خانه » بایگانی برچسب : مهندس روهام ابوطالبی (برگه 20)

بایگانی برچسب : مهندس روهام ابوطالبی

پاهای پرانتزی و ضربدری

پاهای پرانتزی عارضه پای پرانتزی نوعی اختلال در طرز قرار گرفتن ساق­های پا است که در آن زانوها از هم فاصله زیادی می­گیرند. افراد مبتلا در هنگاه راه رفتن پاهای خود را به طرف خارج کشیده و با لبه خارجی پا راه می­روند. تشخیص تشخیص این عارضه بسیار ساده است، برای این کار باید از فرد مورد نظر بخواهیم تا در حالت ایستاده قوزک پاها را به هم بچسباند به نحوی که کشکک­های زانو به سمت جلو باشد، سپس فاصله بین دو زانو را اندازه­گیری می­کنیم، در این حالت عضلات ران فرد بایستی کاملا شل و بدون انقباض باشد. در افراد مبتلا فاصله بین دو زانو از هم زیاد بوده و بین دو پا حالتی شبیه به کمان مشاهده می شود. پاهای ضربدری پای ضربدری در حقیقت انحراف به خارج مفصل زانو به علل مختلف می باشد که شایع­ترین علت آن وراثتی است، این اختلال سبب آسیب به زانو در بزرگسالی و در نهایت به علت تغییر در توزیع وزن بدن سبب ایجاد مشکل در سایر مفاصل می شود. تشخیص در این عارضه با چسبانیدن زانوها به هم، فاصله بین دو قوزک پا وجود دارد و بدیهی است که تشخیص دقیق بوسیله پزشک متخصص و تائید آن توسط سیستم­های ارزیابی بیومکانیکال ... ادامه مطلب »

تاثیر خارق‌العاده یوگای صورت بر جوانسازی پوست

ماساژ، موجب بالا رفتن اندورفین‌ها و افزایش ترشح هورمون سروتونین می شود؛ این نکته به اثبات رسیده که هورمون استرس را آزاد می کند؛ انجام ماساژ استرس، احساس عصبانیت، ناآرامی، بی قراری و اضطراب را به طور فوق العاده ای کاهش می دهد و جوانسازی را برای فرد ارمغان می آورد. افراد ورزشکاری که درنتیجه اثرات آرامش بخش ماساژ، از حالت روانی مثبتی برخوردار شده‌ اند، استرس کمتری خواهند داشت؛ به همین سبب زمانی که عضلات در آرامش کامل قرار گرفته باشند، با وارد آوردن فشار کمی به قسمت بطن عضلات، می توان به تخلیه خون سیاهرگی در جهتی که فشار اعمال شده کمک نمود. برای ماساژ درمانی تاثیرات فوق العاده عالی فراوانی همچون بهبود سوخت و ساز بدن و گردش خون گفته شده است. پوست افراد اولین بخش از بدن است که تحت تاثیر ماساژ قرار می گیرد؛ وقتی که دست روی پوست گذاشته می شود، می توان گرما را در پوست بدن احساس کرد. با ثابت نگه داشتن دست ماسور روی بدن فرد، گرما افزایش پیدا می کند، که با افزایش جریان خون در قسمت سطحی پوست و بدن، فردشادابی و زیبایی و جوانسازی پوست را از ماساژ هدیه خواهد گرفت. کششی که با ماساژ بر روی پوست صورت ... ادامه مطلب »

حرکات شانه برای خوابی خوش

آساناهای یوگا، روشهای رهاسازی جسمی و همچنین تمرینات ساده تنفسی یوگا روشهایی موثر برای آرام کردن ذهن هستند. این روش به بدن اجازه میدهد تا در خواب سموم گوناگون را دفع و انرژی آزاد کند بنا بر این ، هنگامی که از خواب بر می خیزیم بدن ما شاداب، ذهن ما پاک و احساسات ما متعادل باشند. بازوهای خود را آزادانه از طرفین شانه ها به پایین رها کنید. به همراه دم شانه های خود را از جلو به یکدیگر نزدیک کنید و با بازدم آنها را رها کنید تا به محل اولیه خود بازگردند. با دم شانه ها را به بالا بیاورید و به گوشها نزدیک کنید و با بازدم آنها را رها کنید. با دم شانه ها را از پشت به یکدیگر نزدیک کنید به نحوی که در قفسه سینه احساس کشیدگی کنید و با بازدم آنها را رها کنید تا به محل اولیه خود بازگردند. به آرامی شانه ها را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. بازوها و دستها را در طرفین بدن رها و آویزان نگه دارید و به این ترتیب می توانید از وزن آنها برای رها سازی شانه ها استفاده کنید. در هر قسمت از حرکت، تنفس را یکنواخت و فعال نگه دارید. در ... ادامه مطلب »

