خانه » بایگانی برچسب : موازات

بایگانی برچسب : موازات

کشش جلوی بدن در یوگا

 پوروا (Purva ) به معنای شرق است و به قسمت جلوی بدن از پیشانی تا انگشتان پا اشاره دارد. اوتان (Uttan ) به معنای کشش شدید است. در این وضعیت سرتاسر قسمت جلویی بدن به شدت کشیده می شود. حرکات کشش برای لاغری مناسب هستند. ۱ – در داند آسانا بنشینید (یعنی با پاهای کشیده بر روی زمین بنشینید ) زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. ۲ – دو کف دست را پشت باسن قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت باسن باشند ( نوک انگشتان زیاد از باسن فاصله نداشته باشند , حتی می تواند  نوک انگشتان با باسن تماس داشته باشد ). شانه ها را عقب بکشید و قفسه سینه را باز نگهدارید. ۳ – دم بگیرید و لگن را از روی زمین بلند کنید , عضلات باسن را مقبض کنید و تمام تنه  , لگن , ران را به سمت بالا بکشید طوریکه دستها و ساق عمود بر زمین باشد . در حالت نهایی حرکت  , پاها کاملا صاف می شود.  ۴ – گردن را صاف کنید و تنه از شانه ها تا لگن به موازات زمین باشد.( در صورت درد در ناحیه گردن آن را به سمت عقب نیاندازید و در راستای ستون فقرات نگه ... ادامه مطلب »

اوتاناسانا(خم به جلو ایستاده)

  🔹در تاداسانا بایستید 🔹پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید , لبه خارجی کف پاها به موازات یکدیگر باشد.می توانید با پاهای بسته این وضعیت را انجام دهید. 🔹دم بگیرید دستها را از طرفین به بالا بکشید , کف دستها مقابل هم باشد , پهلوها و ستون مهره ها را کشیده و بلند کنید . 🔹با بازدم از مفصل ران خم شوید و در صورت امکان نوک انگشتان دست را طوری روی زمین قرار دهید تا حدودا با نوک انگشت های پا روی یک خط باشند . 🔹پاها کاملا کشیده , زانوها را سفت کنید , قفسه سینه را باز نگه دارید , گردن کشیده و سر در امتداد ستون فقرات باشد . فواید ▫️انعطاف مفاصل و عضلات پشت ران و ساق پا ▫️افزایش جریان خون در ناحیه گلو ،سر ▫️ایجاد تعادل در غدد درون ریز این نواحی ▫️ماساژ اعصاب ستون فقرات ▫️تقویت و تحریک اندامهای درون شکم و بهبود هضم و جذب ▫️آرامش و تجدید قوای سلول های مغزی موارد احتیاط ▫️آسیبهاى کمر و پوکى استخوان ▫️فشار خون بالا یا پایین ▫️مشکلات قلبى ▫️میگرن ▫️صرع   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »