مقاله ها

(جکی دوبرینسکا ، ۲۳ آوریل ۲۰۰۱ ) ” برنده ی یک میلیون دلار هم که باشیم ، اگر هاضمه ی ما خوب کار نکند ، خوشحال نخواهیم بود .” مربی یوگا ی من ، تقریباً در هر فرصت ، این جمله را تکرار می کند و با وجودی که عده ی کمی ، آنقدر خوش شانس هستیم که برنده ی لاتاری باشیم ، بسیاری از ما مرتباً درگیر گوارش دردناک هستیم . ” برنده یک میلیون دلار هم که باشید ، اگر گوارش تان کار نکند ، خوشحال نخواهید بود . ” بالای ۱۰۰ ملیون نفر آمریکایی از اختلالات گوارشی مانند برگشت اسید معده به داخل مری ( GERD ) ، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، زخم اثنی عشر ، التهاب دیورتیکول و دیگر مشکلات معده و روده در رنج هستند . این بیماری ها ، دردناک هستند . بسیاری افراد با علائم گیج کننده و گاه خجالت آور مانند تخلیه گاز ناگهانی و دویدن به سمت دستشویی مواجه می شوند . برای به آخر رسیدن این مشکلات و شاید حتی یافتن رهایی پایدار ، خرد کهن به ما می گوید به اعماق، به اساس و بنیان گوارش برویم . آیورودا ، آن را آگنی ( آتش ) می ... ادامه مطلب »

وجود ویتامین ها برای داشتن بدنی سالم حیاتی است. برای شروع باید گفت این ترکیبات درکنار یکدیگر به استحکام استخوان ها، درمان زخم ها، تقویت سیستم ایمنی، تبدیل غذا به انرژی و ترمیم آسیب های بافتی و سلولی کمک می نمایند. هر چند ویتامین های موجود در فروشگاه ها وسوسه برانگیز هستند، بهتر است ویتامین های مورد نیازتان را از مواد غذایی کسب کنید، نه از مولتی ویتامین ها یا دیگر مکمل ها. تحقیقات گسترده نشان می دهد برنامه غذایی سالم می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن و ازکارافتادگی را کاهش دهد، اما شواهد موجود درباره تأثیر قرص های ویتامین کمتر قانع کننده است. ویتامین آ و کاروتنوئید میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از رنگدانه هایی به نام کاروتنوئید هستند. بدن، دو نوع کاروتنوئیدِ ، بتاکاروتن و آلفاکاروتن را به ویتامین آ تبدیل می کند. غذاهای حیوانی، شامل جگر، شیر و تخم مرغ حاوی نوع دیگری از ویتامین آ به نام رتینول هستند. به بیشتر شیرها و شیرخشک های بدون چربی ویتامین آ افزوده می شود تا جایگزین ویتامین آی از دست رفته هنگام گرفتن چربی شیر گردد. همچنین به تعداد زیادی از برشتوک ها نیز ویتامین آ می افزایند. ویتامین آ و سلامتی تحقیقات نشان می ... ادامه مطلب »

پی بردن به اینکه چگونه می توانید با تقلیل دادن نمک و شکر بدون قربانی کردن طعم، مزه یا لذت، مزایایی را بدست بیاورید! بدن شما به کمتر از یک گرم سدیم در روز نیاز دارد.ان کمتر از نصف یک قاشق چای خوری نمک طعام است. اما اگر مانند اکثر امریکایی ها هستید، تا چهار برابر این مقدار را مصرف می کنید.در نتیجه خطر افزایش فشار خون، بیماری قلبی، و چاقی را افزایش می دهید. همین طور اضافه کردن شکر، بسیاری از ما بیشتر از دو برابر مقدار توصیه شده مصرف می کنیم، خطر چاقی، دیابت و حتی افسردگی را افزایش می دهد. دکترهای دانشکده پزشکی هاروارد با کاستن نمک و شکر نشان می دهند که بدانید چگونه با موفقیت و به طور موثر میزان شکر و نمک خانواده خود را هر روز نظارت و کنترل کنید. گزارش ده ها غذا با سدیم و شکر پنهان را نشان داد. برای مثال یک ساندویچ سالاد تن ماهی می تواند بیشتر از ۱۳۰۰ میلی گرم سدیم داشته باشد – بیشتر از توصیه روزانه- در حالی که یک کاسه کشمش سبوس ۱۹ گرم شکر اضافه (معادل پنج قاشق چای خوری ) ازاد می کند. کاهش شکر و نمک حقایقی درباره ی اینکه یک ... ادامه مطلب »

