بایگانی برچسب : سلامتی

  ۱– انجام آساناها سه ساعت پس از صرف غذا ۲– تا یک ساعت پس از اتمام تمرینات دوش نگیرید و غذا نخورید (قبل از تمرینات دوش بگیرید) ۳- انجام حرکات باید با در نظر گرفتن سن، وضع جسمانی و مزاجی شخص انتخاب شود (همه حرکات برای همه الزامی نیست) ۴- انجام با احتیاط بعضی از حرکات که مفاصل در آن¬ها نقش مستقیم دارند (بدون عجله و شتابزدگی) ۵- جاری و راحت بودن تنفس ها در تمامی توقف ها باید مدنظر باشد (حبس دوم در حرکات، مانع جاری شدن پرانا در بدن می گردد) ۶- توقف متناسب در حرکات (در اوایل کار، توقف در حالت نهائی، ۲۰ ثانیه بیشتر نباشد و در حرکات خمشی به عقب بین ۴ الی ۷ ثانیه). ۷- طول مدت انجام یک جلسه یوگا باید متناسب با وضع جسمانی شخص باشد (زمان را به تدریج افزایش دهید تا حداکثر یک ساعت و نیم) ۸- بهترین زمان برای انجام تمرینات، صبح زود و غروب (انرژیها در طبیعت در این اوقات متعادل هستند). ۹- لباس راحت با رنگ روشن و ساده بپوشید. ۱۰- هوای محیط جاری، ساکت، زیر تابش مستقیم نور خورشید نباشد (البته به مدت زیاد)، باد نباشد و زیرانداز داشته باشید ۱۱- در حین انجام تمرینات، ... ادامه مطلب »

چای سبز و چای بابونه سالم ترین و بهترین نوشیدنی هایی هستند که به شما در راحت خوابیدن کمک می کنند پیشنهاد می کنیم از گیاهان و دمنوش های طبیعی برای برطرف کردن مشکلات خواب خود کمک بگیرید چای گل،چای با سنبل‌الطیب،چای بابونه از بهترین نوشیدنی های گیاهی هستند که به شما در رفع اختلالات خواب کمک می کنند این روش های طبیعی تاثیرات مفیدی بر پروسه خواب شما خواهند گذاشت . هیچ چیزی بهتر از یک فنجان چای داغ نمی‌تواند به شما کمک کند تا شب‌ها راحت به خواب بروید، اما باید چه نوع چایی بنوشید؟ چای بابونه، جزء بهترین گزینه‌ها است چون این گیاه علاوه بر کاهش استرس، به خواب راحت نیز کمک می‌کند. یکی از مطالعات سال ۲۰۱۰ میلادی درباره گیاهان نشان داد که بابونه، توانایی آرام‌بخشی ملایم و القاء خواب را دارد. می‌توانید از چای‌های گیاهی که حاوی بابونه هستند استفاده کنید یا خودتان بابونه بخرید و به‌صورت طبیعی بابونه دم کنید. چای با سنبل‌الطیب، گزینه بعدی برای خواب راحت است. در واقع، این‌طور تصور می‌شود که سنبل‌الطیب هم نوعی القاءکننده خواب طبیعی است. البته یکی از مطالعات منتشرشده در Sleep Medicine Reviews، هیچ شواهدی را مبنی بر اثربخشی این گیاه نشان نداد. با این‌حال، محققان ... ادامه مطلب »