فواید تنفس عمیق (کنترل هیجانهای عصبی)

 هیجانهای عصبی منفی و به ویژه خشم و اضطراب، تنفس شما را بد و سطحی می کنند و شما باید مراقب باشید که این هیجانها را در خود کنترل کنید تا در نهایت سلامتی و طول عمر خود را حفظ کرده باشید. خوشبختانه تنفس صحیح و عمیق، خود عاملی باز دارنده برای این هیجانهاست. شاید خود شما هم بارها تجربه کرده باشید. وقتی عصبانی و خشمگین می شوید، اگر در حرکتید، بایستید؛ اگر ایستاده اید، بنشینید؛ اگر نشسته اید، دراز بکشید و بعد چند نفس عمیق بکشید. خیلی سریع خشم شما فروکش می کند و مسلماً شما با آرامش، بهتر و عاقلانه تر فکر می کنید و تصمیم می گیرید. هر هیجان منفی دیگری را که در خود احساس می کنید، می توانید با این روش از بین ببرید و حتماً این کار را بکنید. فراموش نکنید که شما به هیچ عنوان نمی توانید با این هیجانهای عصبی و این تنفسهای بد، از آرامش و به ویژه از تمرکز حواس برخوردار شوید. توجه داشته باشید که پیاده روی همراه با تنفس عمیق، همواره یکی از راههای کسب آرامش بوده است.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

جشن نوروزی آکادمی یوگا مازندران در خانه کلبادی ساری

گردهمایی نوروزی آکادمی یوگامازندران در عمارت تاریخی کلبادی ساری با اجرای گروه موسیقی سنتی تی تی وا و قارنعلی – کمدین مازندرانی برگزار شد. در این همایش صمیمی که با حضور مهندس روهام ابوطالبی-  موسس و ریاست آکادمی یوگای مازندران و قائم مقام هیات ورزش های همگانی استان و و عادل عالیشان- معاون ورزش همگانی اداره کل ورزش و جوانان استان مازندران برگزارشد از فعالین یوگای استان با لوح سپاس تقدیر شد.       ادامه مطلب »

آیا به شروع کردن یوگا فکر می‌کنید؟

? براساس یک نظر سنجی در سال ۲۰۱۲ از طرف انجمن سازندگان محصولات ورزشی، بیشتر از ۲۲ میلیون نفر از افراد بالای ۶ سال به دلایل کاملا درست و واضحی، یوگا تمرین می‌کنند. ? پاداش‌های جسمی و روحی یوگا، واقعا ارزشش را دارد: آرامش، خواب بهتر، افزایش تمرکز و خیلی چیزهای دیگر. ? اگر برای شروع تمرینات یوگا، به کمی تشویق و انگیزه نیاز دارید، ۱۳ دلیل زیر را بخوانید:? ۱. یوگا، آشفتگی ذهنی را برطرف می‌کند. ۲. یوگا، خلق و خوی شما را بهتر می‌کند. ۳. یوگا، یک تمرین کراس موثر است. ۴. یوگا به خواب شما کمک می‌کند. ۵. یوگا، ورزشی است که هر کسی می‌تواند انجام دهد. ۶. یوگا به انعطاف پذیری کمک می‌کند. ۷. یوگا، یک راه خوب برای ملاقات با مردم است. ۸. یوگا به محدودیت‌های شما احترام می‌گذارد. ۹. یوگا، اعتماد بنفس را تقویت می‌کند. ۱۰. یوگا، استرس را کاهش می‌دهد. ۱۱. یوگا به شما می‌آموزد که از نو نفس بکشید. ۱۲. یوگا می‌تواند به التیام درد مفاصل کمک کند. ۱۳. یوگا هرگز خسته کننده نمی‌شود.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

