۱۲ نکته مهم برای کاهش وزن

متخصصانی مانند متخصصان رژیم غذایی ، فیزیولوژیست‌های ورزشی و روانشناسان می‌توانند در تقویت انگیزه و دانش شما، به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند. انگیزه برای موفقیت در کاهش وزن در طولانی‌مدت مهم است. افراد عوامل مختلفی را برای ایجاد انگیزه می‌یابند. بنابراین مهم است که بفهمیم چه چیزی به‌خصوص در ایجاد انگیزه در شما کمک می‌کند.

در این بخش از مقاله به بررسی نکته‌هایی مؤثر در راه  کاهش وزن می‌پردازیم که مبنا و اساسی علمی دارند.

۱- آب بنوشید ، به‌خصوص قبل از غذا

اغلب ادعا می‌شود که نوشیدن آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و این درست است.

نوشیدن آب می‌تواند سوخت و ساز بدن را در مدت‌ زمان ۱ تا ۵/۵ ساعت ۲۴ تا ۳۰ درصد تقویت کند، و به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری را بسوزانید. یک مطالعه نشان داده است که نوشیدن نیم لیتر آب حدود نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی به رژیم غذایی کمک کرده است که در مقایسه با افرادی که آب نمی‌نوشند، کالری کمتری مصرف کنند و ۴۴ درصد بیشتر وزن کم کنند.

 

۲- برای صبحانه تخم‌مرغ بخورید

خوردن تخم‌مرغ کامل می‌تواند انواع فواید از جمله کمک به کاهش وزن داشته باشد.

نکته: تأکید ما به مصرف تخم‌مرغ به‌صورت آب پز می‌باشد.

 

۳- نوشیدن قهوه (ترجیحاً سیاه)

قهوه باکیفیت سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است و می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد.

مطالعات نشان می‌دهد که کافئین موجود در قهوه می‌تواند متابولیسم را ۳ تا ۱۱٪ تقویت کند و چربی سوزی را تا ۱۰٪ افزایش دهد.

 

۴- برای کاهش وزن چای سبز بنوشید

چای سبز نیز مانند قهوه، فواید بسیاری نیز دارد که یکی از آن‌ها کاهش وزن است.

اگرچه چای سبز حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی به نام کاتچین دارد که ترکیب آن‌ها با همان مقدار جزئی از کافئین چربی سوزی معجزه‌آسایی را به همراه دارد.

 

۵-ورزش هوازی انجام دهید

 

۶-غذاهای تند بخورید

 

۷- قندها را حذف کنید.

شکر یکی از بدترین ترکیبات در رژیم غذایی مدرن است. که بیشتر افراد آن را بیش‌ازحد مصرف می‌کنند.

 

۸- کمتر کربوهیدرات تصفیه‌شده بخورید

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده شامل غلاتی هستند که از قسمت‌های فیبری و مغذی آن‌ها جداشده‌اند. برای مثال این نوع مواد غذایی می‌توان به نان سفید و ماکارونی اشاره کرد.

 

 

۹- به سمت رژیم غذایی کم کربوهیدرات بروید

 

۱۰- از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید

 

۱۱- مقدار کالری دریافتی خود را بشمارید و کنترل کنید.

 

۱۲- سعی کنید همیشه غذایی سالم در دسترس داشته باشید

در صورت گرسنگی بیش‌ازحد ، داشتن یک واحد غذای سالم می‌تواند شما را از دام غذاهای ناسالم نجات دهد.

 

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران