خانه » مقاله ها » مقاله های عمومی » ۶ حرکت مخصوص برای جلوگیری از خر و پف
۶ حرکت مخصوص برای جلوگیری از خر و پف

۶ حرکت مخصوص برای جلوگیری از خر و پف

خر و پف به دلیل لرزش بافت نرم و ماهیچه هایی که مسیر عبور هوای فوقانی را تشکیل می دهند ایجاد می شود. به همین دلیل تمرین دادن عضلات این ناحیه منطقی به نظر می آید. سفت کردن این عضلات می تواند جلوی خر و پف را بگیرد.

 

محققان در کسانی که ورزش ها را انجام داده بودند بهبود قابل توجهی مشاهده کردند، فرکانس خر و پف آنها تا ۳۶ درصد پایین آمده بود و شدت صدا نیز تا ۵۹ درصد.

 

در ادامه ورزش هایی را در این خصوص به شما آموزش می دهیم:

 

۱- نوک زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و ۲۰ مرتبه به طرف عقب بکشید.

خر و پف

 

 

۲- ۲۰ مرتبه زبان خود را به سقف دهان بچسبانید و فشار دهید.

راههای پیشگیری از خر و پف

 

۳- در حالی که نوک زبان را به پشت دندان های جلوی خود می چسبانید پشت زبان را ۲۰ مرتبه به سمت پایین فشار دهید.

خر و پف

 

۴- ۲۰ مرتبه کام نرم و زبان کوچک را بلند کنید.

راههای پیشگیری از خر و پف

 

۵- با استفاده از انگشت اشاره، عضله گونه خود را از دندان ها دور کنید، برای هر سمت ۱۰ مرتبه این کار را تکرار کنید.

خر و پف

 

۶- وقتی در حال خوردن هستید، بجوید، سپس همینطور که غذا را فرو می دهید بدون سفت کردن عضلات گونه زبان را تا سقف دهان بالا بیاورید.

راههای پیشگیری از خر و پف

 

درست مانند دیگر تمرینات اگر این موارد را نیز دنبال نکنید از مزایای آن بهره ای نخواهید برد. برای مثال اگر ۶ ماه به باشگاه بروید و سپس دیگر این کار را نکنید تا همیشه متناسب نخواهید ماند. پس اگر می خواهید دیگر خر و پف نکنید این تمرینات را همیشه انجام دهید. ۳ مرتبه شستشوی بینی در طول روز نیز توصیه می شود،

 

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

 

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*