بایگانی برچسب : کاهش وزن

حرکت کوه آرامش ، قدرت و پایداری را مانند کوه به انسان  یاد می دهد . انجام این حرکت بعد از حرکات دیگر راهی برای آرامش یافتن است.در بسیاری از جلسات یوگا ، وضعیت تاداسانا در ابتدا، وسط تمرینات  و همچنین در آخر به کار می رود تا به وضعیت خود ، تمرکز و تنفسهایتان آگاه شوید. در زمان جلسات شدید یوگا تاداسانا به شما کمک می کند تا سریعتر به تمرکز برسید. ۱- صاف بایستید و پاها را کمی باز کنید.(تاداسانا را باید با پاهایی به هم چسبیده اجرا نمود اما  مبتدیان که  تعادل خود را نمی توانند حفظ نمایند می توانند کمی پاهای خود را باز کنند.)  ۲- ابتدا وزن بدن را روی انگشتان پا بیندازید(کمی به جلو متمایل شوید) سپس به حالت اول بازگردید. به عقب متمایل شده و دوباره به حالت اول بازگردید. سپس همین اعمال را در جهت راست و چپ نیز انجام دهید.در این حالت شما در توازن هستید و وزن بدنتان بر روی هر دو پا به طور مساوی پخش شده است. ۳- دستان خود را کنار بدنتان قرار دهید و انگشتان هر دو دست را بصورت کشیده رو به زمین نگه دارید. ۴- لگن خود را جمع کرده و به درون بکشید. ۵- اکنون از مچ پاها شروع به منقبض کردن ... ادامه مطلب »

هالا (Hala) به معنی گاوآهن است . افراد زیادی در مورد خشکی گردن و قسمت پایینی کمر به دنبال استرس و فشار و ژست‌گیری اشتباه شکایت می‎کنند. در حرکت گاو آهن، شما عضله‎های گردن و قسمت پایینی کمر را کش می‎‎دهید. در همان حین، شما یک ساختار جدید در کمر خود شکل می‎دهید. در نتیجه‎ی روشی که شما گردن و پاهای خود را قرار می‎دهید به سختی فرصتی برای جبران خشکی گردن و قسمت پایینی کمر به دست می‎آورید. چیزی که به آسانی در دیگر موقعیت‎ها رخ می‎دهد. این حرکت همچنین برای گوارش شما خوب است و کلیه‎ها، کبد و کیسه‎ی صفرا را قوی می‎‎کند.   ۱- به پشت روی زیرانداز یوگای خود دراز بکشید.   گام اول ۲- شانه‎های شما باید در لبه قرار بگیرد و سر شما روی زیر انداز باشد. پاهای شما به درون کشیده شوند و با اینحال روی زیر انداز قرار داشته باشند.   گام دوم ۳- عضله‎های ران خود را از زمین بلند کرده و پاهای خود را بالا، بر فراز و فراتر از سر خود بیاورید.   گام سوم ۴- در این نقطه، پشت خود را بلند کرده و پاها را به فراتر از سر خود جابجا کنید.   گام چهارم ۵- ستون ... ادامه مطلب »

۱- روی دستان و زانوهای خود بنشینید. دستان خود را مستقیماً زیر شانه‎ها و زانوها را مستقیماً زیر عضلات ران قرار دهید. انگشتان خود را کامل باز کنید تا انگشت شما مستقیما به سمت جلو اشاره رفته باشند. پشت خود را صاف و افقی کنید. به کف اتاق خیره شوید. این موقعیت “خنثی” شما است. زمانی که لگن شما در حالت خنثی قرار دارد، ستون فقرات شما کل کشش خود را، هم در جناحین پشتی و جلویی در یک طول یکسان، خواهد داشت.   گام اول ۲- همانطور که در حالت انتظار برای یک نشانه‎ی داخلی قرار دارید، سعی نکنید که به داخل شانه‎ها خم شوید. در عوض، خطی از انرژی از طریق هر بازو با فشار دادن به سمت پایین به داخل دستان خود و بلند کردن شانه‎ها ایجاد کنید. چندین بار این کار را تکرار کنید تا مطمئن شوید حرکت را درک کرده‎اید.   گام دوم ۳- زمانی که برای شروع آماده هستید، عمیقاً نفس بکشید. به دنبال بازدم، عضلات ران خود را به حالت “ژست گربه” در آورید. این کار را با کشیدن آرام ماهیچه‎‎های شکمی به سمت پایین به داخل ستون فقرات، با جمع کردن استخوان دنبالچه به سمت پایین انجام دهید و به آرامی بر باسن خود ... ادامه مطلب »

