بایگانی برچسب : تمرینات یوگا

هنگامی که نمی توانید ” لگن را تراز ” ، کنید ، چه راهکارهای دیگری می توان ارائه داد. Amber Burke,18 May ,2015 پل به پل یک پا (ستوباندا ساروانگاسانا به اکا پادا ستو باندا ساروانگاسانا) دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، کف پاها را با فاصله ای لگن ، روی زمین قرار دهید . باسن و قفسه سینه را بلند کنید و دست ها را در زیر قلاب نمایید . تصور کنید تخته ای زیرباسن بلند شده ، قرار دارد، اجازه دهید هر دو طرف لگن به طور یکسان روی تخته ی فرضی سنگینی کنند ، استخوان های لگن از صورت به یک اندازه فاصله داشته باشند . سپس ، پای چپ را به زمین فشار دهید و زانوی راست را به بالا ببرید تا مستقیم بالای لگن قرار گیرد . پای راست تان را همچون پایی که به جلو گام می گذارد در نظر بگیرید وطرف راست لگن را به بالا به سمت زانوی راست بلند کنید ، طوری که کپل راست روی تخته ی خیالی زیر شما سبک تر باشد و استخوان لگن راست به سمت ناف شما حرکت کند . باسن طرف چپ را روی تخته ی تصوری با کج شدن به جلو (طرف ... ادامه مطلب »

با یک درس آنتومی و تمرینات همسان با توجه به قرار گرفتن اندامها در یک صفحه فرضی در حالت های ایستاده یوگا،شما قادر خواهید بود که درد مزمن زانو را از بین ببرید. حالت جنگجو در یوگا در بین آساناها، حالت جنگجو (ویرابادراسنا ۱ و۲) (virabhadrasan ) که در آن پای جلوی خم و عقبی صاف است، موثرترین حرکت برای تقویت مدیا لیس می باشد . زیراهمزمان، در پای صاف و پای خم شده در زاویه ۹۰درجه، به آسانی و مستقل می توان این عضله را فعال کرده و تقویت کنیم. همچنین در حالتی که پاشنه عمود بر زمین است تحمل وزن بر روی پا آسانتر می باشد . البته این در موردی صدق می کند که تعادل کامل در حالت جنگجو رعایت شود. برای انجام این تمرین، پاها را کاملا از هم بازکرده و بازوان را به طرفین و در امتداد یک خط صاف فرضی قرار دهید. در این حالت پاها باید تقریبا زیر مچ ها قرار بگیرند . پای چپ را به زاویه ۳۰ درجه و پای راست را به زاویه ۹۰ در جه و به بیرون در حالی که زانوی راست ، خم است بازکنید. بالا تنه را به حالت صاف نگهدارید و مطمن شوید که زانوی ... ادامه مطلب »

موضوع: رویا بینی عمیق کردن رویا چیست وبه چه درد میخوره وقتی بتونیم توی رویا بفهمیم که داریم خواب میبینیم میتونیم رویا هایمان را عمیق کنیم اولین گام برای این کار اینه که شما بر یکی از ترسهایی که داشتید غلبه کنید برای مثال من اگه از ارتقاع بترسم اکثرا” رویاهایی در زمینه کوه رفتن یا مشابه اون را میبینم حتما” براتون این اتفاق افتاده و از همون چیزهایی که میترسید توی رویا باهاش سرو کار داشتید. اگه تکنیک های دور کردن ترس ها یا دغدغه ها را کار کرده باشید مطمئن باشید در رویا هم میتونید این کار را بکنید. حالا اگه در رویای من که رفتن به کوه باشه من بخوام از این تکنیک استفاده کنم باید خودم را به کنار دره برسونم واز اونجا خودم را به پایین پرت کنم و چون میدونم که دارم خواب میبنم میتونم صحنه برخوردم را با زمین عوض کنم و برای مثال دریایی را فرض کنم که زیر دره قرار داره و من توی اون می افتم و میتونم براحتی در اون شنا کنم و حتی بدون نفس کشیدن زیر اب بمونم . اگه بخواهید توی رویا بینی موفق باشید باید بتونید این کار را بکنید چون برای پرواز سطح آگاهیتون ... ادامه مطلب »

