مقاله های یوگا

یوگا به‌عنوان یک درمان مکمل برای کودکان استثنایی و مبتلا به اوتیسم  در آمریکا از محبوبیت ویژه‌ای برخوردار می‌باشد؛ و این محبوبیت با افزایش روزافزون این مراجعین به مراکز یوگا اثبات می‌شود. اسکات اندرسون ، مربی و پایه‌گذار یوگا برای اوتیسم، در سایت خود این‌گونه بیان می‌کند؛ «علاوه بر فواید زیادی که حرکات یوگا به‌تنهایی دارند، این ورزش قدرت و انعطاف‌پذیری را در کودکان بالا می‌برد و حس آرامش را در آن‌ها بیشتر می‌کند». کودکان مبتلا به اوتیسم معمولاً درد، تنش، پرخاشگری و خودآزاری را تجربه می‌کنند؛ اما پس از انجام یوگا، خبرهای خوبی در مورد تأثیرات این ورزش بر آن‌ها شنیده می‌شود. علاوه بر مشاهدۀ کم شدن علائم اوتیسم در این کودکان، می‌بینیم که آن‌ها با همسالان خود ارتباط برقرار کرده، دوست می‌شوند و همچنین توانایی کنترل احساساتشان را نیز پیدا می‌کنند. لوییز گلدبرگ ، نویسندۀ کتاب یوگا درمانی برای کودکان استثنایی و اوتیسم ، شاهد فواید قابل‌توجه یوگا بر روی کودکان اوتیسم بوده است. در سال ۱۹۸۱، گلدبرگ و همکارش، برای تدریس در یک کلاس برای مربیان در مرکز نگه‌داری کودکان بیماری‌های حاد روانی دعوت شدند. او در مورد این تجربه چنین می‌گوید؛ «هردوی ما مربیان تازه‌کار یوگا بودیم و تصمیم گرفته بودیم، چنین کاری را انجام دهیم؛ ... ادامه مطلب »

آیا ممکن است به مدیتیشن معتاد شویم؟ آیا چنین اعتیادی مضر است؟ نوشتۀ: سوکماندیر کالسا    Sukhmandir Khalsa  برگردان: شکوفه شنوا فلاح بعضی وقت‌ها با زیاد مدیتیشن کردن کارهای دیگر ما به تعویق می‌افتد یا انجام نمی‌شود. شاید مدیتیشن برای ما راهی برای فرار از مسئولیت کارهایی که برعهده‌گرفته‌ایم، باشد. هنر واقعی مدیتیشن این است که وقتی کار می‌کنیم یا به هر فعالیت دیگری می‌پردازیم، بتوانیم در یک حالت تمرکز عمیق قرار بگیریم و بهتر کارکنیم؛ به عبارتی مدیتیشن باعث بهبود فعالیت‌های روزانۀ ما شود و کیفیت زندگی ما را بهبود بخشد. این بینش دربارۀ مدیتیشن که می‌گوید شما باید از جهان اطراف خود دور شوید، نسبت به آن بی‌تفاوت باشید و در کنج عزلت زندگی کنید، اشتباه است. بهتر است زمان مدیتیشن خود را به خارج از ساعات کاری موکول کنید و ارتباط خود را با دنیای واقعی حفظ نمایید؛ مثلاً روزهای تعطیل یا زمان استراحت، فرصت مناسبی برای مدیتیشن است. مدیتیشن تمرینی است که شما را قادر می‌سازد، تفکر خود را ارتقا دهید؛ نه اینکه به مدیتیشن وابسته شوید. آیا شما مشتاق مدیتیشن هستید؟ آیا یک ساعت یا بیش از آن در حالت مراقبه می‌مانید؟ آیا به‌واسطۀ مدیتیشن کردن از ملاقات با دوستان و خانواده و فعالیت‌های اجتماعی ... ادامه مطلب »

