بایگانی برچسب : ورزش یوگا

اگر به فکر تناسب اندام و کاهش وزن خود هستید توصیه می کنیم محیط و فضای آشپزخانه خود را تمیز نگه دارید بهتر است بخاطر آرامش اعصاب خود و تشویق به زیبایی محل زندگی تان به این امر اهمیت بیشتری دهید دلایل بسیاری همچون استرس و فشار روحی می‌تواند باعث شود شما در خوردن زیاده‌روی کنید و یکی از این دلایل به هم ریخته بودن و شلوغ بودن آشپزخانه است. بنابراین اگر می‌خواهید سلامتی خود ر ا تضمین کنید و  دچار اضافه وزن نشوید باید آشپزخانه‌تان تمیز و مرتب باشد تا کمتر وسوسه شوید که غذا بخورید یا پرخوری کنید. در مطالعه‌ای که در مجله «تاثیر محیط بر افراد» به چاپ رسید، محققان نشان دادند که نامرتب بودن و کثیف بودن آشپزخانه علاوه بر اینکه باعث پرخوری می‌شود، منجر به میل به خوردن خوراکی‌های شیرین می‌شود که این مواد به علت سرشار بودن از قند، مواد افزودنی و نگهدارنده‌ها می‌تواند سلامتی فرد را تحت تاثیر قرار دهد و موجب افزایش وزن یا چاقی شود. این تحقیق رابطه بین روان‌شناسی و میزان غذایی که می‌خوریم را نشان می‌دهد. ناخودآگاه قرار گرفتن در آشپزخانه‌ای شلوغ و نامرتب میل به زیاد خوردن را افزایش می‌دهد و افراد را از کنترل خارج می‌کند. در ... ادامه مطلب »

کلم بروکلی چه خاصیت هایی برای بدن ما دارد می خواهیم از فواید آن برای درمان سرطان سینه اشاره کنیم این سبزیجات در پیشگیری از ابتلا به این عارضه تاثیر زیادی دارد و می تواند برای مصرف بانوان گزینه مناسبی باشد طبق یافته محققان، ترکیب موجود در کلم بروکلی و سایر سبزیجات خانواده کلم ها موجب کاهش روند رشد سلول های سرطان سینه می شوند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، در حالیکه مطالعات قبلی ارزش ضدسرطانی سولفورافن (ترکیب موجود در انواع سبزیجات کلمی) را نشان داده اند، حال محققان دانشگاه ایالتی اورگن آمریکا در مطالعه ایی جدید دریافته اند که این ماده در کاهش روند پیشرفت سرطان هم نقش دارد. این یافته ها حاصل اولین مطالعات بالینی مربوط به بررسی تاثیر سولفورافن بر بافت سینه زنان مبتلا به سرطان سینه است. در این مطالعه به ۵۴ زن مشکوک به ابتلا به سرطان سینه، به طور تصادفی ماده دارونما یا مکمل های تامین کننده سولفورافن داده شد. میزان سولفورافن دریافتی توسط این زنان معادل حدوداً یک فنجان کلم بروکلی در روز بود. «امیلی هو»، عضو تیم تحقیق، در این باره می گوید: «نتایج این تحقیق بسیار گفت آور بود. ما شاهد کاهش نشانگرهای رشد سلول بودیم که به معنای ... ادامه مطلب »

