بلاگ

  • آجر یوگا چیست؟و چه کاربردی دارد؟

    آجر یوگا چیست؟و چه کاربردی دارد؟

    هنگامی که نام ورزش یوگا به گوش ما می رسد، ذهنمان به سمت تمریناتی آرامش بخش و تمرکزی مانند حرکات کششی و… می رود. اگر شما هم اهل ورزش آرامش بخش و زیبای یوگا هستید، خرید آجر یوگا را به شما پیشنهاد می کنیم. این وسیله یک ابزار بسیار کاربردی در ورزش یوگا می باشد و در تمرینات کششی نیز زیاد استفاده می شود.

    این ابزار مهم و کاربردی هم برای مبتدیان است و هم برای افرادی که حرفه ای ورزش می کنند. ورزش یوگا نیاز به تعادل و تمرکز بالایی دارد اما بسیاری از این ورزش‌ها بدون ابزارهای ورزشی قابل انجام نیستند. آجر یوگا به‌شما کمک می‌کند تا این ورزش هارا درحالت نشسته، ایستاده  به درستی انجام دهید. مبتدیان این رشته ورزشی هنگام انجام این حرکات بسیار به مشکل می‌خورند که این ابزار کمک آن ها می‌کند. آجر یوگا  از مواد درجه یک تولید شده است که با هرپوستی سازگار است و به هیج عنوان باعث ایجاد حساسیت پوستی نمی‌شود. همچنین این وسیله کاربردی به گونه‌‌ای طراحی شده است که شما بتوانید حرکات ورزشی خود را انجام دهید و آجر یوگا باطراحی دقیق خود وزن شمارا تحمل کرده و به هیچ عنوان تعادل شما را برهم نمی‌زند.

    شاید شما هم دغدغه حمل این وسیله و وزن آن را دارید،به شما این اطمینان را می دهیم که این ابزار به هیچ عنوان سنگین نمی‌باشد و به راحتی قابل حمل و جابجایی است. یکی از مزیت‌های بسیار مهم این است که هر فردی حتی اگر یک بار هم ورزش یوگا را انجام دهد از فواید آن بهره‌مند خواهد شد. تمرین یوگا به طور منظم سلامت ذهنی و جسمی شما را به صورت حیرت انگیزی ارتقا می‌دهد ولی به یاد داشته باشید این تمرین‌ها باید به صورت منظم انجام شوند.

     

     

     

     

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

     

  • طرز تهیه خوراک ماهی و قارچ رژیمی

    طرز تهیه خوراک ماهی و قارچ رژیمی

    یکی از مغذی ترین مواد خوراکی که میتوانید در رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده کنید ماهی است. ماهی علاوه بر تامین پروتئین مورد نیاز بدن حاوی چربی های ضروری امگا۳ و امگا۶ برای سلامت بدن است. شاید تصور کنید تنها روش تهیه غذای رژیمی با ماهی ، ماهی بخار پز یا ماهی کبابی در فر است ولی میتوانید از روش های متنوع دیگر انواع غذای رژیمی با ماهی را تهیه کنید به خصوص اگر از سبزیجات مختلف در کنار ماهی برای پخت غذا استفاده کنید میتوانید یک وعده غذایی کامل و سیر کننده داشته باشید که ضمن داشتن کالری کم ، به اندازه کافی و مدت زمان طولانی شما را سیر نگه داشته و مانع از پرخوری خواهد شد.

    مواد لازم خوراک ماهی و قارچ رژیمی

     

     فیله ماهی ۲۰۰ گرم
    قارچ ۶ عدد
    گوجه فرنگی ۱ عدد
     پیاز متوسط ۱ عدد
    فلفل دلمه ای ۱ عدد
    نمک به میزان لازم
    فلفل سیاه  به میزان لازم
    روغن زیتون به میزان لازم
    جعفری خرد شده ۱ قاشق غذا خوری
    رب گوجه فرنگی ۱ قاشق غذاخوری

    طرز تهیه خوراک ماهی و قارچ رژیمی

    پیاز را خرد کرده ، قارچ را اسلایس کنید و با مقدار کمی روغن در تابه تفت دهید.

    فلفل دلمه و گوجه فرنگی خرد شده را اضافه کرده تفت دهید.

    ماهی را در ظرفی دیگر کبابی کنید و به مواد اضافه کرده دوباره تفت دهید.

    ادویه ، جعفری و رب را به تابه اضافه کنید.

    یک پیمانه آب اضافه کرده در تابه را بگذارید تا مواد جا بیوفتد.

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • حرکات اصلاحی قوز کمر

    حرکات اصلاحی قوز کمر

    تمرین‌هایی که می‌بینید برای پیشگیری از قوز کمر یا بهبود گوژپشتی مفید است. البته در انجام تمرین‌های ورزشی، مداومت اهمیت زیادی دارد. این تمرین‌ها را باید حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته تکرار کنید تا نتایج حاصل از آن را ببینید.

    قبل از انجام ورزشهای قوز کمر حتما به پزشک مراجعه کنید و با مشورت پزشک شروع کنید. همیشه موقع انجام تمرین‌ها، به ندای بدن خود توجه کنید. اگر تمرینی باعث افزایش درد می‌شود آن را متوقف کنید و از پزشک کمک بگیرید.