چرا برخی افراد علاقه مند به ایجاد صدا توسط انگشتانشان هستند و به مفاصل ان ها برای صدادادن فشار وارد می کنند این کار عوارض شدیدی برای انگشتان به همراه دارد و می تواند در ایجاد آرتروز در این ناحیه نقش مهمی ایفا کند این صدا برای برخی افراد لذت بخش است و از سابیده شدن استخوان و غضروف ایجاد می شود و در مفاصل مختلف کمر،گردن،ران پا و یا مچ دست ایجاد می شود توصیه می کنیم از انجام این کار خودداری کنید و قولنج خود را هرگز نشکنید. بسیاری از ما از صدای دلنشین شکستن بند های انگشت و زانو و گردن و … خود احساس رضایت میکنیم اما اطرافیان آزار می بینند.حالا دلیل این صدا چیست؟با ما همراه باشید… به نوشته سایت به روزرسانی ، این یک عادت ارامبخش و در عین حال چندش آور است.وقتی مفصل ها را در جهت های خاصی حرکت می دهید صدای ترقه مانندی می دهد.دانشمندان برای این صدا چندین فرضیه ارائه کرده اند.کشیده شدن بیش از حد رباط ها یا ساییده شدن استخوان ها. اما معمول ترین توضیح برای اینکه چرا مفاصل کش اومده شما صدای ترکیدن حباب می دهند این است که حباب بین مفصل ها وجود دارد.بیشترین صدا از ... ادامه مطلب »

رژیم غذایی سالم، رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می کند. رژیم غذایی سالم مواد مغذی لازم، مایعات کافی، آمینو اسید و اسیدهای چرب لازم، ویتامین ها و مواد معدنی کافی و همچنین کالری لازم را برای بدن فراهم آورد. رژیم غذایی سالم نیازهای اساسی بدن را بدون اینکه شما را دچار اضافه وزن و بیماری کند، برای شما فراهم می کند. همچنین رژیم غذایی سالم به همراه ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماریهایی از جمله چاقی، بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، فشارخون بالا و سرطان را در شما کاهش دهد. رژیم غذایی گیاهی در این رژیم غذایی کلیه محصولات حیوانی از برنامه غذایی حذف و مواد و منابع گیاهی جایگزین آنها می شوند. سطح کلسترول پایین و فشار خون نرمال،عدم ابتلا به بیماری های قلبی /عروقی،چاقی و دیابت در نتیجه پیروی از دستورهای غذایی گیاهی برنامه ریزی شده می باشد. اما بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟ مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای استفاده از شیر ... ادامه مطلب »

قسمت سوم :  دوش گرفتن : گرفتن دوش آب سرد قبل از انجام آساناها کمکی موثر به تمرین است. شکم خالی: قبل از آساناها باید شکم و روده هارا کاملا تخلیه کنید و اگر نتوانستید با تمرین های پاوان موکت آسانا به بدن آرامش نسبی بدهید،زمانی را در روز قبل از آساناها انتخاب کنید که به توالت بروید.بعد از چندهفته این حالت عادت بدن میشود.کوشش کنید که حتی الامکان از دارو و مسهل استفاده نکنید. آساناهای یوگا رابا شکم خالی انجام دهید مراقب باشد که بعد ازسه الی چهار ساعت که غذا صرف شده را شروع کنید.یکی از دلایل مهم برای انجام آسانا هنگام طلوع  خالی بودن شکم است.   منبع : برگرفته شده از کتاب هاتا یوگا آکادمی یوگا مازندران    ادامه مطلب »

قسمت دوم: لباس بهترین رنگ لباس برای انجام آسانا ها رنگ نارنجی یا روشن است. در حین تمرین استفاده از ساعت،جواهرات،و وسایل غیرضروری جایز نیست. لباس باید پیراهن و شلوار از جنس کتان و گشاد باشد. زیر انداز در انجام آساناها باید بطور جدی از برخورد بدن و زمین ممانعت شود،از این رو باید از زیرانداز مناسب که مانع این برخورد باشد استفاده گردد.تشک های نازک و تشک هایی که با باد پر می شوند مناسب نیستند. منبع : بر گرفته شده از کتاب هاتا یوگا آکادمی یوگا مازندران  http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