حتی با معاینات کامل پزشکی، ممکن است تشخیص دقیق علت گردن درد مشکل باشد . زمانی که دلایل واضحی برای گردن درد وجود ندارد، هدف از درمان ، کاهش ناراحتی و بازگرداندن عملکرد طبیعی است . گروهی از متخصصین که شامل جراحان ارتوپد، نورولوژیست ها و روماتولوژیست ها می شود با گردن درد سرکار دارند. بهتر است که ابتدا به پزشک عمومی خود مراجعه کنید. او می تواند چند علت متعارف گردن درد را بررسی کند و شما را به متخصصی که احتمالأ بیشتر می تواند به شما کمک کند ارجاع دهد. هنگامی که گردن درد آزار دهنده است و در زندگی اخلال ایجاد می کند ، مسلما” برای فرد جدی و خطرناک می شود .برنامه تسک فورس گردن درد (The Neck Pain Task Force) که معرفِ تعدادی از رشته های تخصصی و موسسه در این راستاست، یک سیستم تقسیم بندی برای گردن درد بر اساس تاریخچه پزشکی و معاینات فیزیکی (بالینی) فرد پیشنهاد می دهد. هدف از این تقسسیم بندی کمک به پزشکان درتشخیص موارد اضطراری و حاد و انتخاب معاینات و درمان های مناسب در این زمان است .طبقه بندی گردن درد به صورت زیر است : مرحله ۱ – علائمی از وجود مشکلات اساسی ( همچون شکستگی) ... ادامه مطلب »

گرچه هزاران سال است که فواید یوگا در هندوستان شناخته شده، پزشکی غرب به تازگی تحقیقات بالینی لازم برای ثبت علمی فواید آن را آغاز کرده است. یوگا توسط swami Vivekananda در اواخر قرن نوزدهم به ایالات متحده معرفی شد، اما بیش از نیم قرن بعد، در دهه ۱۹۶۰، زمانی که سمبل فرهنگ پاپ، مانند بیتل ها ، آن را به طرفداران خود معرفی کردند، شناخته شد. چیزی که آن زمان با فرهنگ هیپی در آمیخته بود، اکنون بخشی از شاخص اصلی زندگی شده است، طوریکه نسل بعد از جنگ جهانی به ادامه جنگ علیه کهولت بودند و نسل جوانتر پذیرای راهکارهای کل نگر برای شیوه زندگی. شواهد مبنی بر اظهار نظرهای شخصی موید این مطلب است یوگا زندگی افراد را از نظر جسمانی، عاطفی و روحی بهبود میبخشد و تحقیقات نشان داده است که یوگا تاثیری مثبت بر جسم و ذهن دارد. استرس را کاهش میدهد، سیستم ایمنی را بهبود می بخشد بدن را هماهنگ و یکپارچه می کند، سیستم غدد درون ریز را متعادل کرده و موجب سلامتی و تندرستی عمومی می شود. شواهدی از برخی تحقیقات اخیر این ادعاها را تایید می کند: اخیراً یک تحقیق ۶ هفته ای در یک دانشگاه بریتانیایی نشان داد کارمندانی که ... ادامه مطلب »

با یک درس آنتومی و تمرینات همسان با توجه به قرار گرفتن اندامها در یک صفحه فرضی در حالت های ایستاده یوگا،شما قادر خواهید بود که درد مزمن زانو را از بین ببرید. حالت جنگجو در یوگا در بین آساناها، حالت جنگجو (ویرابادراسنا ۱ و۲) (virabhadrasan ) که در آن پای جلوی خم و عقبی صاف است، موثرترین حرکت برای تقویت مدیا لیس می باشد . زیراهمزمان، در پای صاف و پای خم شده در زاویه ۹۰درجه، به آسانی و مستقل می توان این عضله را فعال کرده و تقویت کنیم. همچنین در حالتی که پاشنه عمود بر زمین است تحمل وزن بر روی پا آسانتر می باشد . البته این در موردی صدق می کند که تعادل کامل در حالت جنگجو رعایت شود. برای انجام این تمرین، پاها را کاملا از هم بازکرده و بازوان را به طرفین و در امتداد یک خط صاف فرضی قرار دهید. در این حالت پاها باید تقریبا زیر مچ ها قرار بگیرند . پای چپ را به زاویه ۳۰ درجه و پای راست را به زاویه ۹۰ در جه و به بیرون در حالی که زانوی راست ، خم است بازکنید. بالا تنه را به حالت صاف نگهدارید و مطمن شوید که زانوی ... ادامه مطلب »