فواید ورزش یوگا یوگا ورزشی است که باعث افزایش کیفیت زندگی می‌شود و فواید زیادی به همراه دارد. این ورزش هم بر روی سلامت بدن و هم سلامت ذهن کار می‌کند.  فواید ورزش یوگا به شرح زیر است ۱٫ افزایش انعطاف پذیری یوگا بر روی مفاصل مختلف بدن کار می‌کند. ممکن است که این مفاصل در زندگی عادی زیاد به کار گرفته نشوند، اما در یوگا ورزش داده می‌شوند. ۲٫ افزایش انعطاف پذیری تاندون‌ها و رباط‌ها یوگا بر روی رباط‌ها و تاندون‌های بدن کار می‌کنند. افرادی که بدن منعطف ندارند می‌توانند با انجام ورزش انعطاف قسمت‌هایی از بدن را که به صورت عادی کار نمی‌کنند افزایش دهند. ۳٫ تاثیر مثبت بر ارگان‌های داخل بدن یوگا دارای حرکاتی است که باعث کار کردن اندام‌های داخل بدن می‌شود. این مساله باعث می‌شود که از بروز بیماری جلوگیری شود و اندام‌های داخل بدن عفونت نکنند. ۴٫ خونرسانی به اندام‌های بدن حرکات یوگا باعث می‌شود که خون کافی به اندام‌های بدن برسد و دیگر نیازی به سم زدایی نباشد. بدین شکل ریز مغذی‌های لازم به بدن می‌رسند. ۵٫ شکل‌گیری عضلات عضلات در این ورزش به خوبی شکل می‌گیرند و چربی‌های اضافی سوزانده می‌شوند. یوگا باعث می‌شود که بدن و ذهن با یکدیگر هماهنگ شوند و هارمونی بین این دو وجود داشته باشد.   ... ادامه مطلب »

شانه ها و بازوهای قدرتمند با حرکات یوگا این حرکت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند. مفصل رانها و قفسه سینه را باز می کند و توازن را حفظ می‌نماید. در اینجا مراحل انجام آن را می‌بینیم. ۱٫ در وضعیت کوه( تاداسانا)می ایستیم. گام اول ۲٫ پاها را دو برابر عرض شانه ها باز می کنیم. گام دوم ۳٫ هر دو بازوها را باز می کنیم و موازی با زمین قرار می دهیم. سر را به سمت چپ می چرخانیم. گام سوم ۴٫ پای سمت چپ خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار داده و زانوی خود را خم کنید. باسن خود را در راستای بازوها قرار دهید(۱۸۰درجه ) برای ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه در این وضعیت بمانید. گام چهارم این یک وضعیت یک حرکت قدرتمند است که فواید بسیاری از جمله افزایش استقامت و قوی کردن پاها و زانوها را دارد.     محل تاثیر حرکت:     شانه ها موارد درمانی:     سیاتیک فواید:     نیرو بخشیدن و کشش در پاها و قوزک پا     کشش در کشاله ران، قفسه سینه و ششها، شانه ها     تحریک ارگانهای شکمی     افزایش نیرو     از بین بردن کمردرد، خصوصاً در زمان دوره سه ماهه دوم ... ادامه مطلب »

