آکادمی یوگا مازندران آکادمی یوگا استان مازندران
پاوان (pawan ) به معنای گاز و باد میباشد و موکتا ( Mukta ) به معنی آزاد ساختن است . پس مفهوم این آسانا یعنی وضعیت آزادسازی گاز و بادهای حبس شده در حالت خوابیده است.
۱ – به پشت دراز کشیده پاها صاف در طول بدن و تنفس طبیعی باشد.
۲ – همراه دم زانوها را خم کرده و دستها را زیر زانوها قلاب کنید . سپس بازدم کرده و روی رانها را با کمک دستها به شکم فشار دهید .
۳ – دم دیگری بگیرید و همراه با بازدم سر و شانه ها را بلند کرده و سعی کنید چانه را به زانوها نزدیک کیند .
۴ – همراه با دم سر را آرام روی زمین بگذارید و بابازدم پاها را به وضعیت اولیه صاف و کشیده روی زمین رها سازید.( این حرکت را می توانید با تک تک پاها نیز انجام دهید )
فواید :
– خروج گازهای شکم
– برطرف کننده دردهای معده و روده ناشی از نفخ
– تسکین کمر درد و سیاتیک
موارد احتیاط و محدودیت :
– مشکلات گردن (افرادی که ناراحتی های گردن دارند می توانند سر را بلند نکنند )