قسمت اول : مکان انجام تمرین آساناهای یوگا آساناها باید در یک اتاق آرام و ساکت انجام شوند.در محیط ودر مکانی آرام و زیبا،پوشیده شده از درختان و منظره گلها انجام  آساناهای یوگا اشکالی ندارد اما باید مراقب بود که در جریان باد با هوای سرد و آلوده قرار نگیرید که بسیار ناخوشایند است. در مکانهای پراز وسایل و اسباب ، انجام آساناهای بخصوص نظیر آساناهای ایستادن روی سر و شانه و غیره جایز نیست،چون ممکن است با حوادث نامطلوبی مواجهه شوید.نباید تمرین آساناها در کنار وسایل گرم یا سرد کننده انجام شود. بازنشر مطالب فقط با ذکر منبع مجاز است منبع : بر گرفته شده از کتاب هاتا یوگا آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

به کمک یوگا یاد میگیرید که علل عدم توجه به سلامتی و انگیزه های پرخوریتان را پیدا کنید و مراقب مقدار غذایی که می خورید خواهید بود. اهداف: انعطاف پذیری بدن مخصوصا در پشت، زانو، کمر، شانه ها و لگن افزایش قدرت و مقاومت عضلات کاهش دردهای موضعی خصوصا در ناحیه کمر بهبود توازن و تعادل بدن بهبود روند تنفس و به افراد می آموزد که چگونه از ریه ها بهتر استفاده کنند. آرامش روح کاهش استرس افزایش آگاهی بدنی افزایش اعتماد به نفس ایجاد هماهنگی بین سیستمهای مختلف بدن   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران  http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

بطری های یکبار مصرف آب معدنی بهتر است کمتر استفاده کنید چون باعث بروز بیماری های مختلف در بدنتان خواهند شد موادسمی موجود در این بطری ها خطرات زیادی برای سلامتی ما دارند اسهال و استفراغ می تواند در افرادی که معده های حساسی دارند با استفاده از آب درون این بطری ها پدید آید . نقل از انجمن سرطان کانادا، بطری‌های یک بار مصرف آب معمولا از پلاستیک‌هایی که به اسم PETE یا PET شناخته می‌شوند، ساخته شده‌اند. کدهای بازیافتی فرآیند بازیافت مواد را راحت‌تر می‌کند. PETEها معمولا با عدد ۱ در انتهای ظرف مشخص می‌شوند. شایعات مبنی بر آن است که بعضی مواد سمی مثل دیوکسین‌ها از این بطری‌ها خارج می‌شوند و سرطان‌زا هستند. دیوکسین‌ها حاوی موادی به نام plasticizers هستند که پلاستیک‌ها را ترد و منعطف می‌کند. DEHA یک نوع بلسترز است. گفته می‌شد بطری‌های پلاستیکی این ماده را از خود پخش می‌کنند. اما بعضی وقت‌ها به اشتباه آن به دی‌اتیل‌هیدروکسیل‌آمین نیز می‌گویند؛ ماده‌ی دیگری است که در پلاستیک‌ها استفاده می‌شود. این ماده سرطان‌زا نیست. البته باید در نظر داشته باشیم که بازیافت بطری‌ها در صورتی که به درستی تمیز نشده باشند، می‌تواند خطرناک باشد و باعث بیماری‌هایی همچون اسهال و استفراغ شود. ولی هیچ مدرکی مبنی ... ادامه مطلب »

یکی از ساده‌ترین و سریع‌ترین راه‌های تبدیل روحیه منفی به مثبت، قدرشناسی و شکرگزاری است. چند چیزی که می‌توانید بخاطر آن خدا را شکر کنید و قدردان باشید عبارتند از: نور خورشید و هوا. سقفی که- بالای سرتان است؛ سلامتی‌تان، یک برنامه تلویزیونی خوب؛ یک فیلم یا آهنگ زیبا. دوستان و خانواده‌تان، همکارانتان و … یک دقیقه امتحان کنید و ببینید چه تاثیر خوبی بر احساستان خواهد داشت. با شکرگزاری و قدرشناسی از دنیای اطرافتان احساس فوق‌العاده‌ای پیدا می‌کنید و روحیه افرادیکه از آنها قدرشناسی می‌کنید نیز عالی می‌شود. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران  http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