چند سالی است که ماه مبارک رمضان با فصل تابستان و گرمای طاقت‌ فرسای آن عجین شده است. استفاده از نوشیدنی‌های از بین‌ برنده عطش تا حد زیادی می‌تواند از این تشنگی طاقت‌فرسا بکاهد. از تشنگی و گرسنگی در زمان روزه تا حد زیادی می‌توان جلوگیری کرد. طب سنتی برای این مسئله هم راهکار دارد. نوشیدنی‌هایی که بتوانند از عطش جلوگیری کنند و البته راهکارهایی ساده که عمل‌کردن به آن‌ها می‌تواند تا حد زیادی شما را تا اواسط روز از تشنگی دور نگه دارد. در ادامه تعدادی از این توصیه‌ها را با هم می‌خوانیم. ۱) کمتر از هشت لیوان آب نخورید – از زمان افطار تا سحر بهتر است که حدود هشت لیوان آب مصرف شود تا مایعاتی که بدن در طول روز به آن‌ها احتیاج دارد، جبران شود. البته توجه کنید که استفاده از نوشیدنی‌های کافئین‌ دار مانند نسکافه و قهوه نمی‌تواند جایگزین چای ساده باشد و احتمال کم‌خونی را هم بالا می‌برد. ۲) هندوانه به‌ شرط رفع تشنگی – هندوانه از مهم‌ترین میوه‌هایی است که می‌توان از زمان افطار تا سحر استفاده کرد. این میوه سرشار از پتاسیم و مواد معدنی دیگر است و در حالت عادی برای رفع تشنگی در فصل تابستان استفاده می‌شود. ۳) چای پررنگ ... ادامه مطلب »

۱٫ بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.     گام اول ۲٫ کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید.(قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید.این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود.)     گام دوم ۳٫ سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید . (لگن حتماً باید منقبض باشد.)     گام سوم ۴٫ آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید.(لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید . سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.)     گام چهارم ۵٫ آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن ،قفسه سینه و سر خود را به حالت اول بر گردانید.     گام پنجم این طبیعی است که در طول انجام این حرکت به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید.با انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل بر طرف می‌شود. فواید حرکت:     قوی کردن ستون فقرات     کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها ... ادامه مطلب »

  ۱٫ روی زمین یا زیر انداز دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها کنار هم ، دستها کنار بدن و کف آنها روی زمین باشد.   گام اول   ۲٫ باسن خود را بالا بکشید.پاها و کف دستها روی زمین باشند.     گام دوم ۳٫ در همان حالت بمانید و بازوهایتان را بالای سر ببرید.       گام سوم   محل تاثیر حرکت:     رحم   موارد درمانی:     استرس   فواید:     کشش در ناحیه قفسه سینه، گردن و ستون فقرات     آرامش دادن به ذهن و کم کردن استرس و افسردگیهای خفیف     تحریک ارگانهای شکمی،‌ششها و تیرویید     شاداب کردن پاهای خسته     بهبود عمل هضم     کمک به از بین بردن علائم یائسگی     از بین بردن ناراحتیهای دوران قاعدگی     کاهش اضطراب،‌خستگی، کمردرد، سردرد و بی‌خوابی     درمانی برای آسم، فشارخون بالا، پوکی استخوان و ورم سینوسها   موارد منع: در صورت صدمه دیدن گردن: در این صورت از انجام این حرکت خودداری نمایید مگر اینکه در کلاس و زیر نظر مربی مجرب   منبع :گروه سلامت سیمرغ   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران  ادامه مطلب »

روی صندلی خود راست و کشیده اما در وضعیتی راحت بنشینید. تا حد امکان پشت خود را به انتهای صندلی بچسبانید به گونه ای که هیچ گونه خمیدگی در ستون فقرات باقی نماند. بازوان خود را نیز آرام و راحت رها کنید. مرحله اول: القای آرامش ( زمان ۲ دقیقه) این مرحله با گردش شانه ها به چپ و راست آغاز می شود. در حالی که دستانتان از دو طرف آویزان هستند شانه ها را ابتدا در جهت حرکت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت بچرخانید. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید. سپس سر را از پهلو به سمت یک شانه خم کنید به خط وسط بر گردانید و بعد به سمت شانه مقابل خم کنید. این حرکت را نیز ۵ بار تکرار کنید. در حرکت سوم سر را به طور متناوب به جلو و عقب خم کنید. در زمان خمش به جلو چانه را به قفسه سینه بفشارید. این حرکتها عروق ناحیه گردنی را از فشار ناشی از انقباضات ماهیچه های این ناحیه می رهانند. این کار باعث سهولت در گردش خون مغز و تسهیل روند آرامش خواهد شد. توجه: در تمام این مراحل گردن را صاف و کشیده نگه دارید. (افرادی که به ناراحتیهای گردنی ... ادامه مطلب »