با یک درس آنتومی و تمرینات همسان با توجه به قرار گرفتن اندامها در یک صفحه فرضی در حالت های ایستاده یوگا،شما قادر خواهید بود که درد مزمن زانو را از بین ببرید. اگر درد مزمنی در زانو دارید و به هنگام صاف یا خم کردن زانوان خود دردی مزمن، صدای ترق ترق ، حس خالی کردن زانو دارید یا احساس میکنید ، شما ممکن است در رفتگی و یا انحرافی در زانو داشته باشید .این انحراف در طول زمان باعث افزایش و توسعه شایعترین درد مزمن زانو و آسیب مفاصل میشود. در اینجا به یک درس تشریحی ساده اشاره میکنیم: زانو طوری طراحی شده که در شیار استخوان ران براحتی حرکت کند و کار خود را انجام دهد و اگر از جا در بیاید ، در ناحیه غضروف زیرین آن ساییدگی ایجاد شده و باعث بی ثباتی زانو میشود . ساییدگی زانو در اثر استفاده زیاد یک دلیل کلیدی برای عمل جراحی زانو است که اکثر مردم چون فکر میکنند که غضروف از بین رفته ، اینکار را لازم میدانند .اما حقیقت امر اینست که غضروف هرچند به کندی ولی دوباره رشد میکند. مشکل اصلی اینجاست که اگر ما در صدد برطرف کردن کشش نا متعادل عضلات زانو در ... ادامه مطلب »

آکایران :هفته نامه سلامت – دکتر مهدی زارع بهرام آبادی: وابستگی، صفتی است که در دوران کودکی وجود دارد و در این دوران به عنوان یک ناهنجاری یا عارضه تلقی نمی شود ولی این صفت کم کم و با شکل گرفتن شخصیت فرد، شدتش کاهش می یابد تا اینکه فرد به مرور زندگی مستقل پیدا می کند. اما در افراد دچار اختلال شخصیت وابسته، این اتفاق نمی افتد. در ادامه این مبحث،با معیارها و مقتضیات اختلال شخصیت وابسته که یکی از انواع نسبتا رایج اختلال شخصیت در جامعه ماست، آشنا خواهید شد. بنا به گزارش آکاایران : منشا وابستگی آنها چیست؟ منشا وابستگی و شاید بتوان گفت هدف مبتلایان به اختلال شخصیت وابسته از وابستگی شان برطرف کردن نیازهای عاطفی و جسمی است. مشخصه بارز این افراد نیز نداشتن قدرت تصمیم گیری و اعتماد به نفس پایین است. آنها را از کجا بشناسیم؟ افراد دچار اختلال شخصیت وابسته، اصلا قادر به تصمیم گیری نیستند و این مسوولیت را به فرد دیگر که مراقبت دوران بارداری – وابستگی است، واگذار می کنند. گاهی آنقدر وابسته اند که حتی برای پوشیدن لباس از همسر یا پدر و مادر کمک می گیرند و برای هرکاری به تایید دیگران نیاز دارد. البته تایید گرفتن ... ادامه مطلب »

گاهی اوقات حس چشایی همیشگی ما، موقتا تغییر میکند و طعم بد یا فلزی در دهان خود احساس میکنیم. این حالت میتواند دلایل مختلفی داشته باشد.   چشایی چگونه کار میکند؟ طعم در دهان توسط ساختارهای ویژه ای به نام جوانه های چشایی احساس میشود. به طور متوسط ۱۰۰۰۰ جوانه چشایی در دهان وجود دارد که اکثر آنها روی زبان قرار گرفته اند اما برخی نیز در سقف دهان و در پشت حلق واقع شده اند. هر یک از این جوانه های چشایی حدود ۵۰ سلول گیرنده حسی دارد که به نوشیدنیها و غذاها واکنش نشان میدهند.   جوانه های چشایی به پنج طعم اصلی حساس هستند: شیرینی، ترشی، شوری،  تلخی و  اومامی (طعم گوشتی / لذیذ). بزاق موجود در دهان، مواد شیمیایی موجود در غذا و نوشیدنیهایی که مصرف میکنیم را در خود حل میکند و پرزهای چشایی کوچک روی سلولهای گیرنده، سیگنالهایی به مرکز چشایی در مغز ارسال میکند.   بو نیز نقش مهمی در چشایی ما ایفا میکند. پوشش داخلی بینی حاوی سلولهای گیرنده بو است که بوی غذاها را میگیرند و این دو حس در کنار هم کار کرده و طعمهای متفاوت گوناگون را شناسایی میکنند.  حس چشایی بستگی به ترکیب غذا نیز دارد. اگر غذای ... ادامه مطلب »