پنج راه محافظت از زانوهای آسیب‌دیدۀ شما نوشتۀ: کاتلین بریانت Kathleen Bryant   برگردان: ندا ملکوتی خواه‎   زانوی انسان مفصل لولایی شکلِ به‌ظاهر ساده‌ای است که پا را باز و بسته می‌کند، اما با نگاهی دقیق‌تر متوجه خواهید شد که زانو مکانیسم پیچیده‌ای دارد که در آن استخوان ران، وزن بدن را بر روی استخوان درشت‌نی (دو استخوان بزرگ‌تر ساق پا) متعادل نگه می‌دارد. کشکک زانو، کوچک‌تر از یک هستۀ انبه است که در مقابل مفصل زانو قرار دارد و به‌طرف بالا و پایین حرکت می‌کند، بدون آنکه هیچ استخوانی آن را به استخوان ساق پا یا استخوان ران متصل کند. کل این قسمت با رباط‌ها و تاندون‌ها پیوند خورده و توسط مایع و غضروف محافظت می‌شود. ممکن است به این بیندیشید که احتمال آسیب‌دیدگی در این ناحیه بالاست. درست حدس زده‌اید، آسیب‌های زانو یکی از رایج‌ترین دلایل مراجعه به متخصصان ارتوپد است. آیا انجام بعضی از وضعیت‌های یوگا برای زانوهای آسیب‌دیده مناسب است یا خیر؟ پاسخ به این سؤال بستگی به نوع آسیب‌دیدگی شما دارد و اینکه شما در کدام مرحلۀ درمان هستید. به‌عنوان‌مثال وضعیت‌های ایستاده برای تقویت و استحکام عضلات محافظ اطراف زانوها عالی هستند؛ درعین‌حال اگر زانوها هم‌تراز نباشند، ممکن است آسیب ببینند. تریکوناسانا، تنها آسانای ... ادامه مطلب »

دنبال کردن رویاهایتان برای مربی یوگا شدن می تواند شبیه یک تکلیف دلهره آور به نظر آید. اگر شما قبل از آنکه محل کارتان را ترک کنید یا از مدرسه خارج بشوید اطلاعاتی را برای تدریس نیمه وقت و شغل اصل تان جستجو می کنید، این مهم است که نیازها و زمان سرمایه گذاری برای مربی یوگا شدن را بدانید. علاوه بر این به فهرست کردن اهدافتان کمک می کند و شما را متوجه این موضوع می کند که آیا این شغل واقعا برای شماست یا به سادگی آن را جزء یکی دیگر از سرگرمی هایتان قرار می دهید. برای برآورده شدن نیازهای یک مربی یوگا ، نخست و در وهله اول تمرین فداکاری و دلسوزی را باید انجام داد. مهم تراز آن ایجاد اتحاد با هستی و کمک به رشد فیزیکی، ذهنی و روحی از طریق یوگاست که شما را برای چنین شغلی آماده می کند و باعث ایجاد انگیزه و تشویق شما می گردد. مگر اینکه شما دانش آموزان و جلسات کافی داشته باشید تا بتوانید به یوگا به عنوان یک کار تمام وقت حساب کنید، درحالیکه تعداد زیادی از معلمان یوگا آن را به عنوان شغل دوم انتخاب می کنند. اگر شما تصمیم گرفته اید در آینده ... ادامه مطلب »

یوگا میتواند بخش مهمی در سلامت روحی و جسمی شما باشد. منافع زیادی در منظم انجام دادن این تمرینات قدیمی وجود دارد . به طوریکه میلیونها فراگیر میتوانند به منافع آن گواهی دهند و امروزه تعدادی مطالعات و تحقیقات علمی وجود دارد که به خوبی از این مسأله پشتیبانی میکنند . بیایید تا به بعضی راههایی که یوگا میتواند روند شفابخشی را سرعت ببخشد ، نگاهی بیندازیم . کمک به کاهش استرس یکی از مهمترین منافع یوگا توانایی آن در کاهش استرس است . دلیلی که خیلی از افراد مدرن را درگیر زندگی های نا آرام کرده است . کاهش استرس نه تنها درکیفیت عملکرد خوب زندگی خیلی مهم است بلکه میتواند از شرایطی مثل اضطراب و افسردگی هم جلوگیری کند. برای مثال تحقیقی در سال ۲۰۱۲ در دانشگاه یو سی ال ا نشان میدهد که انجام دادن یک تمرکز ذهنی کوتاه در افرادی که به عنوان مراقب برای بیماران آلزایمری فعالیت میکنند ، استرس را کاهش میدهد . تحقیقات مشخص میکنند که این تمرینات به کاهش التهاب در بدن افرادی که در تمرینات مشارکت میکنند ، کمک میکنند. التهاب نه تنها با استرس بلکه با قدرت کلی سیستم ایمنی هم در ارتباط میباشد . کاهش درد پشت و کمر ... ادامه مطلب »