بهتر است در خرید و مصرف ماست به نکات ایمنی در این زمینه دقت کنید سعی کنید از مصرف برخی ماست ها که به سلامتی تان خطرناک هستند پرهیز کنید این نوع ماست ها تاثیرات منفی زیادی روی سلامتی ما میگذارند! برخی مواد موجود در ماست علاوه بر این که ممکن است سلامتی را به خطر بیندازد کیفیت این محصولات را پایین می‌آورد. ماست خوراکی محبوب افراد بسیاری در سراسر دنیا است و حاوی باکتری‌های مفید و انواع ویتامین‌ها است اما اخیرا نشان داده شده است که در برخی ماست‌ها مواد افزودنی وجود دارد که مصرف آن‌ها را زیر سوال می‌برد. متاسفانه این مواد افزودنی در برچسب موجود روی محصول نوشته نمی‌شود. نتایج تحقیقاتی که بر روی مواد سازنده ماست‌ها انجام شد وجود ۴ ماده خطرناک را در ماست تشخیص داد که این ۴ماده از این قرارند: شکرهای فرآوری‌شده دستگاه گوارش نمی‌تواند این نوع شکر را به‌راحتی هضم کند. این شکرها از نظر ژنتیکی دستکاری می‌شوند و با موادی همچون اسید هیدروکلریک و هیدروکسید سدیم فرآوری می‌شود و به آن کربن فعال افزوده می‌شود. کاراگینان این پلی‌ساکارید از جلبک قرمز به دست می‌آید. دانشمندان هشدار داده‌اند که مصرف این ماده مضر است و سبب التهاب دستگاه گوارش و افزایش برخی ... ادامه مطلب »

همه آساناهای نشسته را می توان به دو گروه تقسیم کرد :   الف : آساناهایی که موجب توانمندی , درمان و جلوگیری از بیماری می شوند. این گروه با تاثیرگذاری بر کل ساختار و سیستم های بدنی , سلامت و بهداشت جسم , ذهن و روان را تضمین می نمایند. در واقع هر آسانا از سه جنبه ذکر شده برخوردار می باشد. ب : گروه دوم آساناهایی هستند که برای تمرکز و مراقبه مورد استفاده قرار می گیرند. مهارت در انجام وضعیت های گروه اول موجب توانمندی در نشستن های طولانی بدون حرکت و تنش می شوند , که خود پایه و شرط اولیه برای تمرین کلیه تکنیک های تمرکزی و مراقبه ای می باشد. حال بعد از فراگیری هنر ایستادن و آساناهای ایستاده و تعادلی , نشستن درست و انجام آساناهای نشسته را خواهیم آموخت.این آساناها فشار ناشی از آساناهای ایستاده را جبران نموده و جریان انرژی حیاتی را فعال می نمایند.   در اینجا به ذکر پاره ای از خواص آساناهای نشسته می پردازیم : – خمش زانوها و قرار گرفتن ران و ساق پا در جهات متفاوت موجب انعطاف پذیری ونرمش , توانمندی عضلات زردپی و رباط های مربوط به زانو , کشاله ران , قوزک ... ادامه مطلب »

برای بازشدن یخ گوشت بهتر است آن را در دمای اتاق قرار ندهید و سعی کنید از قرار دادن آن در داخل خانه و در دمای منزل خودداری کنید چون باعث تکثیر باکتری های آلوده در آن ها می شوند بسیاری از ما شنیده‌ایم که نباید گوشتی که یکبار یخ زده است را دوباره در فریزر گذاشت زیرا چندبار یخ زدن گوشت می‌تواند مضر باشد. اما حقیقت این است که چند بار فریز کردن گوشت هیچ مشکلی را ایجاد نمی‌کند آنچه ممکن است مشکل ایجاد کند و خطرناک باشد چگونه آب کردن یخ گوشت است که نیاز به دقت دارد. گفته می‌شود که یخ گوشت باید در یخچال و در دمای بیشتر از ۵ درجه سلسیوس آب شود. به هیچ وجه گوشت را نباید در دمای داخل خانه آب کرد زیرا ممکن است گوشت حالتی آبدار پیدا کند که بسیار خطرناک و مضر است. در واقع، در دمای پایین‌تر از ۵ درجه مواد غذایی یخ‌زده می‌توانند فاسد شوند. معمولا گوشت را فریز می‌کنند تا از رشد باکتری‌ها در آن جلوگیری کنند. در دمای ۲ تا ۸ درجه یخچال بعد از مدتی کوتاه یخ گوشت باز می‌شود اما قرار دادن گوشت یخ‌زده در دمای داخل خانه می‌تواند سبب فاسد شدن آن ... ادامه مطلب »