روزی در یک دهکده کوچک، معلم مدرسه از دانش آموزان سال اول خود خواست تا تصویری از چیزی که نسبت به آن قدردان هستند، نقاشی کنند. او با خود فکر کرد که این بچه های فقیر حتماً تصاویر بوقلمون و میز پر غذا را نقاشی خواهند کرد. ولی وقتی یکی از بچه ها نقاشی ساده کودکانه خود را تحویل داد، معلم شوکه شد. او تصویر یک دست را کشیده بود، ولی این دست چه کسی بود؟ بچه های کلاس هم مانند معلم از این نقاشی مبهم تعجب کردند. یکی از بچه ها گفت: “من فکر می کنم این دست خداست که به ما غذا می رساند. یکی دیگر گفت: شاید این دست کشاورزی است که گندم می کارد و بوقلمون ها را پرورش می دهد.هر کس نظری می داد تا این که معلم بالای سر آن کودک رفت و از او پرسید: این دست چه کسی است، کودک در حالی که خجالت می کشید، آهسته جواب داد: خانم معلم، این دست شماست. معلم به یاد آورد که از وقتی این کودک پدر و مادرش را از دست داده به بهانه های مختلف پیش او میامد تا خانم معلم دست نوازشی بر سر او بکشد. ویکتور هوگومیگوید：ایمان داشته باش که کوچکترین محبتها از ضعیفترین ... ادامه مطلب »

دوره های تخصصی مربیگری یوگا در حال افزایش است که بتواند جواب گوی نیازهای همه ی مردم باشند . ام اس یک نوع اختلال خود ایمنی مزمن است که در ان بافت چربی بدن یا میلین بوسیله سیستم ایمنی بدن مورد حمله قرار می گیرد و باعث درهم شکستن آن می شود . در بین علائم این بیماری می توان از نشانه های زیر نام برد خستگی، بی حسی (کرختی )احساس سوزن سوزن شدن یا خارش در دستها و پاها ،عدم تحمل گرما ،اختلال در تعادل نگه داشتن بدن ، دوبینی ، سرگیجه ، مشکلات دفع و مثانه و…… تمرینات و ورزش های درمانی برای بیماران ام اس ضروری و حیاتی است وامروزه ، انجام دادن تمرینات یوگا جهت درمان و مدیریت این بیماری به بیماران توصیه می شود . پیش بینی مراحل بیماری ام اس دشوار است وضعیت بیماران حوزه وسیعی از بر روی صندلی چرخدار نشستن تا شرایط تقریبا طبیعی را شامل می شود . توانایی انجام دادن کارهای فیزیکی در بیماران دامنه وسیعی داشته و بسیار با هم متفاوت است. پژوهشگران بر این باورند که هر بیمار مبتلا به ام اس می تواند از اجرای حرکات این هنر شفا دهنده ی کهن (یوگا )بهره ببرد. یوگای پاتانجلی ... ادامه مطلب »

دانشجویی که سال آخر دانشگاه را می گذراند به خاطر پروژه ای که انجام داده بود جایزه اول را گرفت. او در پروژه خود از ۵۰ نفر خواسته بود تا دادخواستی مبنی بر کنترل سخت و یا حذف ماده شیمیایی «دی هیدروژن مونوکسید» توسط دولت را امضا کنند و برای این خواسته خود دلایل زیر را عنوان کرده بود: ۱- مقدار زیاد آن باعث عرق کردن زیاد و استفراغ می شود. ۲- یک عنصر اصلی باران اسیدی است. ۳- وقتی به حالت گاز در می آید بسیار سوزاننده است. ۴- استنشاق تصادفی آن باعث مرگ فرد می شود. ۵- باعث فرسایش اجسام می شود. ۶- حتی روی ترمز اتوموبیل ها اثر منفی می گذارد. ۷- حتی در تومورهای سرطانی نیز یافت شده است. از ۵۰ نفر فوق ۴۳ نفر دادخواست را امضا کردند. ۶ نفر به طور کلی علاقه ای نشان ندادند و اما فقط یک نفر می دانست که ماده شیمیایی «دی هیدروژن مونوکسید» در واقع همان آب است!!! عنوان پروژه دانشجوی فوق «ما چقدر زود باور هستیم» بود! منبع : سایت داستانک باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