    ۱. حرکت معکوس

    برای این تمرین، کافی است حرکتی دقیقا برخلاف وضعیت ستون فقرات خود که قصد اصلاح آن را دارید انجام دهید.

    1. صاف بایستید و اگر لازم است در کنار یک دیوار قرار بگیرید؛
    2. چانه را بالا بیاورید و سر را درست بالای شانه به عقب ببرید؛
    3. باید احساس کنید استخوان‌های کتف به عقب حرکت می‌کنند. ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه این وضعیت را حفظ کنید. اگر درد احساس کردید استراحت کنید.

    ۲. عقب‌بردن سر

    برای انجام این تمرین، روی زمین دراز بکشید. این تمرین برای تقویت عضلات گردن که معمولا دچار ضعف‌اند مفید است.

    1. چانه را به‌سمت عقب و کف زمین بکشید؛
    2. ۱۵ ثانیه در این شرایط بمانید. این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

    ۳. تمرین سوپرمن

    حرکت برای پیشگیری و درمان قوز کمر

    1. روی شکم بخوابید و دست‌ها را بالای سر بکشید؛
    2. سر را در وضعیت خنثی قرار دهید و به‌سمت زمین نگاه کنید. دست‌ها و پاها را هم‌زمان به طرف بالا بکشید؛
    3. دست‌ها و پاها باید تا حدی از بدن فاصله بگیرند. این وضعیت را برای ۳ ثانیه نگه دارید و ۱۰ بار تکرار کنید.

    ۴. کشش دست

    حرکت برای پیشگیری و درمان قوز کمر

    هدف این تمرین کشیدن عضلات قفسه سینه و تقویت‌کردن عضلات ضعیف پشت است.

    1. صاف بایستید و شکم را به داخل ببرید. قفسه سینه را به‌طرف بالا حرکت دهید و استخوان کتف را به عقب بکشید؛
    2. وقتی در موقعیت درست قرار گرفتید، دست‌هایتان را بالا ببرید تا بدن به‌شکل حرف Y دربیاید. جهت انگشت‌ها باید به‌سمت زمین باشد؛
    3. در این وضعیت ۲ تا ۳ نفس عمیق بکشید و در زمان بازدم هم این وضعیت را حفظ کنید.

    ۵. تمرین با کمک فوم رولر

    حرکت برای پیشگیری و درمان قوز کمر

    روی زمین دراز بکشید و یک فوم رولر را زیر بدن، درست در قسمت کمر قرار دهید. به‌آرامی روی این فوم رولر حرکت کنید و عضلات پشت را ماساژ دهید. همین حرکت را می‌توانید در حالی که دست‌ها بالای سر قرار دارید انجام دهید. این تمرین را برای مدت حداقل ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه انجام دهید.

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

     

  • تفکرات غلط در رابطه با ورزش سالمندان

    تفکرات غلط در رابطه با ورزش سالمندان

    ۱- ما که پیر می‌شویم، فایده ای ندارد!

    فعالیت بدنی منظم به شما کمک می‌کند جوان‌تر به نظر برسید، سرپا بمانید و احساس شادابی کنید. همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های گوناگون را هم کاهش می‌دهد. پس ورزش برای سالمندان هم مفید است.

    ۲- ممکن است خطر ناتوانی و آسیب‌دیدگی را افزایش دهد!

    ورزش کردن به طور منظم می‌تواند نیرو و استقامت شما را تقویت کند. جلوی از دست رفتن توده استخوانی را می‌گیرد، تعادل بدن را بهبود می‌بخشد و در حقیقت از شما در برابر آسیب‌های استخوان‌ها و مفاصل محافظت می‌کند.

    ۳- توانایی ورزش کردن گذشته را نداریم!

    دگرگونی‌های هورمونی، سوخت‌وساز، تراکم استخوان‌ها و توده‌ عضلانی در سالمندی به این معناست که کارکرد بدن شما کاهش پیدا می‌کند ولی نکته اصلی این است که اگر اهداف خود را با توجه به سن‌تان تعیین کنید و از خودتان توقع خیلی بالایی نداشته باشید، موفق خواهید شد.

    ۴- برای انجام حرکات ورزشی زیادی پیر شده‌ایم!

    هیچ‌وقت برای فعال بودن و تقویت سلامت خود پیر نیستید. بزرگ سالانی که دیرتر سراغ ورزش رفته‌اند، با پیشرفت بیشتری نسبت به جوانان مواجه شده‌اند. پس این باور نادرست را کنار بگذارید و با رعایت ایمنی و انجام فعالیت‌های ملایم، ورزش کردن را آغاز کنید.

    ۵- تمام بدن‌مان درد می‌کند!

    تحرک داشتن می‌تواند به شما برای مهار درد کمک کند و نیروی‌تان را افزایش دهد. بسیاری از سالمندان پی برده‌اند که فعالیت منظم نه تنها جلوی کاهش نشاط ناشی از پیری را می‌گیرد، بلکه آن‌ها را تقویت هم می‌کند.