گرچه هزاران سال است که فواید یوگا در هندوستان شناخته شده، پزشکی غرب به تازگی تحقیقات بالینی لازم برای ثبت علمی فواید آن را آغاز کرده است. یوگا توسط swami Vivekananda در اواخر قرن نوزدهم به ایالات متحده معرفی شد، اما بیش از نیم قرن بعد، در دهه ۱۹۶۰، زمانی که سمبل فرهنگ پاپ، مانند بیتل ها ، آن را به طرفداران خود معرفی کردند، شناخته شد. چیزی که آن زمان با فرهنگ هیپی در آمیخته بود، اکنون بخشی از شاخص اصلی زندگی شده است، طوریکه نسل بعد از جنگ جهانی به ادامه جنگ علیه کهولت بودند و نسل جوانتر پذیرای راهکارهای کل نگر برای شیوه زندگی. شواهد مبنی بر اظهار نظرهای شخصی موید این مطلب است یوگا زندگی افراد را از نظر جسمانی، عاطفی و روحی بهبود میبخشد و تحقیقات نشان داده است که یوگا تاثیری مثبت بر جسم و ذهن دارد. استرس را کاهش میدهد، سیستم ایمنی را بهبود می بخشد بدن را هماهنگ و یکپارچه می کند، سیستم غدد درون ریز را متعادل کرده و موجب سلامتی و تندرستی عمومی می شود. شواهدی از برخی تحقیقات اخیر این ادعاها را تایید می کند: اخیراً یک تحقیق ۶ هفته ای در یک دانشگاه بریتانیایی نشان داد کارمندانی که ... ادامه مطلب »

با یک درس آنتومی و تمرینات همسان با توجه به قرار گرفتن اندامها در یک صفحه فرضی در حالت های ایستاده یوگا،شما قادر خواهید بود که درد مزمن زانو را از بین ببرید. حالت جنگجو در یوگا در بین آساناها، حالت جنگجو (ویرابادراسنا ۱ و۲) (virabhadrasan ) که در آن پای جلوی خم و عقبی صاف است، موثرترین حرکت برای تقویت مدیا لیس می باشد . زیراهمزمان، در پای صاف و پای خم شده در زاویه ۹۰درجه، به آسانی و مستقل می توان این عضله را فعال کرده و تقویت کنیم. همچنین در حالتی که پاشنه عمود بر زمین است تحمل وزن بر روی پا آسانتر می باشد . البته این در موردی صدق می کند که تعادل کامل در حالت جنگجو رعایت شود. برای انجام این تمرین، پاها را کاملا از هم بازکرده و بازوان را به طرفین و در امتداد یک خط صاف فرضی قرار دهید. در این حالت پاها باید تقریبا زیر مچ ها قرار بگیرند . پای چپ را به زاویه ۳۰ درجه و پای راست را به زاویه ۹۰ در جه و به بیرون در حالی که زانوی راست ، خم است بازکنید. بالا تنه را به حالت صاف نگهدارید و مطمن شوید که زانوی ... ادامه مطلب »

