن اندام، ضعف، ناهماهنگی بین اندام و عدم تعادل، مشکل در راه رفتن، تاری دید یا دو بینی، اختلال عملکرد روده و مثانه و حساسیت به گرما می باشد. فعالیت بدنی برای افراد مبتلا به این بیماری بسیار مهم می باشد و در این زمینه یوگا فارغ از نوع و شدت اختلال عملکردی ناشی از بیماری، نقش بسیار مهمی را بازی می کند. انواع یوگا مانند آسانا ( تناسب حالت بدن)، پرانایاما ( کار بروی تنفس) و مدیتیشن موجب افزایش آمادگی بدن، رفع تنش های عضلانی ( از طریق از بین بردن اسپاسم)، هماهنگی اندام و تعادل بدن، انعطاف ... ادامه مطلب »

سبک آشتانگا یوگا ( یوگای قدرتی )

آشتانگا یوگا از جمله سبک های مشهور یوگاست که توسط شری کریشنا پاتابی جویس ابداع شد . پاتابی جویس در ۲۶ جولای ۱۹۱۵ متولد شد او از جمله شاگردان کریشنام آچاریا بود که پس از کسب تعلیمات یوگا از استاد ، سبک آشتانگا یوگا را ابداع کرد . او معتقد بود با اجرای دستورات این سبک قدرت انعطاف پذیری و استقامت بدن افزایش می یابد . این سبک برای کسانی که تمرینات جسمی سخت و سنگین انجام می دهند و به دنیال روشی برای تقویت عروق خود هستند ، مناسب بوده و از جمله تمرینات یوگای کامل و سالم محسوب می شود ، اما برای شاگردان مبتدی مناسب نیست . آشتانگا یوگا شامل ۳۴۰ حرکت است که با سلام بر خورشید آغاز می شود این حرکات با کمک تمرینات تنفسی به هم مرتبط می شوند این سبک باستانی ، امروزه در غرب طرفدارن زیادی دارد و بدن را قدرتمند و انعطاف پذیر کرده همچنین ، توانایی فرد را افزایش می دهند . پرتوجو پس از اینکه اصول کلی را یاد گرفت ، بطور مستقل می تواند تمرینات را ادامه دهد . شایان ذکر است که سبک آشتانگایوگای پاتابی جویس و شاخه آشتانگایوگای حکیم پاتانجلی کاملاً از یکدیگر مجزا هستند . آشتانگا ... ادامه مطلب »