    منبع:khorasannews

    بازنشر : آکادمی یوگا مازندران

  • ۵ استراحت مورد نیاز هر فرد

    ۵ استراحت مورد نیاز هر فرد

    تابه‌حال سعی کرده‌اید کمبود انرژی خود را با خواب بیشتر برطرف کنید و به‌رغم خواب کافی، باز هم احساس خستگی کرده‌ باشید؟ اگر چنین است، باید بدانید که خواب و استراحت یکی نیستند، گرچه بسیاری از ما به‌اشتباه آنها را یکی می‌دانیم. بیشتر مردم فکر می‌کنند خواب کافی به‌معنی استراحت است و سایر انواع استراحت را، که به‌شدت به آنها نیاز دارند، نادیده می‌گیرند. بسیاری از ما به‌دلیل نداشتن درک درستی از قدرت واقعی استراحت، دچار کمبود آن هستیم.

    ۱. استراحت فیزیکی

    نخستین نوع استراحت، استراحت فیزیکی است که می‌تواند غیرفعال یا فعال باشد. استراحت فیزیکی غیرفعال شامل خوابیدن و چرت‌زدن است، ولی استراحت فیزیکی فعال یعنی انجام فعالیت‌های نیروبخشی مانند یوگا، حرکات کششی و ماساژدرمانی که موجب بهبود گردش خون و انعطاف‌پذیری بدن می‌شوند.

    ۲. استراحت ذهنی

    خوشبختانه نیازی نیست که برای رفع این مشکل کارتان را رها کنید یا به تعطیلات بروید. فقط باید پس از هر دو ساعت کارکردن، مدت کوتاهی استراحت کنید. این استراحت‌ها به شما یادآوری می‌کنند که باید آرام‌تر و آهسته‌تر کار کنید. همچنین می‌توانید دفترچه‌یادداشتی را کنار تختخواب بگذارید و تمام افکار منفی و آزاردهنده‌ای را که نمی‌گذارند بخوابید، در آن یادداشت کنید.

    ۳. استراحت حسی

    چراغ‌های روشن، صفحه‌نمایش رایانه، صداهای پس‌زمینه و گفت‌وگوهای دیگران در محیط اداره یا هر جای دیگری می‌توانند فشار زیادی را به حواس ما تحمیل کنند. برای خنثی‌کردن این فشارها به‌سادگی می‌توانیم در وسط روز یک دقیقه چشمان خود را ببندیم یا در پایان هر روز تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنیم. زمان‌هایی که آگاهانه به حواس خود استراحت می‌دهیم موجب خنثی‌شدن آسیب‌هایی می‌شوند که در اثر محرک‌های پیرامون ما ایجاد شده‌اند.

    ۴٫ استراحت اجتماعی

    اگر به استراحت عاطفی نیاز دارید، احتمالا از نظر استراحت اجتماعی نیز کمبود دارید. کمبود استراحت اجتماعی زمانی ایجاد می‌شود که میان روابطی که به ما نیرو و انرژی می‌دهند و روابطی که فقط ما را خسته می‌کنند، تفاوتی قائل نمی‌شویم. برای استراحت اجتماعی باید بیشتر با افراد مثبت و کسانی رابطه داشته باشید که از شما حمایت می‌کنند. حتی اگر ارتباطات شما باید مجازی باشد، می‌توانید با روشن‌کردن دوربین و برقراری تماس تصویری، تعامل و ارتباط بهتری داشته باشید.

    ۵٫ استراحت معنوی

    آخرین نوع استراحت، استراحت معنوی است که عبارت است از توانایی ‌برقرارکردنِ ارتباطی فراتر از وجود فیزیکی و ذهنی ما و احساس‌کردن حس عمیقی از تعلق، عشق، پذیرش و هدفمندی. برای این نوع استراحت و تقویت رشد معنوی، باید با چیزی بزرگ‌تر از خودتان تعامل داشته باشید و نیایش و شکرگزاری را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • درمان سریع خر و پف

    درمان سریع خر و پف

    چگونگی ایجاد صدای خروپف

    خروپف زمانی رخ می دهد که عضلات گلو شل می‌شود در این حالت راه‌ هوایی مسدود می‌شود و همین موضوع علتی است که تنفس هنگام خواب همراه با صداست. خروپف به دلیل ارتعاش ماهیچه‌ها و بافت نرم عضلات به وجود می آید که منجر به انسداد راه‌های هوایی فوقانی می‌شود.

    عوامل تاثیر گذار بر بروز خروپف

    خروپف کردن به دلیل عوامل مختلفی مثل آناتومی دهان و سینوس ها ، آلرژی ها، سرماخوردگی و وزن فرد، سن ، وضعیت خوابیدن و بزرگ شدن غدد لنفاوی لوزه و حتی مصرف الکل رخ می دهد .

    ساده ترین راه برای درمان

    ساده ترین استدلال این است که باید عضلات گردن و گلو را تقویت کرد. این کار می‌تواند منجر به کاهش خروپف شود.