پرانا به معنای پایه و اساس حیات و یاما به معنای کنترل است.پرانایاما اتحاد این دو واژه بوده و یکی از بخش های اساسی یوگارا شامل شده و در برگیرنده روشهایی برای کنترل تنفس می باشد.به نظر غیر ممکن می اید که چیز به پایداری و بنیانی مانند تنفس مشکل ساز شود.به هر حال جالب است که بار دیگر به این نکته توجه کنیم که رعایت تعادل درانجام دادن هر چیزی خوب است و استفاده متعادل از تمرینات پرانایاما نیز در کلاسهای یوگا اهمیت دارد.در دنیای یوگا داستانهای کمی در خصوص اهمیت یادگیری پرانایاما از یک مربی کارآزموده وجود دارند.در این خصوص اخطارهایی از طرف افراد با پیام هایی از قبیل” این تمرین را در منزل انجام ندهید” وجود دارند. خنده دار به نظر می رسد که فکر کنیم” تنفس چگونه برای من خطر آفرین است”. به هر حال با وجود اینکه پرانایاما یک تمرین ایمن است، همیشه افرادی وجود دارند که که در آغاز انجام دادن تمرینات تازه بسیار مشتاقند و در آن افراط می کنند.تمرینات پرانایاما درست مانند تمرینات فیزیکی یوگا( آسانا ها) باید به آهستگی شروع شود. چندین مورد وجود دارند که باید هنگام گنجاندن تمرینات یوگا در کلاس یوگا باید در نظر بگیرید: علاقه فراگیران : ... ادامه مطلب »

نویسنده : Virginia Iversen, M.Ed تشخیص بیماری سرطان میتواند باعث رعب و وحشت مردم شود. سرطان میتواند غیره منتظره شروع شود و با ایجاد کردن اندوه و پریشانی در فرد باعث فراهم آمدن بحران های جدی سلامتی گردد. با این حال مواجهه شدن با تشخیص سرطان و درمان های حاصله از آن دارای اثری عمیق و فزاینده بر توانایی فرد می باشد که حرکت فرد را با ظرافت خاص خود برای روبروشدن با شرایط چالش برانگیز حدالمقدور آسان تر می نماید. زمانی که سرطان در فرد تشخیص داده شود ، روش های زیادی برای حمایت و حفاظت از سلامتی جسمانی وذهنی فرد وجود دارد که یکی ازاین راهکارها انجام دادن تمرینات مشخص یوگاست. به کارگرفتن تمرینات منظم یوگا برای بهبود سرطان با استاندارد مناسب است مثل تمرین تنفسی مناسب و به کارگیری تکنیک های کاهش استرس در زندگی فرد به شکل کلی. یکی از روش هایی که تمام این تمرین ها را در خود دارد یوگا نیدراست اگر شما جزو کسانی هستید که یوگا تمرین میکنند و در عین حال با سرطان هم دست و پنجه نرم میکنند تنظیم یک سری حرکات سازمان یافته که با میزان سلامتی فرد مناسب باشد و به بیمار فشار نیاورد میتواند کمک شایانی به ... ادامه مطلب »