زندگی مادران خانه دار سخت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. مادرانی که هر روز صبح با عجله سر کار می روند آرزو می کنند بتوانند خانه بمانند تا فرزندان کوچک خود را در آغوش بگیرند، با آنها بازی کنند و تمام روز را با آنان سپری نمایند. گرچه مادران خانه دار قطعا از مزایایی برخوردارند، کار آنان هرگز تمامی ندارد. این مادران هر روز، تمام وقت خود را به برآورده کردن نیازهای فرزندانشان می گذرانند، باید تمیز کنند، بپزند، خرید کنند و سایر کارهای خانه را به انجام برسانند. بسیاری از این مادران از اینکه کمکی به درآمد خانواده نمی کنند احساس گناه می نمایند، یا احساس می کنند هیچ کار “معنادار” یا “مولدی” با زندگی خود نمی کنند. مادران خانه دار باید از خود مواظبت کنند تا بهترین مادرانی باشند که می توانند. یوگا راه حل مطلوب است. یوگا به مادران خانه دار که تمام وقت در معرض خواسته های فرزندانشان هستند فرصتی می دهد تا در محیطی آرام استراحت کنند. در این مدت مادران می توانند از استرس روز رها شوند، به درون خود روند تا روح خود را دوباره انرژی بخشند و عضلات خود را بکِشند و تقویت کنند. یوگا به مادران ... ادامه مطلب »

سوریاناماسکار ( سلام بر خورشید ) Surya Namaskar / Salutations to the sun سلام بر خورشید نام یک تمرین ۱۲ مرحله ای است که پشت سر هم و با توجه به دم و بازدم انجام می شود. گردش خون را در سراسر بدن سریع کرده و باعث افزایش گرما و انرژی در بدن می شود.     ۱ – در تاد آسانا بایستید. ۲ – ناماسکارآسانا , بازدم کنید و کف دستها را به هم بچسبانید و در جلوی جناق سینه قرار دهید. ۳ – دم بگیرید , دستها را بالا ببرید , باسن را منقبض کنید و به عقب خم شوید. ۴ – اوتان آسانا , با بازدم به جلو خم شوید و دستها را دو طرف پاها قرار دهید. ۵ – دم بگیرید , زانوها را خم کنید و پای راست را به عقب ببرید , ساق پای چپ عمود بر زمین و زانوی پای عقب روی زمین باشد.دستها را دو طرف مچ پا بگذارید , قفسه سینه را باز کنید و سر را بالا ببرید. ۶ – حبس دم , پای جلو را کنار پای عقب بگذارید , هر دو پا صاف , دستها در زیر شانه ها و عمود بر زمین باشد.باسن را منقبض کنید و ... ادامه مطلب »

۲۷ آوریل ۲۰۱۱ ، Fay Martins تمرین یوگا به کودکان کمک می کند با شیوه های بسیاری با دنیای پرسرعت امروز کنار بیایند . با وجودی که به نظر می رسد کودکان ، ذخیره انرژی پایان ناپذیری دارند ، آنها غالبا با بسیاری از چالش های مشابه ذهنی و جسمی بزرگسالان دست به گریبان هستند . از جمله این چالش ها ، استرس ، اضطراب ، افسردگی ، احساس درهم شکستگی ، مشکلات سلامتی و عزت نفس پایین هستند . تمرین یوگا به کودکان کمک می کند ، آرام بگیرند ، متمرکز شوند ، بدن شان را حس کنند و از نظر فیزیکی و عاطفی احساس لایق بودن ، نمایند . یک جلسه آموزشی مخصوص یوگای کودکان ، کودکان را ترغیب می کند از لحاظ فیزیکی متناسب بمانند ، با همکلاسی هایشان در تعامل متقابل باشند ، عزت نفس شان را افزایش دهند ،عضلات شان را تقویت کنند ، انعطاف شان را بیشتر کنند ، مدیریت استرس بیاموزند و در زندگی روزمره حس صحیح مال اندیشی پیدا کنند . آموزش هنر پرانایاما یا تنفس یوگایی به کودکان ، یکی از مؤثرترین ابزارها یی است که از طریق تمرین یوگا نصیب یک کودک می شود . تنفس یوگایی به کاهش استرس ... ادامه مطلب »