    محققان در همین خصوص شرکت کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند بررسی کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه، ‌میزان خروپف آن‌ها اندازه گیری شد. افرادی که تمرینات را انجام داده بودند ۳۶ درصد فرکانس خروپف و ۵۹ درصد  از شدت صدای آن‌ها کاسته شد.

    روش انجام تمرین‌ها

    •  با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آن را به عقب بکشید. این عمل را ۲۰ بار انجام دهید.
    •  زبان را به سمت بالا بکشید و ۲۰ بار این عمل را تکرار کنید.
    •  در حالی که نوک زبان را به سمت داخل دندان‌های جلو هدایت می‌کنید به قسمت پشت زبان فشار آورید. این عمل را ۲۰ بار انجام دهید.
    •  هنگامی که غذا می‌خورید زبانتان را به سمت سقف دهان بالا ببرید .به ویژه هنگام بلع، بدون این که عضلات گونه را محکم کنید.

    روش های درمانی موثر

    کم کردن وزن

    از آن جایی که یکی از مهم‌ترین علل خروپف در خواب چاقی  است ، کاهش وزن می تواند خروپف ناشی از این مسئله را درمان کند.

    بالا نگه داشتن سر موقع خواب

    کوتاه بودن ارتفاع سر از تختخواب می تواند موجب خروپف در خواب شود. به همین دلیل یکی از روش های درمان خروپف، بالا نگه داشتن سر حدود ۱۰ سانتی متر یا کمی بیشتر از تختخواب است.

    ضدعفونی کردن هوا

    پاک سازی و ضد عفونی کردن هوا یکی از راهکارهای مهم برای رفع خروپف است. به همین دلیل توصیه می شود به طور منظم هوای منازل پاک سازی شود.

     

    باز نشر: آکادمی یوگا مازندران

  • بهبود علائم یائسگی و کاهش تعریق با گیاه مریم گلی

    بهبود علائم یائسگی و کاهش تعریق با گیاه مریم گلی

    مریم گلی حاوی دوز سالم و ایمن از انواع ویتامین ها و مواد معدنی است. محتوای تغذیه ای یک قاشق چایخوری (معادل ۰٫۷ گرم) مریم گلی آسیاب شده به صورت زیر است:

    • کالری: ۲
    • پروتئین: ۰٫۱ گرم
    • کربوهیدرات: ۰٫۴ گرم
    • چربی: ۰٫۱ گرم
    • ویتامین کا: ۱۰ درصد از مقدار مواد مغذی مورد نیاز روزانه (RDI)
    • آهن: ۱٫۱ درصد از RDI
    • ویتامین ب ۶: ۱٫۱ درصد از RDI
    • کلسیم: ۱ درصد از RDI
    • منگنز: ۱ درصد از RDI

    طی دوران یائسگی بدن با کاهش طبیعی هورمون استروژن رو به رو می شود و این موضوع می تواند سبب بروز طیف گسترده ای از علائم ناخوشایند شود. این علائم بیشتر شامل گرگرفتگی، تعریق بیش از حد، خشکی واژن و تحریک پذیری هستند.

    مریم گلی از دیرباز به صورت سنتی در راستای کاهش علائم یائسگی کاربرد داشته است. اعتقاد بر این است که گیاه مذکور دارای خواص استروژن مانند است و این ویژگی اجازه اتصال به گیرنده های خاصی در مغز را می دهد. فعالیت این گیرنده ها به بهبود عملکرد حافظه، درمان گرگرفتگی و کاهش تعریق مرتبط می شود. گفتنی است که خصوصیت کاهش تعریق تنها به دوران یائسگی محدود نمی شود. مکمل های حاوی مریم گلی قادر به کاهش تعریق بدن چه در زمان یائسگی و چه در حالت عادی خواهند بود.

    در یک بررسی علمی با جامعه آماری کوچک، مکمل حاوی عصاره مریم گلی توانست فواصل و همچنین شدت بروز گرگرفتگی در بانوان یائسه را طی حداقل ۸ هفته مصرف منظم کاهش دهد.

    از جمله دیگر فواید بی نظیر مریم گلی معمولی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

    • کاهش سطح قند خون
    • بهبود حافظه و حمایت از عملکرد مغز
    • کاهش LDL یا کلسترول بد
    • محافظت در برابر برخی از انواع سرطان مانند سرطان های حفره دهانی، روده، کبد، دهانه رحم، سینه، پوست و کلیه
    • حمایت از سلامت استخوان ها
    • مبارزه با روند پیری پوست و به تاخیر انداختن آن

     

    بازنشر : آکادمی یوگا مازندران

  • کاهش قند خون با چای زنجبیل

    کاهش قند خون با چای زنجبیل

    محققان بر این باورند که نوشیدن چای زنجبیل می تواند تا حد قابل ملاحظه ای میزان قند خون را در مبتلایان به دیابت کاهش دهد.
    هورمون انسولین مسئولیت تنظیم قند خون را بر عهده دارد اما در مبتلایان به دیابت، این مکانیسم مختل می شود. اما با بهبود سبک تغذیه و رعایت رژیم غذایی تا حد زیادی می توانید قند خونتان را کنترل کنید. از این رو، پژوهشگران عنوان کرده اند که نوشیدن چای زنجبیل می تواند این مکانیسم معیوب را بهبود بخشد.