قسمت دوم تمرین ۱۱: چرخش مفصل مچ: در وضعیت تمرین ۱۰ قرار بگیرید. این بار فقط دست راست را کشیده کنید و مچ دست راست را جهت حرکت عقربه ساعت ۱۰مرتبه به گردش درآورید. و سپس عکس حرکت را نیز ۱۰ بار تکرار کنید. همان تمرینات را با دست مخالف انجام دهید. تمرین ۱۲ : خم کردن آرنج : در وضعیت تمرین قبل قرار بگیرید، هر دو بازو را کشیده به سمت جلو نگه دارید طوریکه کف دستها به سمت بالا باشند. بازوها را از ناحیه آرنج خم کرده طوری که انگشتانتان روی شانه ها قرار گیرند. سپس بازوها را صاف و کشیده مقابلتان نگه دارید و تمرین را دوباره انجام دهید. ۱۰ مرتبه تکرار کنید. تمرین ۱۲: خم کردن آرنج ۱ : اجرای همان تمرین بالا است، ولی این بار دستها را به طرفین بصورت کشیده نگه دارید و آرنجها را سپس خم کرده وانگشتان روی شانه ها قرار گیرند. ۱۰ مرتبه تکرار کنید. تمرین۱۳ : چرخش حفره شانه : دروضعیت تمرین ۱۲قرار بگیرید . حرکت دورانی مفصل شانه ها را در حالیکه انگشتان روی شانه ها قرار دارند انجام دهید. ۱۰ بار در جهت حرکت عقربه ساعت و ۱۰ بار خلاف جهت حرکت عقربه ساعت تمرین را تکرار ... ادامه مطلب »

سمت سوم درمان یوگایی هدف درمان عفونت دستگاه ادراری از طریق یوگا ، بازگرداندن انرژی کاهش یافته به سیستم تولید مثل و ادراری است .وقتی شرایط مساعد برای عفونت ها ازبین برود آنها هیچ پایگاهی درگذرگاههای سیستم ادراری نخواهند داشت . سوریا ناماسکارا ( آسانای سلام بر خورشید ) مهمترین سازنده و بوجود آورنده پرانا است که باید هنگام طلوع خورشید انجام شود که قابلیت ساخت و ساز را ۱۲ مرتبه یا بیشتر افزایش میدهد. آساناها: پاسچی موتان آساتا،هالاسانا،پاشینی مودرا،واجراسانا،شاشانکاسانا،مارجاری اسانا، بهوجانگاسانا،تریکون اسانا، آردها ماتسیندراسانا پرانایاما ها: باستریکا پرانایاما برای افزایش ظرفیت به همراه حبس دم ، مولاباندها وجالانداهارا باندها توصیه میشود تا انرژی را ترمیم کند . نادی شودانا تا مرحله ۴ ، برای یک دوره شش ماهه انجام شود. شاتکارما ها : تمرین روزانه نتی و کنجال و لاگو شانکاپراک شالانا در هفته سه بار انجام شود. مودراها و باندا ها:مولاباندها و واجرولی مودرا هر روز ۲۵ بار ، هم در موارد عفونت دستگاه ادراری هم در مورد بزرگ شدن غده پروستات ، انجام شود. رژیم : یک رژیم سبک ، بدون گوشت ،روغن و ادویه زیاد مواکدأ توصیه میشود .این روش از انرژی گوارشی محافظت میکند و آن را قادر میسازد تا دوباره جهت شفا و علاج ... ادامه مطلب »

قسمت دوم استرالیا در این کشور زندانیان مثل سایر مردم به دلایل مختلفی در کلاسهای یوگا شرکت می کنند. در سال ۱۹۹۶ این موقعیت برایم فراهم شد که به مدت هشت ماه هفته ای یکبار با هشت داوطلب در زندان زنان پرث واقع در غرب استرالیا یوگا کار کنم. عده ای از آنها شنیده بودند که یوگا به سلامت جسم و تنظیم اندام کمک می کند و قصد داشتند که خوش ترکیب تر به نظر بیایند. عده ای دیگر دچار ناخوشی هایی مثل کمر درد، خشکی شانه ها، یبوست، سردرد، فشار بالا و…بودند. عده ای قصدشان تمرکز و آرامش بود. عده ای هم قبلا یوگا کار کرده بودند و می خواستند که اینکار را در دوره ی محکومیتشان هم ادامه دهند. برخی برای غلبه بر اعتیاد به یوگا روی آورده بودند و عده ای فقط برای کنجکاوی! همه ی گزارشات در رابطه با وضعیت سلامت جسم، سطح آرامش و تمرکز، نتایج مثبتی را نشان می داد. زندانیان می گفتند که کلاسهای یوگا برایشان فرصتی برای پرورش روح بوده و به آنها حس عمیق رضایت و خرسندی عطا کرده. آنها در زمانهای مقابله با استرس، در جلسات محاکمه، ملاقات با سرپرست و یا بازرسیهای پلیس از تنفسهای شکمی بهره می گرفتند. ... ادامه مطلب »