می خواهیم از تاثیرات مثبت ورزش بر شخصیت افراد مختلف اطلاع پیدا کنیم ورزش و تمرینات ورزشی چه تاثیراتی بر روح و روان ما میگذارند ارتباط میان نوع ورزش و شخصیت افراد ورزشکار چگونه است ورزش برای خویشتنداری و انضباط شخصی فرد،غلبه بر اضطراب، استرس و سطوحی از افسردگی می تواند تاثیرگذار باشد.   درباره تأثیر ورزش آن‌قدر شنیده‌ایم که شاید دیگر حوصله‌ای برای خواندن این چند خط نمانده باشد. اما قرار نیست ما هم همان حرف‌های همیشگی را تکرار کنیم. اصلا راستش را بخواهید حتی قرار نیست شما را به ورزش کردن تشویق کنیم. فقط می‌خواهیم بفهمیم چرا ورزش کردن با همه سختی و وقت‌گیری و هزینه‌دار بودنش، برای بعضی‌ها جذاب است. ورزش با ما چه می‌کند؟ پژوهشگران حوزه روان‌شناسی ورزش، از نظریات روان‌شناسی به نام «آیزنک»، بهره‌های زیادی برده‌اند. آیزنک که به مطالعه در زمینه شخصیت علاقه داشت، معتقد بود شخصیت افراد را براساس سه جنبه می‌توان توصیف کرد. یکی از این جنبه‌ها روان‌نژندی است. روان نژندی به ثبات عاطفی و هیجانی اشاره دارد؛ کسانی که در «آزمون آیزنک»، نمره بالایی در این مقیاس به‌دست می‌آورند، تنیده، غیرمنطقی و دمدمی مزاج هستند و خیلی زود ناراحت و هیجان‌زده می‌شوند. نکته جالب این جاست که برخی تحقیقات ثابت کرده‌ ... ادامه مطلب »

در این بخش در زمینه دانسته های مفیدی در مورد درست کردن  برنامه غذایی خواهیم پرداخت.  زمانیکه  برنامه غذایی درست و اصولی باشد می توانید از زیاد خوردن جلوگیری کرده و بدین شیوه، به آسانی وزن را پایین آورده و لاغر شوید ۱- مواد غذایی کم کالری و مغذی تهیه کنید. ۲- مواد غذایی طبیعی و تازه را خریداری نمایید. ۳- غذاهای پرکالری را در دسترس خود نگذارید. ۴- تا حد امکان از شکر یا چربی ها در تهیه غذاها استفاده نکنید. ۵- غذا را در میزان کمی آماده سازید تا بدین شکل، از پرخوری کردن ممانعت به عمل آورید. ۶- مکان غذاخوردن خود را مشخص نمایید تا فقط در آن مکان خاص غذا میل کنید. ۷- غذا را در بشقاب کوچک بریزید. ۸- از رفتن به انواع رستوران ها و فست فودها خودداری کرده و به جای آن به رستوران هایی که غذاهای سبک و سالم تهیه می کنند، بروید. ۹- در زمان گرسنگی خرید نکنید و همیشه یک لیست تهیه کرده و طبق آن خرید خود را انجام دهید. ۱۰- حتما انواع میان وعده های سبک و کم کالری را در برنامه غذایی خود بگنجانید. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

