شیرشاسانا یا وضعیت ایستادن روی سر یکی از آساناهای معکوس است که مانند دیگر آساناهای یوگا نه تنها ماهیچه های بدن را آرام می کند بلکه موجب افزایش قدرت و توانایی در کل سیستم بدن می گردد. در حرکت شیرشاسانا استخوان ها و ماهیچه های سر، گردن و بالاتنه تقویت می شوند و علاوه بر آن با رسیدن خون به مغز نیروی تفکر و تعقل افزایش یافته و آرامش عمیقی بر کل بدن مستولی می شود.
در طول انجام تمرینهای یوگا، ما نه تنها عضلات را ریلکس میکنیم، بلکه همچنین قدرت، ساختار و توانایی را در نقاط درستی افزایش میدهیم.
۱- روی زانوهای خود روی زیر انداز یوگای خود بایستید. دستان خود را به هم بپیچید و فاصلهی بین کف دستان را حفظ کنید به شکلی که انگار یک توپ تنیس در کف هر دو دست خود دارید.
گام اول
۲- شانه ها اساس ایستادن روی سر را شکل خواهند داد. سعی کنید که اجازه دهید قسمت بالایی دست شما با پهنای شانه های شما قفل شود و در نتیجه، آنها پشتیبان شانه ها باشند. اجازه دهید که قسمت بالایی کمر شما فرو بریزد و گردن خود را به سمت بیرون از فرق سر خود کش دهید. زانوهای خود را بلند کنید.
گام دوم
۳- اجازه دهید قسمت پایینی دستان شما نقش حمایتی را داشته باشند و به سمت داخل حرکت کنید تا پشت شما صاف شود.
گام سوم
۴- روی یک پا قرار بگیرید و فرق سر خود را به سمت کف اتاق بیاورید و روی یک پا در یک زمان قرار بگیرید. مچ دستان خود را به روی زمین فشار دهید. به سختی باید وزنی روی آرنجهای شما باشد و تا میتوانید باید وزنتان روی فرق سرتان باشد.
گام چهارم
۵- روی سر خود عمودی بیایستید و سعی کنید عضلات ران، سینه و پاهای خود را به شکلی قرار دهید که قسمت بالایی کمر شما یک برآمدگی شکل ندهد و گردن شما فرو نرود. همچنین، اجازه ندهید که شاهد این باشید که مرکز ثقل در قسمت پایینی کمر شما به جای قسمت بالایی قرار بگیرد و نتیجه این باشد که عضلات قسمت پایینی کمر شما گره بخورند.
گام پنجم
۶- به نقطهای در جلوی خود متمرکز شوید. به آرامی دم و بازدم را داشته باشید و سعی کنید کاملاً بیحرکت باشید و به شکل آرامی این تمرین را تجربه کنید.
گام ششم
فواید شیرشاسانا
- تحریک غده هیپوفیز و غده پینه آل
- شادابی پوست صورت و رشد موهای سر
- تقویت عملکرد ریه ها
- تقویت هسته مرکزی و ماهیچه های کمر
- بهبود عمل گوارش
- تقویت ستون مهره ها، شانه ها و بازوها
- برطرف کننده علائم دوران یائسگی در خانم ها
- بهبود گردش خون در تمام اعضای بدن
- افزایش حافظه و قوای ذهنی
- رفع حالت سستی و تنبلی و بی حالی
- افزایش نشاط و جوانی و سلامت عمومی بدن.
حرکت ایستادن روی سر را در شروع حتما زیر نظر مربی با تجربه انجام دهید. پیش از انجام شیرشاسانا توجه داشته باشید که:
- حداقل سه تا چهارساعت بعد ازصرف غذا انجام شود.
- حداقل یک سال تمرین یوگای مرتب و مستمر داشته باشید.
- فشارخون بالا نداشته باشید.
- مشکلات و بیماری هایی در نواحی چشم و گوش نداشته باشید.
- درحال صحت و سلامت کامل تمرین را انجام دهید.
- در صورت داشتن سرگیجه، تب و بیماری انجام ندهید.
- خانم ها در دوران قاعدگی انجام ندهند.