موضوع: رویا بینی عمیق کردن رویا چیست وبه چه درد میخوره وقتی بتونیم توی رویا بفهمیم که داریم خواب میبینیم میتونیم رویا هایمان را عمیق کنیم اولین گام برای این کار اینه که شما بر یکی از ترسهایی که داشتید غلبه کنید برای مثال من اگه از ارتقاع بترسم اکثرا” رویاهایی در زمینه کوه رفتن یا مشابه اون را میبینم حتما” براتون این اتفاق افتاده و از همون چیزهایی که میترسید توی رویا باهاش سرو کار داشتید. اگه تکنیک های دور کردن ترس ها یا دغدغه ها را کار کرده باشید مطمئن باشید در رویا هم میتونید این کار را بکنید. حالا اگه در رویای من که رفتن به کوه باشه من بخوام از این تکنیک استفاده کنم باید خودم را به کنار دره برسونم واز اونجا خودم را به پایین پرت کنم و چون میدونم که دارم خواب میبنم میتونم صحنه برخوردم را با زمین عوض کنم و برای مثال دریایی را فرض کنم که زیر دره قرار داره و من توی اون می افتم و میتونم براحتی در اون شنا کنم و حتی بدون نفس کشیدن زیر اب بمونم . اگه بخواهید توی رویا بینی موفق باشید باید بتونید این کار را بکنید چون برای پرواز سطح آگاهیتون ... ادامه مطلب »

قابله ها نشسته بودند دور هم تا بزرگ قابله ها بزاید. زنها همه در حیاط جمع شده بودند و می خواستند صدای درد کشیدن قابله بزگ را بشنوند تا حداقل کمی از آن همه ناسزا هایی که هنگام زاییدن نثارشان می کرد را گوش کنندو دلشان خنک شود. درد چنگک زده بود و دل و روده های قابله بزرگ را می کشید بیرون. می دانست زنها منتظر شنیدن صدای او هستند کوچکترین صدایی از خود بیرون نداد. شاگردی که همه می دانستند نور چشمی خودش است هر چه می گفت : – فریاد بکش . نمی کرد. فقط درد را می خورد و دم نمی آورد. کمی بعد کودکش سالم به دنیا آمد. خودش زنده ماند. هنوز زنها در حیاط خانه بودند که کودک را در آغوش کشید و با سختی شاگردش به او کمک کرد و به ایوان خانه آمد و نگاه به زنها کرد و با همه ی توان فریاد کشید. نوشته : حسن شیردل منبع : www.atreeart.com باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

یک وقت هزارپایی بود که به خوبی می توانست با هزارتا پای خود برقصد. وقتی به رقص می پرداخت تمام جانوران جنگل از هر سو به گرد او جمع می شدند تا رقص او را تحسین کنند؛ همه، به استثنای یکی که ابداً رقص هزارپا را دوست نداشت: یک لاک پشت… – خوب، لاک پشت حسود بوده است. – از خود می پرسید چکار کند تا هزارپا دیگر به رقص نپردازد. کافی نبود که همه جا اعلام کند که رقص هزارپا را دوست ندارد. و از طرفی نمی توانست ادعا کند که بهتر از هزارپا می رقصد، چنین ادعایی خنده آور بود. بنابراین به طرح یک نقشه شیطانی پرداخت. – خواهش می کنم زودتر بگو! – یک نامه به هزارپا نوشت به این مضمون: آه، ای هزارپای بی نظیر! من یکی از تحسین کنندگان بی قید و شرط رقص شماهستم. و می خواهم ازشما بپرسم چگونه به این رقص می پردازید و چه روشی بکار می برید. آیا اول پای ۲۲۸ را بلند می کنید و بعد پای شماره ۵۹ را؟ یا رقص را ابتدا با بلند کردن پای شماره ۴۹۹ آغاز می کنید؟ بی صبرانه در انتظار پاسخ شما هستم. با احترام تمام، لاک پشت. – خوب بعد! – ... ادامه مطلب »