    ادویه زنجبیل عصاره حاصل از ریشه گیاهی بومی آسیاست که در قالب شربت، کپسول و عصاره های مایع قابل استفاده است. محققان در آزمایش های بالینی مختلفی اثرات ضددیابتیک زنجبیل را مورد بررسی قرار داده اند.تحقیقات نشان می دهد که مکمل های زنجبیلی به طور قابل توجهی میزان قند خون ناشتا را پایین می آورد. میزان قند خون ناشتا، قند خون را به مدت حداقل دو تا سه ماه نشان می دهد.

    بررسی ها نشان می دهد که زنجبیل کنترل طولانی مدت قند خون را برای مبتلایان به دیابت نوع ۲ بهبود می بخشد. محققان دانشگاه سیدنی استرالیا دریافتند که عصاره گرفته شده از زنجبیل غنی از نوعی ماده فعال است که بدون وجود انسولین، میزان دریافت گلوکز را به داخل سلول های ماهیچه ای افزایش داده و به مدیریت سطح قند خون کمک می کند.

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • فیزیک یوگا و مکانیک بدن انسان

    فیزیک یوگا و مکانیک بدن انسان

    انجام دادن حالات یوگا روی بدن انسان تاثیرات قابل ملاحظه ای دارد. آساناهای یوگا قدمت هزاران ساله دارند . به علت کارایی ، حالات یوگا توسط آدمهای بیشماری انجام شده اند. به علت کارآمدی یوگا، تمرینات آن در طی پنج هزار سال گذشته توسط عده کثیری از مردم مورد استفاده قرار گرفته است. حالات یوگا با استفاده از خود بدن به اصلاح هرگونه انحراف، افزایش قدرت و انعطاف پذیری بدن کمک میکند.
    تمرینات تنفسی یوگا(پرانایاما)، از طریق متعادل کردن غدد درون ریز، برای کارکرد طبیعی و صحیح بیوشیمی مغز بسیار مفید میباشد.همچنین، تمرینات پرانایاما در افزایش ظرفیت فیزیکی ریه ها نقش به سزایی دارند. این تمرینات تنفسی باعث پایین آمدن فشار خون و سلامت قلب وعروق میشود.
    وضعیت های جسمانی یوگا ( آسانا) بنا به اصل فیزیک بدن طراحی شده اند. یکی از جنبه های فیزیک، استفاده از اهرم و قرقره میباشد. یک در بازکن بر اساس اصل اهرمی طراحی شده. حالات یوگا به همین شکل عمل میکنند. یوگا از اسکلت و سیستم عضلانی بدن برای قوی کردن عضلات استفاده میکند. آساناهای تعادلی به حفظ تراکم استخوان کمک میکنند. چرا که آنها تمرینات تحمل وزن هستند. هر چه تمرین را عمیقتر انجام دهیم، قدرت بدن افزایش می یابد . در واقع با افزایش قوا یا نیرو بدن انعطاف پذیری و قدرت بیشتری کسب میکند.
    مثلا در هر کدام از حالات جنگجو اگر شما زانو های خود را به جای ۴۵ درجه به ۹۰ درجه متمایل کنید، قدرت بیشتری را در زمان کمتری کسب میکنید. زیرا از این طریق شما نیرو و قوای عضلات چهار سر ران را افزایش داده اید. در همین شرایط با چرخش داخلی تاندون و عضلات میتوانید هرگونه انحراف را تصحیح کنید. ( در یک خط فرضی صاف)
    بستگی به وضعیت حاضر بدن ، اگر روی چرخش داخلی عضلات و تاندون ها تمرین می کنید، هنگامی که در حال انجام دادن آسانا هستید ممکن است ناهماهنگی های بدن را تصحیح کنید. این یکی از ابزارهای درمانی هاتا یوگا میباشد . از حالات یوگا برای درمان آسیبها استفاده شده و همزمان هر گونه انحراف وضعی بدن تصحیح میشود.
    تمرینات پرانایاما از نظر فیزیکی بنیادی مستحکم را برای افزایش ظرفیت ریه ، بهبود سلامت قلبی عروقی، کاهش فشار خون وتعادل سیستم هورمونی بنا میکند. پرانایاما در آماده سازی ذهن برای تمرکز بسیار مفید میباشد. در این صورت از طریق دستکاری الگوهای تنفسی(تنفس عمیق)، تمرینات پرانایاما برای افزایش سلامت جسمی و روانی بسیار مفید میباشند. این تمرینات باعث عادت عمیق تنفس کردن شده و همین امر باعث افزایش استقامت کلی سیستم قلبی عروقی میشود.