قسمت اول امروزه تمرینات یوگا در بسیاری از زندانهای سراسر دنیا به دلایل مختلف، از جمله کنترل استرس، سلامت عمومی و تسکین بسیاری از نارسایی های جسمانی انجام می شود. اما مهمترین کارکرد یوگا اصلاح شخصیت مجرم است. هدف مقاله ی پیش رو شناساندن جنبه های مثبت این روش به دولتها و مسئولان زندانها می باشد. مشکلات رایج زندانیان مخصوصا در کشورهایی مثل استرالیا، انگلستان، و آمریکا مانند حیوانی در قفس با امنیت بالا نگهداری می شوند. در این کشورها معمولا زندانیان در اتاقهایی به اندازه ی یک دستشویی معمولی نگهداری می شوند درحالیکه از عزیزان، دوستان و خانواده شان دور بوده و اطرافشان با آدمهایی معمولا نامتعادل، غیر قابل پیش بینی، عصبی و مایوس پرشده است. زندانی مجبور است برای سازگاری با چنین محیطی و زندگی با سایر زندانی ها ی هم بند روشهای متفاوتی را اتخاذ کند. علاوه بر اینها باید فشار و اضطراب جلسات دادگاه، محکومیت و روزهای پس از سپری شدن حبس را هم در نظر گرفت. همچنین آنها باید عناوینی همچون ” مجرم “، ” زندانی ” و ” محکوم ” را تا آخر عمر با خود حمل کنند. همه ی اینها با ایجاد مشکلات زیادی همچون فشار روانی، استرس، خشم، ترس، افسردگی، ناامیدی و بی ... ادامه مطلب »

مهم ترین مساله برای تمامی افرادی که تمرینات یوگا را انجام میدهند مساله ی انعطاف پذیری است. انجام دادن تمرین های یوگا در نظر اول بسیار مشکل است .صراحتا هم باید گفت این حرکات به نظر دردناک هم میایند .بسیاری از طراحان حرکات یوگا برای دانشجویان مبتدی که انعطاف ندارند حرکات اولیه را بدون چالش که به راحتی قابل یادگیری است طراحی میکنند. کسانیکه به دنیای یوگا پا میگذارند به سرعت انعطاف و اعتماد به نفسشان با حرکات اولیه ی آسانا افزایش خواهد یافت .انعطاف پذیری فرد حاصل عواملی چند مثل ژنتیک، سن ، جنسیت یا میزان زمانی که برای یوگا در نظر میگیرند وغیره است .ممکن است شما ذاتا بدن نرمی نداشته باشید ولی قطعا انعطاف پذیری بدن شما با تمرینات جسمانی و آموزش قابل ارتقا است . یک مستند پزشکی که بیش از سی سال مستندات خود را جمع آوری کرده نشان میدهد که این مساله قطعا ارزش پیگیری را دارد.مطالعات مختلف اثرات مثبت بسیار زیادی را در ارتباط با طیف بالایی از حرکات آموزشی ثابت کرده است ، این مطالعات نشانگر این واقعیت است که بهبود انعطاف پذیری بدن از طریق آموزش متقارن عضلات به راحتی امکان پذیر است. از نشانه های آن تاخیر در بروز خستگی ... ادامه مطلب »

