خانه » مقاله ها » مقاله های یوگا » بهترین حرکات یوگا برای لاغری و کاهش استرس
بهترین حرکات یوگا برای لاغری و کاهش استرس

بهترین حرکات یوگا برای لاغری و کاهش استرس

تمرینات لاغری

داشتن چربی شکم و اضافه وزن قطعا از زیبایی هیکل ورزشکار می کاهد. تکنیک های بسیاری در ورزش یوگا وجود دارند که به لاغری و تناسب اندام کمک زیادی می کنند. با انجام تمرینات حرفه ای یوگا بدن خود را به چالش بکشید و به تناسب اندام دست پیدا کنید. بهترین حرکات یوگا برای لاغری عبارتند از:

۱ – انجام حرکت کمان

تمرین کمان سبب به چالش کشیدن عضلات شکم ورزشکار می شود و در تقویت عضلات شکم، کمر و ران نقش بسزایی دارد.

۲ – انجام حرکت اوشتر آسانا

حرکت اوشتر آسانا به نسبت دیگر حرکات یوگا کمی سخت تر است. از فواید این حرکت می توان به تقویت استقامت بدنی و تقویت عضلات کمر اشاره کرد.

۳ – انجام حرکت قایق

حرکت قایق یکی از تکنیک های لاغری با یوگا به شمار می آید. این حرکت در کاهش استرس هم نقش بسزایی دارد.

تمرینات برای کاهش استرس

داشتن ذهنی آرام و عاری از هر گونه وسواس فکری دغدغه این روزهای بسیاری از مردم است. ورزش یوگا با معرفی تمرینات حرفه ای قصد دارد از شدت استرس و اضطراب بوجود آمده در بین مردم بکاهد و شما را از مصرف داروهای پر عارضه بیماری های روانی باز دارد:

 انجام حرکت تاداسانا ( ایستادن صحیح )

بر روی پاهای خود بایستید به طوری که پاها به صورت موازی قرار گرفته باشد. به آرامی روی پنجه پا ایستاده و زانوها را به سمت بالا بگیرید. حالا دستان خود را در هم قفل کرده و به آرامی به سمت بالا ببرید. از انجام حرکت دم و بازدم غافل نشوید.

حرکت گارود آسانا ( حالت عقاب )

برای انجام این حرکت ابتدا بایستید. زانوهای خود را خم کرده و ران پای سمت راست خود را روی پای دیگر قرار دهید. تعادل خود را با یک پا برقرار کنید. پنجه های پای راست را پشت ساق پای چپ قرار دهید.

انجام حرکت وریکشن ( حرکت درخت )

برای انجام حرکت درخت پاهای خود را باز کنید و پای سمت راست را از سطح زمین بلند کنید. سپس آن را خم کنید و پای خود را روی ران قرار دهید.

از فشار پا بر روی زانو خودداری کنید. دستان خود را نزدیک قلب برسانید و به مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

 

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران 

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*