یوگا فواید و ویژگی‌های گسترده‌ای دارد. توجه کنید که اگر این ورزش به طور مرتب و از سنین پایین (کودکی) شروع و پی‌گیری شود، فواید آن چند برابر خواهد شد. از فواید یوگا می‌توان به نکات زیر اشاره کرد: ?تقویت در دقت و تمرکز کودکان ?تقویت تفکر و روشن بینی و امیدواری مادران ?تقویت قدرت تخیل و خلاقیت کودکان ?تقویت اعتماد به نفس و مثبت گرایی در مادران و کودکان ?تقویت قابلیت هماهنگی ذهنی با فیزیکی بدن ،کنترل بهتر بدنی ?تقویت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستی با برانگیختن قدرت اندیشه و آرامش) ?ایجاد خواب بهتر در کودکان هضم آسان غذا ?ایجاد پیوند عمیق و یکسو بین کودکان و مادران ?فرصتی برای بازسازی بدنی مادران پس از دوران بارداری   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

گیاهان فشار خون را کاهش می دهند: یکی از مشهورترین رژیم ‌ها برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، پیروی از رژیم‌های گیاهخواری برای مقابله با فشار خون است. گرچه تمرکز این رژیم اغلب بر کاهش مصرف سدیم است اما از دیگر اهداف آن، کاهش مصرف گوشت است. در رژیم‌ های گیاهخواری مقابله با فشار خون، مصرف میوه ‌ها و سبزیجات افزایش می ‌یابد و روزانه ۱۵۰ گرم پروتئین جذب بدن می‌ گردد. گیاهان سرشار از امگا ۳ هستند: مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ خطر ابتلا به بیماری‌ های قلبی و دیابت را کاهش می ‌دهد و موجب کاهش کلسترول و فشار خون بالا می ‌گردد. اسیدهای چرب امگا ۳ در بدن ساخته نمی‌ شوند، بنابراین تنها روش دستبابی به آنها از طریق برنامه‌ غذایی مناسب است. امگا ۳ گیاهی در گیاهانی مانند تخم کدو، روغن کوینولا، سویا، گردو و بذر کتان یافت می‌ شود. رژیم غذایی گیاهخواری حاوی مواد مغذی است: عمده تاثیر رژیم غذایی گیاهخواری محافظت از قلب است. میوه‌ ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌ اکسیدان، استرول گیاهی، ترکیبات شیمیایی و پتاسیم هستند که همگی خطر ابتلا به بیماری ‌های قلبی را کاهش می ‌دهند. پتاسیم، به طور خاص، برای مقابله با فشار خون بالا بسیار موثر ... ادامه مطلب »

۱٫ روی زمین و یا یک زیر انداز بنشینید.پاهایتان را جمع کنید و کمر خود را صاف کنید .(ستون فقرات را از لگن بیرون بکشید در اینصورت وزن بدنتان روی ناحیه پایین ستون فقرات می افتد و کمر شما عمود می شود)   گام اول ۲٫ به آرامی پاهایتان را به سمت شکم بکشید در این حالت ، بهتر در وضعیت می مانید.   گام دوم ۳٫ بازوهایتان را بصورت موازی با زمین جلوی خود نگه دارید.   گام سوم ۴٫ پاهایتان را بکشید . توجه داشته باشید که کمرتان صاف باشد . زمانیکه انجام حرکت برای شما ساده شد، کششی که در بازوها وجود دارد بدون از بین رفتن وضعیت کم می شود.دستها را موازی با زمین قرار دهید و برای حفظ تعادل به نقطه ای نگاه کنید. به آرامی از شکم نفس بکشید .قسمت پایین ستون فقرات در این حرکت نقش بسیار مهمی دارد.   گام چهارم در طول حرکت باید توجه کنید که نواحی بالا و پایین ستون فقرات باید صاف باشد در غیر اینصورت روی نفس کشیدنهایتان تاثیر می گذارد. محل تاثیر حرکت: تیروئید   فواید: قوی کردن ماهیچه های شکم و ستون فقرات تحریک کلیه ، تیروئید ، غده پروستات و روده از بین بردن استرس ... ادامه مطلب »