ضربان قلب و ورزش: پیوند تنگاتنگ این دو، باعث کم شدن وزن در امن ترین وضعیت می‌شود در وهلۀ اول، این کار برای داشتن یک فعالیت جسمی در امنیت کامل است و سپس برای اینکه بدانید از چه زمانی بدن شما شروع به برداشتن از ذخیره های چربی اش می‌کند، این زمان همان زمانی است که ما از آن با نام آغاز لیپولیز یاد می‌کنیم. آغاز لیپولیزتان را حساب کنید آغاز لیپولیز، همان زمانی است که بدن شما شروع به استفاده از ذخیره های چربی می‌کند؛ روش به دست آوردن آن هم بسیار ساده است: سن تان را از عدد ۲۲۰ کم کنید، بعد آن عدد را از ضربان قلب تان هنگام استراحت نیز کم کنید، حاصل را تقسیم بر دو نمایید؛ سپس عدد به دست آمده را با ضربان قلب در هنگام استراحت جمع کنید. برای مثال شما ۴۴ ساله هستید و ضربان قلب تان هنگام استراحت ۸۰ بار در دقیقه است، محاسبه به این ترتیب خواهد بود: ۴۴-۲۲۰ (سن شما) = ۱۷۶ ==> (ضربان قلب تان هنگام استراحت)۸۰-۱۷۶= ۹۶ ==> 96 تقسیم بر دو= ۴۸؛ ۴۸+۸۰= ۱۲۸٫ آغاز زمان لیپولیز در شما زمانی است که ضربان قلب تان به ۱۲۸ بار در دقیقه برسد. از فرکانس قلبی برای ... ادامه مطلب »

نواع حرکات عمومی ۱- ماتسی آسانا (ماهی) ۲- پاریگها سانا ۳- آدموکها شوان آسان (سگ سر پایین) ۴- پوروت آسانا (کشش جلوی بدن) ۵- ستو باندا ساروانگ اسان (پل) ۶- اوردواموکها شوان آسانا (سگ سر بالا) ۷- سوریانا ماسکار (سلام بر خورشید) انواع حرکات معکوس ۱- ویپاریتا کارانی (وضعیت معکوس) ۲- ساروانگ آسانا (ایستادن روی شانه ها) ۳- هالا سانا (گاو آهن) انواع حرکات خوابیده ۱- سوپتا پادا نگوشت آسانا ۱ و ۲ (وضعیت پا به انگشت خوابیده ۱ و ۲) ۲- اوردوا پراسریتا پادا سانا (کشش پا به سمت بالا- خوابیده) ۳- سوپتا پاوان موکت آسانا (وضعیت قفل ساق پا) ۴- آردها شالابها سانا (نیم ملخ) ۵- شالابها سانا (ملخ) ۶- بوجانگ آسانا (مار کبرا) ۷- دانور آسانا (کمان) ۸- سوپتا اودهار کارشان آسانا (پیچ ساده خوابیده) انواع حرکات نشسته ۱- داند آسانا (نشستن صحیح) ۲- باداکون آسانا (تیتالی) (وضعیت پروانه) ۳- سوکهاسانا (چهارزانوی ساده) ۴- ویرا اسانا (قهرمان نشسته) ۵- سید آسانا (طریقه استاد) ۶- نیمه لوتوس (نیلوفر آبی ساده) ۷- گوموک آسانا (سر گاو) ۸-آردها ناوا سانا (نیمه قایق) ۹- پاری پورنا ناوا سانا (قایق کامل) ۱۰- پاسچی موتان آسانا (کشش کامل پشت) ۱۱- جانو شیرش آسانا (سر به زانوی نشسته) ۱۲- اوپاویشتا کونا سانا (سر به ... ادامه مطلب »

” در یک اسم چه چیزی وجود دارد؟ انچه که ما “گل سرخ” می نامیم ، با هر نام دیگرنیز می تواند عطر فرح بخش گل سرخ را برای ما تداعی کند .” این روزها شیوه های متفاوت، نام ها و علائم تجاری مختلفی برای یوگا وجود دارد. یوگا نیز مانند سایر کالاهای دیگری که نیاز دارید با دقت بررسی کرده و مطابق نیازتان و مناسب با بودجه خود آن را انتخاب کنید، شده است. این شیوه های متنوع یوگا می تواند شما را سردرگم سازد که کدام شیوه مناسبِ شماست. قصد من ، زیر سوال بردن مربیان نیست که چه کاری به اسم یوگا انجام می دهند. چیزی که من در این مضمون علاقه مندم که برایتان شرح دهم معنی واقعی یوگا و چیزی است که درون انسان قصد دارد از طریق یوگا به آن دست یابد. یوگا واقعا چیست؟ یوگا سیستمی پنج هزار سال است که برای رسیدن به غایت تکامل و آرامش بشر، توسعه یافته است.همه انواع جدید یوگا ، به مثابه به ثبت رساندن ویژگی جدیدی برای یک قطره ی برداشته شده ازاقیانوس هستند . یوگا به عنوان یک سیستم ، ظرفیت آن را دارد که زمان مورد نیاز برای رهایی از نفس را در فرد ... ادامه مطلب »