     

    منبع : موسسه یوگای علمی نوا

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • چگونه یوگا را شروع کنیم؟

    چگونه یوگا را شروع کنیم؟

    ۱. خودتان و شرایط‌تان را بپذیرید

    یوگا فقط نوعی ورزش نیست. یوگا راهی برای بودن در جهان است. معنی واژه یوگا در زبان سانسکریت «یکپارچه‌سازی و یگانگی» (union) است، یعنی پیوستگی میان تمام جنبه‌های زندگی شما. وقتی در حالتی از یکپارچه‌سازی و یگانگی یا همان یوگا زندگی می‌کنید، هیچ جدایی و فاصله‌ای میان افکار و وضعیت کنونی شما وجود نخواهد داشت؛ یعنی هیچ گله و شکایتی از مشکلات یا اشتیاق و آرزو برای بهبود شرایط نخواهید داشت.

    ۲. انتظارات خود را رها کنید

    از لحظه‌ای که قدرشناسی را شروع می‌کنید، حس می‌کنید که انتظارات شما کم‌کم دور می‌شوند و از بین می‌روند.سعی کنید روی اصل چیزی که انجام می‌دهید تمرکز کنید، نه چیزهای فرعی و کم‌اهمیت. شاید می‌خواهید بهترین راه شروع یوگا ازنظر فیزیکی را پیدا کنید، ولی باید بدانید که مهم‌ترین مسئله این است که یوگا را ازنظر ذهنی شروع کنید.اگر ذهنیت درستی پیدا کنید، تمرین‌های یوگا به‌شکلی طبیعی، زیبا و بی‌خطر پیش خواهند رفت و پیشرفت خواهید کرد.

    ۳. هسته اصلی یوگا را درک کنید

    یوگا فقط انعطاف‌پذیری بالا یا پیچاندن ماهیچه‌ها و ستون‌فقرات به شکل‌های فانتزی و زیبا نیست. یوگا یعنی تنفس درست، یافتن قدرت درونی با ایجاد آزادی در بدن با وضعیت‌های پایه‌ای یوگا است. واقعا به همین سادگی است. پس نگران کاهش وزن یا خم‌کردن بدن به‌ پشت نباشید؛ به وقتش به اینها می‌رسید.

    ۴. به تنفس خود توجه کنید

    شاید هر مربی، سبک کاملا متفاوتی از تنفس را به شاگردان خود بیاموزد، ولی همه این سبک‌ها واقعا یکی هستند. گرچه تمرین تنفس به‌خودی‌خود مهم به نظر می‌رسد، مهم‌ترین چیزی که باید بیاموزید، آگاهی از تنفس است.

    ۵٫ حرکت‌های پایه‌ای یوگا را یاد بگیرید

    وقتی حس کردید که برای جنبه فیزیکی تمرین‌های یوگا آمادگی دارید، می‌توانید آگاهانه حرکت‌های یوگا برای مبتدیان را آزمایش و تجربه کنید. نیازی نیست که فورا سراغ حرکت‌ها و حالت‌های پیچیده‌تر بروید یا سعی کنید که به‌اندازه فرد کنار خود در کلاس، انعطاف‌پذیر باشید.

    سخن پایانی

    هدف اصلی در یوگا، تندرستی و سلامت ذهن و سلامت جسم است. با تکیه‌ بر پرانایاما یا تکنیک‌های تنفس می‌توانید پایگاه محکم و منسجمی در تکنیک‌های اصلی یوگا به دست بیاورید. با افزودن حرکت‌های ساده یوگا به برنامه روزانه خود، زندگی‌تان را تغییر می‌دهید و ازنظر ذهنی و جسمی سالم‌تر می‌شوید. پس دست به کار شوید و یادگیری یوگا را شروع کنید تا در مسیر رسیدن به نسخه‌ای آرام‌تر، انعطاف‌پذیرتر و بااعتمادبه‌نفس‌تر از خود قرار بگیرید.

    بازنشر: آکادمی یوگا مازندران

  • خاصیت های درمانی عسل

    خاصیت های درمانی عسل

    عسل یکی از مقوی ترین و بهترین مواد غذایی است که باید در سبد غذایی روزانه قرار بگیرد.

     

    چند مورد از ناراحتی های شایع که عسل در درمان آنها نقش زیادی دارد.

     

    پیشگیری از سرماخوردگی

    حل کردن یک قاشق مرباخوری عسل در نصف استکان آبلیمو و آب گرم، در آغاز پیدایش علائم سرماخوردگی، سبب بهبود سریع شما می گردد.

    درمان زخم ها

    می توان از گاز استریل آغشته به عسل برای درمان سوختگی‌ها و زخم‌ها استفاده کرد. همچنین برای تسکین درد ناشی از نیش حشرات و جلوگیری از بروز عفونت مفید است.

    علاجی برای آلرژی ها

    مصرف روزانه‌ی یک قاشق چایخوری عسل تازه و طبیعی، برای حساسیت‌ها بسیار مفید است.

    پوست گلابی را جدا کنید و وسط آن را گود کنید. مقداری عسل در وسط گلابی بریزید و آن را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بخارپز کنید، یا به طور معمولی آن بپزید. سه مرتبه در روز از این ماده ی غذایی مصرف کنید تا ریه های تان قوت بگیرند. با این کار می توانید سرفه‌های آزاردهنده را مهار کنید.

    در روشی دیگر، می توانید وسط شلغم را خالی کرده و مقداری عسل داخلش بریزید. بعد از ۲۴ ساعت، محتویات داخلی آن را میل کنید. سرفه شما بهبود می یابد.