داشتن برنامه غذایی متعادل و متنوع در دوران ماه رمضان باعث می شود تا روزه داران بتوانند با سلامتی این دوره را به پایان برسانند. هدف از روزه داری از نظر گوارش حذف یک وعده از رژیم غذایی است و نباید وعده حذف شده را به صورت افزایش حجم غذا در وعده افطار و سحر جبران شود. در ماه رمضان برنامه غذایی افراد به دو وعده اصلی افطار و سحر محدود می شود که بهتر است به ۳ وعده افطار، شام و سحری تقسیم شود. نقش روزه داری در سلامت جسمی – استراحت دستگاه گوارش – جلوگیری از فرسودگی دستگاه گوارش – با استراحت بیشتر دستگاه گوارش خون رسانی به سایر ارگان ها خصوصا مغز و سیستم عصبی تسریع می شود. – تحلیل و کاسته شدن ذخایر قبلی چربی در بدن روزه داری حتی در افراد لاغر و یا افراد با وزن طبیعی باعث می شود تا چربی های قدیمی بدن سوخته شود و چربی های تازه و مناسب جایگزین شود. برنامه غذایی افطار در زمان افطار قند خون در پایین ترین سطح خود قرار دارد که یکی از علل سردردهای نزدیک افطار است. بهترین رژیم برای باز کردن روزه: – دریافت مایعات گرم همراه با قندهای ساده طبیعی – ... ادامه مطلب »

۱-ژست سگی (آدو موکها- Adho Mukha Svanasana) به معنای سر یا صورت به سمت پاییناست. (آدو موکها- Adho Mukha Svanasana) دلالت بر سگی در حالت خمیازه کشیدن را دارد که سر و پاهای خود را به سمت جلو کشیده و پشت خود را بالا نگاه داشته است. این مدل، یک آسانای خوب برای شروع این تمرین با آن است. گام اول ۲: موقعیت سگی را بگیرید و پای راست خود را حدود یک متر جلوتر بگذارید. گام دوم ۳: دستان خود را جلوی پایتان قرار داده و وزن خود را روی بخش پشتی پاشنه‎ی پای جلو بیاندازید. بالا تنه‎ی خود را بلند کنید تا پشتتان صاف شود. شما می‎‎توانید از روی گودی قسمت میانی بخش پایین کمر خود، متوجه‎ی درست بودن وضعیت خود شوید. بدون تغییر ژست خود و بلند کردن وزنتان، پای چپ خود را مورب با پاشنه به سمت زمین خم کنید. گام سوم ۴: با دست راست خود، قوزک پای راست خود یا سطح پایینی پای خود را بگیرید و وزن خود را روی بخش پایینی کمر بیاندازید و به دنبال این حرکت، به سختی به دست راست خود تکیه دارید. پایی که در جلو است را بکشید بدون اینکه کمر را خم یا بدن را بچرخانید. به نقطه‎‎ای روی ... ادامه مطلب »

بررسی‌های علم پزشکی ورزشی نشان داده است تمرینات یوگا که شامل حرکات جسمی و تنفسی است روی قسمت‌های مختلف بدن تأثیرات زیادی می‌گذارد. این کارشناس پزشکیار ورزشی با اشاره به این موضوع در زمینه تأثیرات مثبت یوگا بر مغز می‌گوید: مهم‌ترین اثر تمرینات یوگا روی انتقال دهنده‌های عصبی یا نوروترنسمترها است، برای انتقال پیام از یک سلول عصبی به سلول دیگر مواد شیمیایی ترشح می‌شوند که با استرس‌های زیاد ترشح این مواد دچار اختلال می‌شوند، طی تحقیقات انجام شده یک ساعت یوگا سطح این انتقال دهنده‌ها را افزایش می‌دهد و با تمرینات یوگا بستری آماده می‌شود تا انتقال دهنده هایی مانند سروتونین و دوپامین که هورمون هایی شادی آور و نشاط بخش هستند، ترشح شوند. گفتنی است این هورمون‌ها به صورت مصنوعی و شیمیایی برای افراد افسرده تجویز می‌شوند. او در ادامه می‌افزاید: تمرینات یوگا باعث خون‌رسانی به تمام ارگان‌های بدن مخصوصاً مغز شده، اکسیژن و گلوکز بیشتری را به‌اندام‌ها می‌رساند و در نتیجه این عمل سطح انرژی در بدن بالاتر می‌رود و همین طور عملکرد جسمی و ذهنی افراد افزایش یافته و عضلات نیز قویتر می‌شوند، تنش‌ها و انقباضات عضلانی نیز رفع خواهند شد؛ علاوه بر موارد گفته شده با تمرینات تعادلی، سطح تمرکز بالاتر می‌رود و در عمل ... ادامه مطلب »