به تازگی محققین راه و روش های درمانی جالبی برای سرطان غدد لنفاوی پیدا کرده اند با کمک ایمن درمانی قادر خواهید بود این سرطان را ریشه کن کنید با دستکاری سلول های سفید خون و استفاده از ایمن درمانی برخی بیماران مبتلا به سرطان غدد لنفاوی غیر هادکین بهبود یافته اند. نتایج اولیه یک تحقیق نشان می دهد سلول های ایمنی مهندسی شده ژنتیکی در کنار شیمی درمانی قادر به ریشه کن کردن سرطان غدد لنفاوی غیر هادکین هستند. در این شیوه درمان آزمایشی، سلول های سفید خون موسوم به سلول های T از جریان خون بیمار برداشته شدند. سپس در آزمایشگاه به لحاظ ژنتیکی اصلاح شدند، پس از آن توانستند سلول های B سرطانی را تشخیص داده و به آنها حمله کنند. سلولهای B نوع دیگری از سلول های سفید خون هستند که در اکثر انواع سرطان های غدد لنفاوی غیر هادکین وجود دارند. یک سوم از ۳۲ بیمار درمان شده با سلول های T اصلاح شده، بهبود کامل بیماری سرطان غدد لنفاوی غیرهادکین را تجربه کردند. به گفته محققان مرکز تحقیق سرطان فرد هاچینسون واشنگتن آمریکا، حتی آنهایی که از قبل تحت شیمی درمانی قرار گرفته بودند وضعیت بهتری داشتند. سرطان غدد لنفاوی غیر هادکین در داخل ... ادامه مطلب »

چگونه می توانیم با فوبیا مقابله کنیم ترس نیز نوعی اضطراب و اختلال روحی به شمار می رود گاهی اوقات تنفر و انزجار عاملی برای بروز فوبیا خواهد شد چگونه می توانیم با این عارضه برخورد کنیم و ترس های مختلف را از خود دور کنیم این افراد از چه راهکارهای درمانی بهتر است کمک بگیرند تا درمان شوند. حشره هراسی از انواع ترس‌های شدید است که در روانشناسی به هراس شهرت دارند، این در حالی است که به گفته محققان رویارویی با ترس، بهترین روش برای درمان فوبیا است. برای برخی از افراد ترس از عنکبوت، ارتفاع و یا ترس از افراد دیگر می تواند زندگی روزمره آنها را دچار چالش کند. در واقع پسوند فوبیا یا ترکیب هراس برای توصیف دوست نداشتن چیز یا موضوع خاص، یا تنفر و بیزاری از آن به کار گرفته می‌شوند. این در حالی است که تحقیقات زیست شناسی کنونی نشان می دهد که رویارو شدن با ترس ها یکی از راه های موثر برای افرادی است که دچار فوبیا شده اند و به آنها کمک می کند تا بر ترس خود غلبه کنند. به گفته محققان ترس نوعی اضطراب است و و حدود ۳۰ درصد از افراد به نوعی با اختلالات اضطرابی ... ادامه مطلب »

چگونه گرمازدگی ایجاد می شود؟این عارضه چه افرادی را تهدید میکند برای پیشگیری از بروز این حالت از چه روشهایی می توانیم کمک بگیریم علائم ناشی از گرمازدگی چگونه اند هنگامی که دچار گرمازدگی می شوید نوشیدن آب خنک و دورشدن از محل گرما بیشترین کمک را به شما میکند . گرمازدگی چیست؟ وقتی که تعادل فرآیندهای تنظیم گرمای بدن فردی در اثر حرارت زیاد به هم بخورد، می گوییم که او دچار گرمازدگی شده است. شدید شدن دمای محیط می تواند منجر به گرمازدگی شود. بنابراین در فصل تابستان بیشتر با این پدیده روبرو هستیم. در این حالت است ممکن است توان بدن برای دفع گرما، کم شود و حتی امکان دارد که بدن نتواند گرما را دفع کند. خطر گرمازدگی چه کسانی را بیشتر تهدید می کند؟ افراد مسن، افراد چاق، کسانی که با بیماری های قلبی و عروقی دست و پنجه نر می کنند، کودکان، افراد ضعیف، کسانی که به نوشیدنی های الکلی اعتیاد دارند، معلولان، بیماران روانی، کسانی که از داروهای خاصی استفاده می کنند، افرادی که دچار کاهش آب بدن شده اند، کسانی که برای مدت طولانی زیر حرارت مستقیم خورشید قرار گرفته اند. علائم گرمازدگی چیست؟ احساس ضعف، سرگیجه، اسهال، سردرد، بی هوشی و ... ادامه مطلب »