     

    درمان یبوست

    بعد از اینکه صبح از خواب بیدار شدید، ۱۲ روز آب ولرم را همراه‌ با یک قاشق غذاخوری عسل، قبل از صبحانه با شکم خالی میل کنید.

    منبع:بیتوته

    بازنشر:http://www.yogaacademy.ir/

  • شب یلداتون مبارک

    شب یلداتون مبارک

    شب یلدا همیشه جاودانیست

    زمستان را بهار زندگانیست

    شب یلدا شب فر و کیان است

    نشان از سنت ایرانیان است

    شب یلدا و وصف بی مثالش

    خداوندا مخواه هرگز زوالش

    شب یلدا فراتر از همه شب

    نبینم هیچ کس افتاده در تب

    شب یلدا ز حزن و غم مبراست

    بساط شادمانی‌ها مهیاست

    شب یلدا بیا روشن روان شو

    به نزد شاعران همزبان شو

    شب یلدا شب سال است ای دل

    مرا در انجمن شعراست محمل

    شب یلدا بلند است و یگانه

    نمی‌گیرد دلم هرگز بهانه

     

    شب یلداتون مبارک

  • دستور پخت دلمه کلم اناری مخصوص شب یلدا

    دستور پخت دلمه کلم اناری مخصوص شب یلدا

    این غذا یکی از انواع دلمه لذیذ و خوشمزس که با ظاهر زیباش همه را به اشتها میاره.

     

    مواد لازم برای تهیه دلمه کلم اناری

    برگ کلم به مقدار لازم

    گوشت چرخ شده ۲۵۰ گرم

    برنج خیس شده ۱ پیمانه سرخالی

    پیاز داغ ۲ قاشق غذاخوری

    گوچه نگینی ۲ عدد متوسط

    دونه ی انار ۱/۲ پیمانه

    گشنیز خورد شده ۱/۴ پیمانه

    نمک . فلفل . زردچوبه . دارچین . زنجبیل . پودر تخم گشنیز به مقدار دلخواه

    سس دلمه

    رب انار ملس ۱ قاشق غذاخوری

    گوجه رنده شده ۲ عدد

    پیاز داغ ۱ قاشق غذاخوری

    نمک و فلفل و ادویه های موجود در مایه گوشتی به مقدار لازم

    زعفران به دلخواه

     

    روش تهیه دلمه کلم اناری

    همه ی مواد را مخلوط کردم به این صورت که با همون مقدار کم روغن پیاز داغ تفت دادم. نصف لیوان آب اضافه کردم وقتی جوشید روی دلمه ها ریختم.

    پیاز داغ و گوشت چرخ شده را تفت دادم برنج را اضافه کردم و نمک و فلفل و زردچوبه هم اضافه شد. کمی که تفت خورد گوجه و گشنیز را اضافه کردم.

    اجازه دادم مواد با آبی که از گوجه انداخت کمی نیم پز شد.

    بعد از جمع شدن کامل آب مواد گوشتی، دونه ی انار و بقیه ادویه ها را اضافه کرده و بلافاصله شعله رو خاموش کردم.

    گلبرگهای کلم رو مدت خیلی کوتاه داخل آب جوش گذاشتم. در حدی که کمی نرم شد.

    از مایه گوشتی آماده داخلشو پر کردم و پیچیدم و کف ظرف مورد نظرم چیدم. سس را روی دلمه ها ریختم و با شعله کم گذاشتم تا پخت و سس غلیظ شد.

    نکته : ادویه ها را حذف نکنید چون باعث خوش طعم شدن و متفاوت شدن دلمه میشه.

    حتما از رب انار ملس استفاده کنید رب انار ترش مزه و طعم دلمه رو تغییر میده .

    منبع:تصویرزندگی

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

  • تاثیرات ورزش یوگا در آب (آکوا یوگا)

    تاثیرات ورزش یوگا در آب (آکوا یوگا)

    آکوا یوگا، رشته‌ای است که به‌تازگی طرفداران زیادی پیداکرده و با توجه به شیوع بیماری‌های ستون فقرات و دشواری انجام حرکات یوگا در خشکی، اثرات درمانی قابل‌توجهی دارند. هنگام قرار گرفتن یک جسم در آب به‌اندازۀ وزنِ حجم آبی که جابه‌جا می‌شود، از وزن جسم کاسته می‌شود. می‌توان از این ویژگی جهت اهداف درمانی استفاده کرد. لازم به تذکر است که آب به دلیل برخی ویژگی‌های فیزیکی نظیر چسبندگی، شناوری، فشار و غلظت (ویسکوزیته ) اثرات بسیار مفیدی در انجام حرکات ورزشی دارد و از این خواص در آکوا یوگا استفاده می‌شود.اساس این نوع معالجه، سبک شدن بدن هنگام غوطه‌وری در آب است، به همین دلیل بیمار قادر می‌گردد عضلات و اندام‌های خود را با مصرف نیروی کمتری به حرکت درآورد و درعین‌حال چون فشار بدن بر روی مفاصل کاهش می‌یابد، در اجرای حرکات نیز درد کمتری احساس می‌شود.