پیلاتس و یوگا امروزه در جوامع مختلف، علاقمندان به خود را دارند. جنس و سن در این ورزش فرقی ندارد و همگان برای سلامتی این ورزش را انجام می دهند. این دو نوع ورزش جدید، برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار مفید میباشند. پیلاتس (Pilates) ، ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند. پیلاتس ﺳﯿﺴﺘﻢ ورزﺷﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ در ﺳﺎل ١٩٢٠ ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﭘﺎﯾﻪ ﮔﺬاری ﮔﺮدﯾﺪ اﯾﻦ ورزش در اﺑﺘﺪا ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻋﻠﻢ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﺪن ﻧﺎم ﮔﺬاری ﺷﺪه ﺑﻮد ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی ﺑﺪﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺪاول ﺷﺪ. روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺸﮑﻞ از ورزﺷﮫﺎﯾﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ روی ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﻧﻌﻄﺎف و ﻗﺪرت در ﺗﻤﺎم اﻧﺪاﻣﮫﺎی ﺑﺪن دارد ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼت را ﺣﺠﯿﻢ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ آﻧﮫﺎ را از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮد. اﯾﻦ روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ از ﺣﺮﮐﺎت ﮐﻨﺘﺮل ﺷﺪهای ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪه ﮐﻪ ﺑﯿﻦ ﺑﺪن و ﻣﻐﺰ ھﺎرﻣﻮﻧﯽ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ اﯾﺠﺎد ﮐﺮده و ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺑﺪن اﻓﺮاد را در ھﺮ ﺳﻦ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮد. ﭼرا پیلاتس این ﻣﻘدار موفقیت آمیز ﺑوده اﺳت ﭼﮕﻮﻧﻪ اﯾﻦ ورزش ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ اﻣﺮوزه ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺑﻪ ﯾﮏ روش ﺗﮑﻤﯿﻠﯽ ورزﺷﯽ ﺑﻪ ﺷﮑﻞ ھﻤﮕﺎﻧﯽ و ﺣﺘﯽ ﺧﺎﻧﮕﯽ ﺷﺪه اﺳﺖ؟! ﺑﺴﯿﺎر ﺳﺎده ، ﮔﻔﺘﺎر ﺻﺎدﻗﺎﻧﻪ ﭘﯿﻼﺗﺲ و ... ادامه مطلب »

تحرک ، ثبات و تحریکات درون عضو مفهوم اصلی در همه ی اصول درمانی ، تصحیح عدم تعادل های درون بدن است . اصل تثبیت دوباره ی تعادل را می توان در تمام فرهنگ ها از نقاشی با شن ناواجا ، آیورودا ، طب سنتی چینی تا آلوپاتی ( معالجه بیماری با اضداد) مدرن یافت و هر چیزی با قدرت درمانی حقیقی ، اگر بدون تعادل به کار رود ، توانایی ایجاد آسیب را دارد . به عنوان مثال ، تحرک مفصل به دلایل متعدد سودمند است ، ولی این حرکت با سکون و ثبات مفصل به تعادل می رسد . در این مقاله، مفهوم درک فضایی مفصل و ارتباط آن با استحکام مفصل و یوگا مورد بحث قرار گرفته است که با نکاتی درباره ” کارگذاری مجدد ” درک فضایی عضلانی که به دنبال تمرین بازکننده های مفصل ران می آید به پایان می رسد . حس تحریک درون عضوی به حسی که در موقعیت های خاص در بخش های مجاور اعضای بدن با یکدیگر ایجاد می شود، اشاره دارد مانند سر فمور که درون حفره ی مفصل ران (acetabulum ) قرار دارد و نیز نیروی عضلانی که صرف حرکت آن بخش ها می شود . این ادراک ، ... ادامه مطلب »