فواید حرکت کبری

? کشش میدهد عضلات شانه ها، قفسه سینه و شکمی را ? سفتی کمر را کاهش می دهد ? بازوها و شانه ها را نیرومند می سازد ? انعطاف پذیری بدن را افزایش میدهد ? حوصله و نشاط را بالا میبرد ? سفت نمودن باسن ? قلب را تقویت میکند ? تحریک اندامها در شکم، مانند کلیه ها ? استرس و خستگی را از بین می برد ? سینه را باز کرده و کمک میکند به تمیز نمودن گذرگاههای قلبی و کبدها ? گردش خون و اکسیژن را بهبود میبخشد مخصوصا در ستون فقرات و لگن خاصره ? هضم را بهبود میدهد ? نیرومند میسازد ستون فقرات را ? سیاتیک را تسکین میدهد ? در کاهش علائم آسم میتواند مفید باشد   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

ورزش یوگا سخته یا آسون ⁉️

“”در ابتدا، برای بسیاری از افراد ممکن است عجیب به نظر برسد که به ورزشی بپردازند که به جای استفاده مداوم از وزنه های سنگین، مهمترین ابزار این ورزش قدرتی، در درجه اول وزن خود فرد باشد “”شاید دلیل ظاهر آسان حرکات یوگا آن باشد که روانی اجرای حرکات و کنترل دریوگا چنان برجسته و چشمگیر است که به ندرت در تکنیک های ورزش های دیگر دیده می شود. در واقع، یوگا کاملا بر خلاف ورزش هایی است که تا کنون انجام داده اید و یا قبلا دیده اید. “”درست است،یوگا به طور گول زننده ای به نظر آسان می رسد اما در واقع یوگا ورزشی کاملا متفاوت با نتایجی کاملا متفاوت است. حتی اگر ورزشکار حرفه ای رشته های دیگر نیز باشید، وقتی برای اولین بار یوگا انجام میدهید، ممکن است شوکه شوید که حتی با داشتن اندام و ظاهری متناسب، قادر به انجام بسیاری از تمرینات یوگا نیستید. بله دلیل این امر کاملا واضح است، چون در هیچ ورزشی به اندازه یوگا بر روی اهمیت و قدرت هسته مرکزی بدن پرداخته نمی شود. در واقع، یوگا تنها برنامه ورزشی است که بر تقویت عضلات هسته مرکزی از تمام ابعاد و زوایا به عنوان اساسی ترین اصل می پردازد. ... ادامه مطلب »

با کودک بدزبانم چطور رفتار کنم؟

وقتی کودکان شروع به بدزبانی، تمسخر، پرخاش، استفاده از کلمات نامطلوب و گاه فحش دادن می کنند، ما به شکلی غمناک، متوجه قدرت شگفت آور کودک در تقلید کلمات خوب و بد خودمان و اطرافیان می شویم.   ۱– بدزبانی کودک را نادیده بگیرید : اگربه طور اتفاقی،‌ کودکتان واژه ناشایستی را به کار برد، سعی کنید به بد زبانی او، بی توجهی نشان دهید. وانمود کنید که آن را هرگز نشنیده اید، بنابراین هرگونه تأثیر آن را بر خودتان از بین برده و بازی او را به یک بازی یک نفره تبدیل کنید، چیزی که اصلاً برای کودکان جالب نیست.   ۲– از خوش زبانی کودک تعریف و تمجید کنید : بگذارید کودک بداند چه نوع گفتاری را می پسندید. هر بار که بدزبانی نمی کند به این امر اشاره کنید. برای مثال بگویید « خوشم می آید وقتی سؤالی از تو می پرسم آرام جواب می دهی. » در عمل به او نشان دهید که کدام گفتار وی، بدزبانی شمرده می شود.   ۳– خودتان هم بدزبانی نکنید : از آن جا که می دانید بدزبانی شیوه ای است که کودک برای اعمال کنترل بر شما به کار می گیرد، پس خودتان بدزبانی نکنید. او ممکن است به ... ادامه مطلب »