با یک درس آنتومی و تمرینات همسان با توجه به قرار گرفتن اندامها در یک صفحه فرضی در حالت های ایستاده یوگا،شما قادر خواهید بود که درد مزمن زانو را از بین ببرید. اگر درد مزمنی در زانو دارید و به هنگام صاف یا خم کردن زانوان خود دردی مزمن، صدای ترق ترق ، حس خالی کردن زانو دارید یا احساس میکنید ، شما ممکن است در رفتگی و یا انحرافی در زانو داشته باشید .این انحراف در طول زمان باعث افزایش و توسعه شایعترین درد مزمن زانو و آسیب مفاصل میشود. در اینجا به یک درس تشریحی ساده اشاره میکنیم: زانو طوری طراحی شده که در شیار استخوان ران براحتی حرکت کند و کار خود را انجام دهد و اگر از جا در بیاید ، در ناحیه غضروف زیرین آن ساییدگی ایجاد شده و باعث بی ثباتی زانو میشود . ساییدگی زانو در اثر استفاده زیاد یک دلیل کلیدی برای عمل جراحی زانو است که اکثر مردم چون فکر میکنند که غضروف از بین رفته ، اینکار را لازم میدانند .اما حقیقت امر اینست که غضروف هرچند به کندی ولی دوباره رشد میکند. مشکل اصلی اینجاست که اگر ما در صدد برطرف کردن کشش نا متعادل عضلات زانو در ... ادامه مطلب »

دوره های تخصصی مربیگری یوگا در حال افزایش است که بتواند جواب گوی نیازهای همه ی مردم باشند . ام اس یک نوع اختلال خود ایمنی مزمن است که در ان بافت چربی بدن یا میلین بوسیله سیستم ایمنی بدن مورد حمله قرار می گیرد و باعث درهم شکستن آن می شود . در بین علائم این بیماری می توان از نشانه های زیر نام برد خستگی، بی حسی (کرختی )احساس سوزن سوزن شدن یا خارش در دستها و پاها ،عدم تحمل گرما ،اختلال در تعادل نگه داشتن بدن ، دوبینی ، سرگیجه ، مشکلات دفع و مثانه و…… تمرینات و ورزش های درمانی برای بیماران ام اس ضروری و حیاتی است وامروزه ، انجام دادن تمرینات یوگا جهت درمان و مدیریت این بیماری به بیماران توصیه می شود . پیش بینی مراحل بیماری ام اس دشوار است وضعیت بیماران حوزه وسیعی از بر روی صندلی چرخدار نشستن تا شرایط تقریبا طبیعی را شامل می شود . توانایی انجام دادن کارهای فیزیکی در بیماران دامنه وسیعی داشته و بسیار با هم متفاوت است. پژوهشگران بر این باورند که هر بیمار مبتلا به ام اس می تواند از اجرای حرکات این هنر شفا دهنده ی کهن (یوگا )بهره ببرد. یوگای پاتانجلی ... ادامه مطلب »

قسمت پنجم   رویکرد کل نگر یوگا یوگا چه کمکی به افراد مبتلا به اضطراب فوبیک می کند؟ مزیت یوگا در رویکرد کل نگرانه نسبت به هر شکل “ذهنی” است، زیرا یوگا ذهن،‌ جسم، عواطف و سیستم انرژی را به عنوان یک “کل” در نظر می گیرد. درمورد فوبیاها تمرین آساناها، هاتایوگا، مدتیشن و یوگانیدرا، سیستم عصبی و غدد درون ریز و پرانا یا انرژی بدن را متعادل کرده و آرامش احساسی و ذهنی بیشتری ایجاد می کند. براساس درک یوگایی، “پرانا” در جسم ، ذهن و احساسات ما وجود دارد و از آن ها حفاظت می کند. پرانا انرژی یا نیروی ظریفی است که حیات را به وجود می آورد. تمام وجود ما انرژی است که با شدت های متفاوت ارتعاش می یابد. جامدات مانند استخوان ها، مایعات مانند ادرار وخون، و گازها مانند باد و اکسیژنی که تنفس می کنیم ، در سطوح زمخت تری هستند، درحالی که سطوح ظریف تر آن شامل احساسات، افکارو انرژی ایست که در تمریناتی مثل طب سونی و غیره تجربه می کنیم. آساناو پرانایاما در یوگا درمانی این بررسی کوتاه نشان می دهد که تمام سیستم، از ذهن ناخودگاه و خودآگاه تا احساسات و جسم فیزیکی، در اضطراب فوبیک درگیرند. یوگا تمامی ... ادامه مطلب »