قسمت دوم  مشاهده و بحث ۳ نفر در هفته اول دوره را ترک کردند، بنابراین از گزارش های بعدی کنارگذاشته شدند. ۹۰ درصد گروه ۱ (۹ نفر) و ۶۰ درصد گروه ۲ (۶ نفر) دچار هیچ حمله آسمی در طی دوره نشدند و بهبود علائم و عملکرد تهویه ای دستگاه تنفسی در آنها مشاهده شد. این ۱۵ بیمار همراه آسم سابقه زکام عود کننده را داشتند. متعاقبا از دفعات و طول مدت حمله های آسم آنان کاسته شد. در پایان این دوره ۶ هفته ای، مقدار دارویی که برای کنترل حمله هایشان لازم بود ۳۰ تا ۴۰ درصد کاهش یافت. همچنین بیماران به فواید دیگر این تمرینات از قبیل افزایش استقامت، قدرت تمرکز، میل به کار و احساس آرامش اشاره نمودند. فواید مشابهی مانند احساس ذهنی خوشبختی، اعتماد به نفس و توانایی انجام وظایفی که چندان مشکل نبودند اما در گذشته انجامشان غیر ممکن می نمود، در برنامه های تمرینی نیکلاس و دیگران (۱۹۷۰) گزارش شده است. در برنامه آموزشی شنا برای مبتلایان به آسم که توسط فیچ و دیگران (۱۹۷۶) برگزار شد نیز، فواید قابل توجه جسمی و هیجانی گزارش گردیده است. ۲۹ درصد شرکت کنندگان (۷ نفر از ۲۴نفر) در طول دوره همچنان اسپاسم برونش داشتند و باید ... ادامه مطلب »

قسمت اول  جی. بی. گوپتا (سخنران)، جی. سی. سپاها ( استاد و رئیس بخش دانشگاه)، آی. منون (دانشجوی دکترا)، اس. کی. تیواری (استاد مشاور)، گروه پزشکیِ دانشگاه پزشکی JNM، رایپور. تمرینات یوگا قدمت بسیاری دارند و فرد را قادر می سازند کارکردهای خاصی از بدن مانند دستگاه اعصاب خودکار را تحت کنترل درآورد. برخی بر این باورند که انسان می تواند فرآیندهای خاص متابولیک-درون¬ ریز را نیز کنترل کند تا به ابرآگاهی دست یابد. اگرچه یوگا اساسا روشی برای درمان بیماری ها نیست، می توان متونی یافت که به ارزش های شفابخش و پیشگیرانه آن در ارتباط با بعضی بیماری ها مانند فشارخون بالا، دیابت شیرین، آسم برونش ها، زخم های گوارشی و غیره اشاره دارند. در حالت طبیعی دریافت های حسی ما از محرک های بیرونی منجر به واکنش های هیجانی و ذهنی می شوند. در نتیجه این محرک های حسی واکنش های محور هیپوتالامیک-هیپوفیز- فوق کلیه به صورت تغییرات فیزیولوژیکی از قبیل تعریق، پرکاری قلب، تپش قلب، افزایش فشار خون ، غیره و در برخی بیماران (شاید فقط در مبتلایان به آسم) انقباض مجاری تنفسی بروز می یابد. روش های یوگا سبب رهایی می شوند. رهایی یعنی عدم دریافت یا عدم واکنش به داده ها یا محرک های ... ادامه مطلب »