هدف از تمرینات آگاهانه یوگا

هدف ایجاد اتحاد و تعادل در تمام لایه‌های زندگی‌مان می‌باشد؛ به‌گونه‌ای که بدن، ذهن، قلب، عقل و روح در هارمونی و هماهنگی قرار گیرند. همچنان که به‌واسطۀ تمرینات یوگا آگاهی خود را توسعه می‌بخشیم، بیشتر قادر به درک فراوانی‌ای خواهیم بود که زندگی بر ما ارزانی داشته است. باگذشت زمان، ما یوگا را زندگی خواهیم کرد، نه اینکه تنها ساعاتی از روز را به تمرین آن اختصاص دهیم. هنگامی‌که به شکل آگاهانه در مقابل فشارهای غیرقابل‌اجتناب زندگی واکنش نشان می‌دهیم، تأثیر آن‌ها بر ما کمرنگ‌تر خواهد شد. همچنان که توازن و هماهنگی‌مان بیشتر می‌شود، تعاملاتمان با مردم و موقعیت‌ها عمیق‌تر و آرام‌تر می‌گردند. در مواجهه با موقعیت‌های مختلف زندگی اعم از یک ملاقات تصادفی با یک فرد در خیابان، صحبت با فرزندانمان یا خانواده به دنبال ایجاد اتحاد و هماهنگی می‌باشیم. هنگامی‌که دنیای درونمان شروع به تغییر نماید، انعکاس نگرش جدیدمان در دنیای بیرون نیز متجلی شده و آن را نیز دگرگون خواهد کرد.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

خواص سیب سبز

همان طور که می دانید سیب سبز دارای فواید بسیاری برای بدن است . شما با مصرف سیب سبز به صورت ناشتا می توانید از مزایای آن به صورت فوق العاده بهره مند شوید.      اما فواید خوردن سیب سبز به صورت ناشتا چیست ؟   ۱- کاهش وزن سیب سبز که تنها ۸۰ کالری دارد، به عنوان یک میوه که انرژی فراوانی دارد شناخته می شود، زیرا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و اسیدهای آمینه است. اگر می خواهید به صورت سالم وزن خود را از دست دهید فقط کافی است که روزی یک عدد سیب سبز را به صورت ناشتا مصرف کنید.   ۲- جلوگیری از دیابت شما با مصرف سیب سبز به طور ناشتا می توانید از ابتلا به بیماری دیابت جلوگیری کنید. مصرف سیب سبز به صورت ناشتا میزان شکر مورد نیاز بدن شما را کاهش می دهد و بدن شما را از دیابت محافظت می کند.   ۳- تنظیم سیستم گوارش سیب سبز که حاوی مقدار زیادی فیبر در محتویات آن است، مصرف سیب سبز به صورت ناشتا مشکل یبوست مزمن را برطرف می کند.   ۴- کمک به سلامت مغز یکی دیگر از فواید خوردن سیب سبز به صورت ناشتا کمک به سلامت مغز ... ادامه مطلب »

بدنتان با شما حرف می زند به بدن خود احترام بگذارید

بدن انسان روشهای جالب و جذابی برای فرستادن علائم هشدار دهنده دارد که این علایم در واقع اسراری را از درون بدن فاش می کند درد گردن? درد در گردن زمانی رخ می دهد که شما از دست دیگران ناراحت هستید و نیاز دارید تا با بخشش آن فرد در درونتان احساس خوبی پیدا کنید اگر احساساتی شدید و گردنتان درد گرفت در آن زمان بهتر است تمرکزتان را بر روی چیزها یا کارهایی که دوست دارید قرار دهید یا کاری را انجام دهید که دیگران شما را تحسین کنند تا با این کار درد گردنتان تسکین یابد. درد شانه ها ? درد شانه ها زمانی بروز می کند که شما زیر فشارهای زیاد عاطفی قرار دارید و مسئولیت های زیادی را به عهده گرفتی.د برای تسکین دردهای شانه خود بهتر است که احساسات خود را با خانواده و دوستانتان در میان بگذارید و از آنها کمک بگیرید تا از بار مسئولیت شما کم شود. سر درد ? استرس های روزانه عامل سردرد و میگرن است افرادی که به سر دردهای مزمن مبتلا هستند باید هر روز زمانی را به خود اختصاص داده و در کمال آرامش استراحت کنند هنگامی که شما استرس خود را از بین ببرید سر دردتان ... ادامه مطلب »