انجام دادن تمرین های یوگا تاثیر قابل توجهی بر بدن انسان دارد. قدمت آساناهای یوگا به هزاران سال پیش بر می گردد. از آن زمان تا بحال این تمرین ها به دلیل کارایی فراوان توسط افراد مختلف مورد استفاده قرار گرفته است.حرکات یوگا نا هما هنگی های بدن را اصلاح کرده و در عین حال قدرت و انعطاف ان را افزایش می دهد . تمرین های تنفسی یوگا (پرانایاما) جدای از تاثیراتی که بر بیوشیمی مغز دارند ،عملکرد غدد درون ریز را هم متعادل میکنند .این تمرین ها ظرفیت شش ها را افزایش داده ،فشار خون را پایین آورده و در نهایت سلامت قلب راتضمین می کند . عملکرد نرمش های یوگا (آسانا ) بر اساس علم فیزیک است .در بخشی از فیزیک برای نیل به هدفی مشخص از تسمه و اهرم استفاده می کنیم .در عمل باز کردن قوطی کنسرو به وسیله در باز کن ،از اصل اهرم استفاده می شود .حرکات یوگا هم بر پایه همین اصل عمل می کنند . در تمام وضعییت های یوگا ،از اسکلت و سیستم عضلانی بدن به عنوان ساختاری مکانیکی ، جهت کشش و مقاوم سازی عضلات استفاده می شود . آساناهای تعادلی ،سبب افزایش تراکم استخوان می شوند ، چرا که ... ادامه مطلب »

هنگامی که نمی توانید ” لگن را تراز ” ، کنید ، چه راهکارهای دیگری می توان ارائه داد. Amber Burke,18 May ,2015 از تاداسانا ( وضعیت کوه ) تا ویرشکسانا ( وضعیت درخت ) مقابل دیوار در وضعیتی که باسن از دیوار جدا و چند اینچ با دیوار فاصله دارد بایستید. پشت سر و ساکروم و استخوان دنبالچه را تا جایی که امکان دارد به دیوار فشار دهید . ( ستون فقرات سینه ای بالا یی و پایینی باید کنار دیوار باشد و هر اندازه از استخوان های کتف و اسکاپولا که مقدور است به دیوار بچسبد . ) آیا سنگینی پشت لگن در هر دو سمت بر روی دیوار یکسان است ؟ آیا استخوان های لگن شما به یک اندازه بالا هستند ؟ اکنون ، روی پای راست بایستید . زانوی چپ را خم کنید و پای چپ را روی درز شلوار و داخل ران پای راست ( بالا یا پایین زانو ) بگذارید . پای چپ را همچون پایی که به سمت جلو قدم بر می دارد در نظر بگیرید و سمت چپ کپل تان را مقابل دیوار با کج شدن به عقب سبک کنید ، در عین حال ، استخوان نشیمنگاه چپ را به سمت زانوی ... ادامه مطلب »

پنج راه محافظت از زانوهای آسیب‌دیدۀ شما نوشتۀ: کاتلین بریانت Kathleen Bryant   برگردان: ندا ملکوتی خواه‎   زانوی انسان مفصل لولایی شکلِ به‌ظاهر ساده‌ای است که پا را باز و بسته می‌کند، اما با نگاهی دقیق‌تر متوجه خواهید شد که زانو مکانیسم پیچیده‌ای دارد که در آن استخوان ران، وزن بدن را بر روی استخوان درشت‌نی (دو استخوان بزرگ‌تر ساق پا) متعادل نگه می‌دارد. کشکک زانو، کوچک‌تر از یک هستۀ انبه است که در مقابل مفصل زانو قرار دارد و به‌طرف بالا و پایین حرکت می‌کند، بدون آنکه هیچ استخوانی آن را به استخوان ساق پا یا استخوان ران متصل کند. کل این قسمت با رباط‌ها و تاندون‌ها پیوند خورده و توسط مایع و غضروف محافظت می‌شود. ممکن است به این بیندیشید که احتمال آسیب‌دیدگی در این ناحیه بالاست. درست حدس زده‌اید، آسیب‌های زانو یکی از رایج‌ترین دلایل مراجعه به متخصصان ارتوپد است. آیا انجام بعضی از وضعیت‌های یوگا برای زانوهای آسیب‌دیده مناسب است یا خیر؟ پاسخ به این سؤال بستگی به نوع آسیب‌دیدگی شما دارد و اینکه شما در کدام مرحلۀ درمان هستید. به‌عنوان‌مثال وضعیت‌های ایستاده برای تقویت و استحکام عضلات محافظ اطراف زانوها عالی هستند؛ درعین‌حال اگر زانوها هم‌تراز نباشند، ممکن است آسیب ببینند. تریکوناسانا، تنها آسانای ... ادامه مطلب »

