خانه » مقاله ها » مقاله های یوگا » پراساریتا پاد اتان آسانا ( خم به جلو با پاهای باز )
پراساریتا پاد اتان آسانا ( خم به جلو با پاهای باز )

پراساریتا پاد اتان آسانا ( خم به جلو با پاهای باز )

در این وضعیت عضلات پشت ران ( hamstring ) و پنج عضله جمع کننده پا و عضلات ساق پا شدیدا باز شده و تحت کشش قرار می گیرند .

۱ – در تادآسانا بایستید.

۲ – پاها را بیشتر از ۳ برابر عرض سر شانه باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند.

۳ – با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کرده , قفسه سینه را باز نمایید.

۴ – دستها را در راستای شانه ها به دو طرف باز کنید.

۵ – دستها را در طرفین کمر بگذارید. لبه خارجی کف پاها موازی و آنها را به زمین فشار دهید . پاها صاف و کشیده و کاسه زانوها را با منقبض نمودن عضلات روی پا به بالا ببرید .

۶ – دم بگیرید یک کشش طولی به ستون مهره ها بدهید سپس با بازدم از مفصل رانها به جلو خم شوید و نوک انگشتان را در امتداد شست پاها طوری قرار دهید که فاصله بیرونی ساعدها به اندازه پهنای شانه ها باشند .

۷ – با دم قفسه سینه را فراخ نموده , ستون فقرات را از ناحیه لگن به جلو بکشید و سر را بالا اورده و به مقابل نگاه کنید .

۸ – در صورت انعطاف بیشتر پشت رانها با بازدم کف دستها را با انگشتان باز روی زمین بگذارید و آرنجها را موازی نگه داشته و به عقب خم کرده , سر را به سمت زمین ببرید و در انتها تاج سر را بین دستها روی زمین بگذارید .

۹ – وزن را بین دو کف پا تقسیم نمایید و فشار لبه خارجی پاها را روی زمین حفظ نمایید.

فواید

این حرکت تا حدی اثرات مشابه و ضعیت معکوس را دارد….

ایجاد انعطاف در مفاصل , عضلات پشت ران و ساق پاها – بهبود گردش خون در ناحیه سر و گلو – انبساط قفسه سینه و رفع تنگی و کوتاهی نفس

تنظیم غدد گوارشی و از بین بردن انقباضات شکمی

موارد احتیاط و محدودیت

آسیب پشت و کمر ( این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهید و یا آردا اوتان آسانا (Aedha Uttanasana ) انجام دهید یعنی دستها را به دیوار تکیه دهید , ساق پاها عمود بر زمین و بازوها موازی زمین و یا از آجرک استفاده نمایید )

کسانیکه فشار خون بالا یا پایین و مشکلات قلبی دارند , باید این وضعیت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند

میگرن – پوکی استخوان – مشکلات و بیماریهای چشمی مثل دکولمان شبکیه و فشار چشم بالا , افرادیکه صرع دارند حرکت را انجام ندهند.

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*