حرکتی ساده برای آرامش و باز کردن چاکرای گلو

۱. مطابق شکل از بالشتک یا حولۀ رول‌شده‌ای کمک بگیرید و روی آن بنشینید. ۲. پاها را در شکم جمع کنید و کف پاها را روی دیوار بگذارید، طوری که باسن و استخوان نشیمنگاه کاملاً دیوار را لمس کند. ۳. به حالت تاق‌باز درآیید، طوری بدن را تنظیم کنید تا استخوان دنبالچه روی دیوار قرار بگیرد و بالشتک یا حوله گودی کمر را پر کند. ۴. آن‌گاه پاها را عمود کنید و راحت روی دیوار قرار دهید، دقت کنید هر دو پا فعال و لبۀ داخلی کف پاها کنار هم باشد. (گویی کف پاها روی یک سطح قرار گرفته‌اند.) ?فواید عمدۀ این وضعیت: ?کاهش استرس و تنش ?وانهادگی اندام‌ها، به دلیل اثر معکوس جاذبه ? تنظیم دستگاه غدد درون‌ریز ?تحریک غدۀ تیروئید به دلیل جریان معکوس خون به گردن و گلو ?باز کردن چاکرای گلو   ادامه مطلب »

چرا عضلات پشت و کمر دچار گرفتگی می شوند؟

تنگی کانال نخاع می تواند سبب کمردرد یا انتشار به یک یا هر دو اندام تحتانی (پا) شود. معمولا بیماران از درد درهنگام ایستادن و راه رفتن شکایت دارند. این درد با نشستن بهبود می یابد. اختلال در مفاصل کوچک ستون فقرات مهره ها توسط دیسک و مفاصل کوچکی به نام فاست (facet ) به همدیگر متصل می شوند. این مفاصل به علل مختلفی ممکن است دردناک شوند. درد این مفاصل نیز شبیه درد دیسک است (در کمر حس می شود و ممکن است به یک یا هر دو اندام تحتانی انتشار یابد). مهمترین علل دردناک شدن این مفاصل عبارتند ازآرتروز و اختلال عملکرد. رگ به رگ شدگی (sprain/strain ) همانطور که گفته شد رباط ها و عضلات مهره ها را روی یکدیگر حفظ می کنند. گاهی به علت ضربه مستقیم یا برداشتن جسم سنگین، این رباط ها یا عضلات دچار کشیدگی می شوند و ایجاد درد می کنند. پوکی استخوان پوکی استخوان در حقیقت کاهش تراکم استخوان هاست. استخوان های پوک در معرض شکستگی های بسیار کوچک هستند و این شکستگی ها درد شدیدی ایجاد می کند. احتمال پوکی استخوان در خانم ها چهار برابر مردان است. اختلالات شکل ستون فقرات ناهنجاری های شکل ستون فقرات مثل اسکولیوز یا ... ادامه مطلب »

اوتاناسانا(خم به جلو ایستاده)

  ?در تاداسانا بایستید ?پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید , لبه خارجی کف پاها به موازات یکدیگر باشد.می توانید با پاهای بسته این وضعیت را انجام دهید. ?دم بگیرید دستها را از طرفین به بالا بکشید , کف دستها مقابل هم باشد , پهلوها و ستون مهره ها را کشیده و بلند کنید . ?با بازدم از مفصل ران خم شوید و در صورت امکان نوک انگشتان دست را طوری روی زمین قرار دهید تا حدودا با نوک انگشت های پا روی یک خط باشند . ?پاها کاملا کشیده , زانوها را سفت کنید , قفسه سینه را باز نگه دارید , گردن کشیده و سر در امتداد ستون فقرات باشد . فواید ▫️انعطاف مفاصل و عضلات پشت ران و ساق پا ▫️افزایش جریان خون در ناحیه گلو ،سر ▫️ایجاد تعادل در غدد درون ریز این نواحی ▫️ماساژ اعصاب ستون فقرات ▫️تقویت و تحریک اندامهای درون شکم و بهبود هضم و جذب ▫️آرامش و تجدید قوای سلول های مغزی موارد احتیاط ▫️آسیبهاى کمر و پوکى استخوان ▫️فشار خون بالا یا پایین ▫️مشکلات قلبى ▫️میگرن ▫️صرع   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »