مریچی آسانا ( پیچ کمر )

مریچی آسانا ( پیچ کمر )
Marichyasana / Simple Twist

مریچی ( marichy ) یک قدیس اسطوره ای و فرزند برهما ( brahma ) ایزد خلاقیت است .

۱ – در داند آسانا بنشینید .

۲ – زانوی چپ را خم کنید و کف پا را به موازات ران راست قرار دهید .پای راست را کاملا صاف و کشیده نگه دارید .

۳ – دم بگیرید , ستون مهره ها را صاف کنید , دست چپ را پشت کمر روی زمین بگذارید , بازدم کنید , به طرف پای چپ بچرخید .

۴ – پشت بازوی راست را بیرون ران چپ نزدیک زانو بگذارید . آرنج را خم کنید , ساعد و نوک انگشتان به سمت بالا و عمود بر زمین , کف دست به طرف خارج باشد.

۵ – سر را به سمت شانه چپ بچرخانید , چشمها به سمت پایین باشند .

۶ – در انجام پیچ , لگن ثابت است و نمی چرخد و عمل چرخش اصلی در مهره های پشتی اتفاق می افتد .

۷ – به داند آسانا برگردید و حرکت را در جهت مقابل انجام دهید .

فواید :

– افزایش انعطاف مفاصل شانه ها

– ماساژ داخلی شکم

– بهبود عملکرد کبد , طحال و کلیه ها

– کاهش درد در ناحیه پشت و کمر و درد مفاصل لگن

– ماساژ عصب سیاتیک

– بهبود عملکرد روده ها و رفع یبوست

موارد احتیاط و محدودیت :

– فشار خون بالا یا پایین

– فتق

– در صورت آسیب دیدگی پشت یا ستون فقرات , وضعیت تحت نظر و مراقبت مربی با تجربه انجام شود .

منبع : http://www.ilearnyoga.com

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir