خانه » مقاله ها » مقاله های یوگا » انجام حرکاتی برای بهبود سر درد
انجام حرکاتی برای بهبود سر درد

انجام حرکاتی برای بهبود سر درد

اگر شما اغلب از سردرد رنج می برید، مطمئنا می دانید چقدر درد آن وحشتناک است، شما همچنین ممکن است سرگیجه، حالت تهوع، ضربان قلب نامنظم و حتی مشکلات بینایی را تجربه کنید. برای جلوگیری از این وضعیت، شما باید عضلات و رگ های خونی خود را به طور منظم تمرین دهید و بهترین راه برای انجام این کار این است که تمرینات زیر ​​را حداقل ۱۰ دقیقه هر روز انجام دهید.

 

در ادامه ۵ تمرین آسان را که می تواند به شما در بازگرداندن گردش خون و درمان سردرد شما بدون دارو کمک کند را معرفی می کنیم:

 

۱٫ Standing forward bend

 

درمان سردرد با ورزش, ورزش های درمان سردرد

 

دست های خود را به سمت سقف بلند کنید و تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید.

یک نفس عمیق بکشید.

بازوها را بشکنید و پایین بیاورید، بدن خود را به جلو و پایین بکشید و سعی کنید با کف دست خود به زمین برسید.

چند ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید.

تکرار : ۵-۶ بار

مزایا : خم شدن باعث افزایش گردش خون به سر شما می شود و ضربان قلب شما را تثبیت می کند.

 

۲٫ Bound angle pose

 

درمان سردرد با ورزش, ورزش های درمان سردرد

 

روی زمین بنشینید کف پاهای خود را به هم بچسبانید.

کمر خود را صاف نگه دارید، کف دست خود را بر روی زانو های خود قرار دهید.

به آرامی زانوهایتان را پایین بیاورید تا لگن خود را باز کنید و عضلات شکم خود را بکشید.

مدت زمان : ۲۰-۳۰ ثانیه

مزایا : اینحرکت گردش خون را در بدن شما تحریک می کند و به اندام های داخلی بدن شما کمک می کند.

 

 

۳٫ Legs-up-the-wall pose

 

درمان سردرد با ورزش, ورزش های درمان سردرد

 

پای خود را در برابر دیوار قرار دهید، پاهای خود را مستقیما، بلند کنید و روی دیوار بمانید.

اطمینان حاصل کنید که پاهای شما راست و موازی با دیوار است.

بازوهای خود را به طرفین بکشید، کف دست ها را بالا ببرید.

در این موقعیت آرام باشید، عمیقا تنفس کنید.

اگر احساس راحتی نمی کنید، یک بالشتک یا یک پتو رو زیر کمر خود قرار دهید.

مدت زمان : ۶۰-۹۰ ثانیه

مزایا : اضطراب را کاهش می دهد و ذهن شما را آرام می کند.

 

۴٫ Bridge exercise

 

درمان سردرد با ورزش, ورزش های درمان سردرد

 

پشت خود را روی زمین بگذارید و پاهای خود را مستقیما و دست ها را در طرفین قرار دهید، دست ها را در یکدیگر مشت کنید.

زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.

باسن خود را بالا ببرید تا ران شما با بدن فوقانی شما هماهنگ باشد.

برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس کمرتان را زمین بگذارید.

تکرار : ۱۰ بار

مزایا: ورزش پل، ستون فقرات، گردن، و شانه ها را به خوبی گسترش می دهد و سفتی عضلات را در این مناطق آزاد می کند.

 

۵٫ Child’s pose

 

درمان سردرد با ورزش, ورزش های درمان سردرد

 

روی دوپای خود بنشینید.

به آرامی به جلو خم شوید، پیشانی خود را روی زمین بگذارید و تنه خود را روی زانوی خود ببندید.

بازوهای خود را با کف دست رو به پایین بکشید.

مدت زمان : ۶۰ ثانیه

مزایا : این تمرین کمک می کند ذهن شما از استرس و اضطراب دور کند و سموم بدن خود بیرون بکشید.

 

 

 

 

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

 

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*