قسمت چهارم درمان های رایج غربی درمان های غربی اضطراب فوبیای به سه بخش کلی تقسیم می شود: روان درمانی،‌ رفتاردرمانی، دارو درمانی. به طور خلاصه، ۱ـ روان درمانی شامل “بهبودی از طریق صحبت کردن” است ؛ یعنی تلاش برای آوردن آگاهی به موضوعات ناخودآگاه از طریق ارتباط و گفتگو در محیطی حمایت آمیز. ۲ـ هدف رفتار درمانی یافتن دلایل فوبیا نیست ، بلکه یافتن الگوی تفکر و رفتار فرد است و کار آن برقرار کردن ارتباط دوباره میان جسم و ذهن است . تکنیک ها شامل موارد زیر است : حساسیت زدایی، در اینجا فرد روی ترسهایش ازکوچکترین آنها تا بزرگترنیشان کار می کند و در تصوراتش با آن ها روبرو می شود؛‌ غرقه ساختن، در اینجا فرد به طور فرضی با بزرگترین ترس خود روبرو شده است ؛ مواجهه، دراینجا فرد حقیقتا” وارد این موقعیت شده و به موضوع نزدیک می شود، به طوریکه می تواند کاهش یافتن و دور شدن ترس را تجربه کند. روش های تن آرامی (ریلکسیشن) نیز در این شیوه آموزش داده می شوند. ۳ـ درمان دارویی شامل استفاده کوتاه مدت یا بلند مدت داروها، عمدتا” آرامبخش ها،‌ می شود. در میان این سه شیوه، مواجهه بسیار موثر است . روبروشدن، پذیرفتن و حرکت ... ادامه مطلب »

قسمت سوم علائم و علت ها علائم جسمی اضطراب فوبیک که در مرحله حاد حمله فوبیک وخیم تر می شوند، موارد زیر است : درد قفسه سینه ، تپش قلب ،افت ضربان ، برافروختگی ، از حال رفتن، آه کشیدن، احساس خفگی، خمیازه کشیدن، تنگی نفس ؛ خشکی دهان ،دلهره ، حالت تهوع، دردشکم، اسهال، کم یا زیادبودن ادرار، ناتوانی جنسی، سردرد عصبی ، تاری دید، عرق کردن، زنگ زدن گوش، لرزیدن، اتساع مردمک چشم ؛ دندان قروچه و تشنج مزمن . علائم روانی شامل موارد زیر است : احساس حوادث بد قریب الوقوع، نگرانی ، ناتوانی در آرام بودن، ناتوانی درکنار آمدن با مسائل و حل آنها، بی قراری، حس اینکه خودشان نیستند، بی خوابی، کابوس، افسردگی و حمله اضطرابی . برخی از این علائم در حالت اضطراب و استرس مداوم نیز وجود دارند. گاهی افراد تصور میکنند که مشکلات جسمی نظیر ناراحتی های قلبی دارند و این اضطرابشان را تشدید می کند. در اصطلاح روانشناسی، حالت های اضطرابی نتیجه تحریک بیش از حد سیستم عصبی خودکار است. مراکز لیمبیک و سایکیک مغز نسبت به شرایط عاطفی ( احساسی ) همچون ترس، بسیار حساسند. این مراکز هیپوتالاموس را تحریک می کنند و تحریک هیپوتالاموس موجب تحریک ANS و سیستم ... ادامه مطلب »

