خانه » مقاله ها » مقاله های یوگا » حرکت ایستادن روی سر در یوگا
حرکت ایستادن روی سر در یوگا

حرکت ایستادن روی سر در یوگا

 

شیرشاسانا یا وضعیت ایستادن روی سر یکی از آساناهای معکوس است که مانند دیگر آساناهای یوگا نه تنها ماهیچه های بدن را آرام می کند بلکه موجب افزایش قدرت و توانایی در کل سیستم بدن می گردد. در حرکت شیرشاسانا استخوان ها و ماهیچه های سر، گردن و بالاتنه تقویت می شوند و علاوه بر آن با رسیدن خون به مغز نیروی تفکر و تعقل افزایش یافته و آرامش عمیقی بر کل بدن مستولی می شود.
در طول انجام تمرین‎های یوگا، ما نه تنها عضلات را ریلکس می‎کنیم، بلکه همچنین قدرت، ساختار و توانایی را در نقاط درستی افزایش می‎دهیم.

۱- روی زانوهای خود روی زیر انداز یوگای خود بایستید. دستان خود را به هم بپیچید و فاصله‎ی بین کف دستان را حفظ کنید به شکلی که انگار یک توپ تنیس در کف هر دو دست خود دارید.

 

head-stand-step1.gif

گام اول

۲- شانه ها اساس ایستادن روی سر را شکل خواهند داد. سعی کنید که اجازه دهید قسمت بالایی دست شما با پهنای شانه های شما قفل شود و در نتیجه، آن‎ها پشتیبان شانه ها باشند. اجازه دهید که قسمت بالایی کمر شما فرو بریزد و گردن خود را به سمت بیرون از فرق سر خود کش دهید. زانوهای خود را بلند کنید.

 

head-stand-step2.gif

گام دوم

۳- اجازه دهید قسمت پایینی دستان شما نقش حمایتی را داشته باشند و به سمت داخل حرکت کنید تا پشت شما صاف شود.

 

head-stand-step3.gif

گام سوم

۴- روی یک پا قرار بگیرید و فرق سر خود را به  سمت کف اتاق بیاورید و روی یک پا در یک زمان قرار بگیرید. مچ دستان خود را به روی زمین فشار دهید. به سختی باید وزنی روی آرنج‎های شما باشد و تا می‎توانید باید وزنتان روی فرق سرتان باشد.

 

گام چهارم

۵- روی سر خود عمودی بیایستید و سعی کنید عضلات ران، سینه و پاهای خود را به شکلی قرار دهید که قسمت بالایی کمر شما یک برآمدگی شکل ندهد و  گردن شما فرو نرود. همچنین، اجازه ندهید که شاهد این باشید که مرکز ثقل در قسمت پایینی کمر شما به جای قسمت بالایی قرار بگیرد و نتیجه این باشد که عضلات قسمت پایینی کمر شما گره بخورند.

 

head-stand-step5.gif

گام پنجم

۶- به نقطه‎ای در جلوی خود متمرکز شوید. به آرامی دم و بازدم را داشته باشید و سعی کنید کاملاً بی‌حرکت باشید و به شکل آرامی این تمرین را تجربه کنید.

 

head-stand-step6.gif

گام ششم

 

فواید شیرشاسانا

 

  • تحریک غده هیپوفیز و غده پینه آل
  • شادابی پوست صورت و رشد موهای سر
  • تقویت عملکرد ریه ها
  • تقویت هسته مرکزی و ماهیچه های کمر
  • بهبود عمل گوارش
  • تقویت ستون مهره ها، شانه ها و بازوها
  • برطرف کننده علائم دوران یائسگی در خانم ها
  • بهبود گردش خون در تمام اعضای بدن
  • افزایش حافظه و قوای ذهنی
  • رفع حالت سستی و تنبلی و بی حالی
  • افزایش نشاط و جوانی و سلامت عمومی بدن.

 

حرکت ایستادن روی سر را در شروع حتما زیر نظر مربی با تجربه انجام دهید. پیش از انجام شیرشاسانا توجه داشته باشید که:

  • حداقل سه تا چهارساعت بعد ازصرف غذا انجام شود.
  • حداقل یک سال تمرین یوگای مرتب و مستمر داشته باشید.
  • فشارخون بالا نداشته باشید.
  • مشکلات و بیماری هایی در نواحی چشم و گوش نداشته باشید.
  • درحال صحت و سلامت کامل تمرین را انجام دهید.
  • در صورت داشتن سرگیجه، تب و بیماری انجام ندهید.
  • خانم ها در دوران قاعدگی انجام ندهند.

 

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*