شما هم در آرزوی داشتن شکم تخت هستید؟ بله این روزها خیلی‌ها از چربی‌های دور شکم به ستوه آمده‌اند و دلشان می‌خواهد شکم تختی داشته باشند. شاید در گام اول کار سختی به نظر بیاید اما با اندکی تلاش همه کاری شدنی است. می‌دانید راز موفقیت در چیست؟ تغذیه‌ی متناسب، ورزش، خواب کافی.   ۱ – ورزش، ورزش، ورزش   لطفاً ورزش کنید. این که تیتر را آن قدر با تاکید نوشته‌ایم بی دلیل نیست. نتایج پژوهش‌های متعدد نشان داده است برای داشتن شکمی تخت دنبال کردن رژیم غذایی کافی نیست. برای آب کردن چربی‌هایی که دور شکم جا خوش کرده‌اند لازم است که ورزش کنید. خواهش می‌کنیم در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. اگر نمی‌توانید پیاده روی کنید. اگر بهانه می‌کنید که وقت ندارید سعی کنید بعد از کار چند ایستگاه مانده به منزل از اتوبوس یا تاکسی پیاده شده و مسیر را تا خانه پیاده بروید. پشت میز یا فرمان نشستن شما را از ریخت می‌اندازد. از ما گفتن بود.   ۲ – از مصرف چربی‌های ترانس بپرهیزید   نتایج پژوهشی که روی میمون‌ها انجام شده است نشان می‌دهد مصرف چربی‌های ترانس حتی اگر غذاهای پرکالری نخورید باز هم باعث تجمع چربی‌ها در ناحیه‌ی شکم می‌شود. چربی‌های ... ادامه مطلب »

سوپتا پاوان موکت آسانا (وضعیت قفل ساق پا ) Supta Pawanmuktasana / Leg Lock Pose   پاوان (pawan ) به معنای گاز و باد میباشد و موکتا ( Mukta ) به معنی آزاد ساختن است . پس مفهوم این آسانا یعنی وضعیت آزادسازی گاز و بادهای حبس شده در حالت خوابیده است.   ۱ – به پشت دراز کشیده پاها صاف در طول بدن و تنفس طبیعی باشد. ۲ – همراه دم زانوها را خم کرده و دستها را زیر زانوها قلاب کنید . سپس بازدم کرده و روی رانها را با کمک دستها به شکم فشار دهید . ۳ – دم دیگری بگیرید و همراه با بازدم سر و شانه ها را بلند کرده و سعی کنید چانه را به زانوها نزدیک کیند . ۴ – همراه با دم سر را آرام روی زمین بگذارید و بابازدم پاها را به وضعیت اولیه صاف و کشیده روی زمین رها سازید.( این حرکت را می توانید با تک تک پاها نیز انجام دهید )       فواید : – ماساژ احشای شکمی – خروج گازهای شکم – برطرف کننده دردهای معده و روده ناشی از نفخ – تسکین کمر درد و سیاتیک موارد احتیاط و محدودیت : – مشکلات گردن ... ادامه مطلب »