     

    از مزایای این روش می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
    ۱-    افزایش درجه حرارت بدن: در اثر افزایش حرارت بافت‌های مختلف بدن، میزان سوخت‌وساز یا متابولیسم عمومی بافت‌ها زیاد می‌شود.
    ۲-    افزایش جریان خون: بالا بودن حرارت آب، منجر به بالا رفتن حرارت بدن و متعاقب آن متسع شدن عروق و مویرگ‌ها می‌شود.
    افزایش درجه حرارت بدن، موجب زیادتر شدن سوخت‌وساز سلول‌ها می‌شود که برای جبران کردن این امر به جریان خون بافت‌های بدن رخ می‌دهد؛ بنابراین میزان جریان خون نیز متعاقب قرار گرفتن در آب گرم افزایش می‌یابد.
    ۳-    جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات: چون جریان خون عضو بی‌حرکت زیاد شده و تغذیۀ آن بهتر می‌شود. این روش با تقویت عضلات همراه بود و از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می‌کند.
    ۴-    رفع اسپاسم عضلات: یکی از معضلات بیماران نخاعی، گرفتگی عضلات است. آب (خصوصاً آب گرم) تا حد بسیار زیادی اسپاسم را کم می‌کند. اثرات گرما نیز به اثر تحرک در آب اضافه‌شده و تأثیر بسزایی در کاهش اسپاسم دارد.
    ۵-    از بین بردن محدودیت حرکتی: در مفاصلی که عضلاتی فلج و یا نیمه فلج دارند.
    ۶-    پیشگیری از پوکی استخوان: خصوصاً در تمام تمریناتی که باتحمل وزن همراه‌اند، مانند راه رفتن در آب.

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

    http://www.yogaacademy.ir

  • تاثیر رنگ شمع ها بر انرژی ما

    تاثیر رنگ شمع ها بر انرژی ما

     

    شمعها سمبل جشنها، عزاداریها، آرامش و معنویت هستند. اگر انرژی شمعها با انرژی افکار و آرزوهای شما آمیخته شود، می‌تواند تأثیر شگرفی بر زندگی شما بگذارد و به شما کمک کند ذهن، جسم و روح سالمی داشته باشید.

    انتخاب رنگ با اهمیت ترین نکته ای است که باید در نظر بگیرید، زیرا هنگامی که شمع می‌سوزد، بسته به رنگ آن، لرزش شعله اش متفاوت است. این لرزشها با انرژیهای شما همگرا می‌شوند و می‌توانند به آشکار شدن امیال شما و متعادل شدن مراکز و هاله های انرژی کمک کنند و شما را از انرژیهای منفی محفوظ نگه دارند. در ادامه فهرستی از رنگ شمعها و فواید درمانی آنها آمده است. توصیه می‌شود برای خاموش کردن شمع از وسیله شمع خاموش کن استفاده کنید زیرا هنگامی که با دمیدن شمع را خاموش می‌کنید انرژی شما با انرژی شعله شمع تعارض پیدا می‌کند.

     

    خاصیت شمع سفید : نمادی برای خلوص و پاکی، سمیل اقتدار، پاک کننده قوی بدن، پاک کننده قوی محیط زندگی از انرژی های منفی

    خاصیت شمع سیاه : جلوگیری از چشم بد و جادو، باعث افتاده و فروتن شدن فرد می شود، بسیار پر قدرت، استفاده زیاد فرد را در معرض افسردگی قرار می دهد

    خاصیت شمع سبز : نماد رشد و حرکت، افزایش ذوق و شوق فرد، وفور نعمت، متعادل کننده رابطه بین جسم و ذهن

    خاصیت شمع قرمز : سمبل عشق، سمبل سلامتی، کمک و تقویت برای دستیابی به آرزوها و جاه طلبی، موثر بر تقویت قوای جنسی و شهوت، تقویت عشق ورزی، افزایش دهنده جاه طلبی برای رسیدن به آرزوها

    خاصیت شمع آبی : نماد درک معنوی، افزایش دهنده ایمان و اعتقاد، دستیابی سریع به پول و ثروت

    خاصیت شمع نارنجی : جذب افراد، حیوانات و چیزهای دلخواه، سمبل لذت و خلاقیت

    خاصیت شمع زرد و شمع طلایی : رسیدن به مراد دل و آرزوها، تقویت رویابینی و درک رویاها، نماد دانش و آگاهی، کمک کننده رنگ زرد برای کسانی که کنکور و امتحان دارند بسیار کمک کننده است

    خاصیت شمع صورتی : نمادی برای لطافت، نشانه عشق، نشانه موفقیت، محرک قصد و نیت خالصانه، کمک کننده برای جامه عمل پوشاندن به آرزوها

    خاصیت شمع خاکستری و شمع نقره ای : نماد آشکار سازی ، بیداری ضمیر ناخودآگاه، چرخاندن چرخ های زندگی به نفع فرد

    خاصیت شمع بنفش : سمبلی برای قدرت و برتری، هماهنگی معنوی، جاه و جلال

     

    باز نشر : آکادمی یوگا مازندران