قسمت دوم در تجربیات روزمرهء ما ، اضطراب هنگامی “غیرطبیعی” یا فوبیک می شود که مانع از عملکرد کامل ما شود. می توان فوبیا را به عنوان ترس یا نگرانی و نفرت یا بیزاری مداوم و غیر منطقی نسبت به موضوع، فعالیت یا شرایطی خاص توصیف کرد که باعث می شود فرد از تحریکاتی که اضطراب ایجاد می کنند، اجتناب کند. خود افراد این ترس را بیش از حد و بی دلیل می دانند. سه گروه عمده فوبیا وجود دارد : (۱) فوبیا ساده که در یک موقعیت یا موضوع خاص، اضطراب پیش بینی شونده و حالت کناره گیری ایجاد می کند و اگر فرد به بطور ناگهانی در معرض چنین شرایطی قرارگیرد، دچارحمله اضطرابی می شود . (۲) فوبیای اجتماع که در بزرگسالی ایجاد می شود و در این حالت فرد نگران رفتارهای خجالت آور، احمقانه یا ناشایسته است . (۳) اگروفوبیا‌ که ترس از اجتماعات در مکان های عمومی است . هریک از این فوبیا ها موجب ناتوانی فرد می شوند زیرا مانع انجام فعالیت های روزمره مانند خرید کردن، غذا خوردن در میان جمع و غیره می گردند. برخلاف اضطراب عمومی (کلی) یا بی دلیل، فوبیاها معمولا” به واسطه ترسی که از ترس وجود دارد شناخته می ... ادامه مطلب »

قسمت اول ” جریان غیرارادی و ناآگاهانه محتویات ذهن (افکار)، ریشه تمام رنج های بشر است . این حالت غیرارادی بودن باعث می شود احساس کنیم که در قفس ذهن خویش محبوس هستیم . چنین حسی ما را از آزادی در اندیشیدن، احساس کردن و انتخاب کردن محروم می کند. حس می کنیم که مجبور به انجام کارها هستیم .” شیوارام کاریکال پیشگفتار: عکس العمل هایی که از روی عادت نسبت به دنیای اطرافمان نشان می دهیم ، بیشتر اوقات منشاء رنج هایمان هستند؛ بارها و بارها واکنش مشابهی نشان می دهیم و ظاهرا” قادر به تغییر آن ها نیستیم . برای افرادی که حالتهای اضطرابی شدید ( مانند اضطراب فوبیک ) را تجربه می کنند، زندگی حقیقتا” یک قفس است؛ آنها نمیتوانند آزادنه عمل کنند و در محاصره ترس ها هستند. با اینکه به نظر می رسد این ترس ها منشاء خارجی دارند، اغلب اوقات از درون ذهن برمی خیزند. گاهی این افراد مایوس می شوند و از شرایطی که موجب اضطراب می شود اجتناب می کنند و حتی به اضطراب وابسته می شوند تا حمایت و انرژی دیگران را حفظ کنند. به زعم روانشناسان غربی، ترس یک پاسخ فیزیکی طبیعی به یک تهدید خارجی است؛ یعنی پاسخی “مناسب” ... ادامه مطلب »

حرکت های درمانی دو حرکت درمانی پایه و ساده وجود دارند که در صورت بیرون بودن مفصل خاصره ای خاجی می توانند مفید باشند. اولین کار این است که مشخص کنیم استخوان خاجی نسبت به لگن به جلو یا عقب می چرخد(احتمالا یک درمانگر کایروپراکتیک یا فیزیوتراپ به شما خواهد گفت).وقتی مطمئن شوید استخوان خاجی در چه جهتی حرکت می کند می توانید یکی از موارد ذیل را تمرین کنید.به یاد داشته باشید عملکرد نادرست خاصره ای خاجی یک پاتولوژی نامتقارن است.برخلاف وضعیتهای یوگا، این وضعیتهای درمانی را فقط در یک جهت انجام دهید. اگر استخوان خاجی شما در یک جهت به سمت عقب چرخیده است به طرف دیوار بروید و به فاصله سه قدم از آن قرار بگیرید. برای حفظ تعادل دست دیگر را روی دیوار قرار دهید. در انجام دادن حرکات نرم رفت و برگشتی به آرامی زانو را در حد منطقی و ترجیحا تا ارتفاع کم بالا و عقب ببرید. آرنج را صاف نگهدارید و با قوزک پا به سمت بیرون و بر خلاف دست هل دهید.زانو را ۱۲ مرتبه عقب و جلو ببرید به طوریکه محدوده حرکتی حدود ۱۵ سانتی مترباشد.قفسه سینه را صاف و کشیده و لگن را مقابل دیوار نگهدارید.سپس پا را آزاد نمایید ... ادامه مطلب »