خانه » مقاله ها » تغذیه » غذاهای مفیدی که بانوان باید مصرف کنند
غذاهای مفیدی که بانوان باید مصرف کنند

غذاهای مفیدی که بانوان باید مصرف کنند

بانوان بیشتر دستخوش تغییرات هورمونی هستند، بیشتر از مردان امکان افسرده شدن دارند، در طول زندگی با یائسگی و تغییرات ناشی از آن روبرو می شوند و در صورتی که بچه دار شوند بدنشان نیازهای به کل متفاوتی خواهد داشت.

موارد زیر غذاهای مفید برای بانوان هستند که خانم ها باید در رژیم روزانه شان بگنجانند.

۱ ) غذای دریایی

غذاهای دریایی مثل ماهی های غنی و میگو سرشار از پروتئین و کم کالری هستند. می توانند احساس سیری دراز مدت در خانم ها ایجاد کرده و پوست و مو را هم تقویت می کنند.

غذای دریایی همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. این مواد به عملکرد قلب و مغز کمک می کنند، سلامت چشم ها را به همراه دارند، از احساس ناخوش آیند دوران یائسگی و دوره های ماهیانه جلوگیری می کنند و همچنین برای مادران شیرده و در دوران بارداری بسیار مفید هستند.

۲ ) تخم کتان

تخم کتان یکی از غذاهای مفید برای خانمها است، چرا که خواص شگفت انگیزی در جلوگیری از سرطان ها به خصوص سرطان سینه دارد.

تخم کتان شما را از شر یبوست راحت می کند و سیستم گوارشی را بهبود می بخشد.

۳ ) سبزیجات با برگ های سبز تیره

سبزیجات تیره رنگ از آن دسته از غذا های مفید برای زنان هستند که همه جور خواصی دارند.

مهم ترین آن ها مقدار زیاد کلسیم موجود در آن که برای جلوگیری از پوکی استخوان در خانم ها بسیار واجب است.

این سبزیجات همچنان سرشار از ویتامین K، فولات، آهن، آنتی اکسیدان و فیبر هستند.

۴ ) بادام زمینی

بادام زمینی منبع بسیار غنی از پروتئین گیاهی است.

بادام زمینی سرشار از چربی های خوب و فیبر است. این دانه از غذاهای مفید برای زنان است چرا که از بیماری های قلبی و عروقی که یکی از شایع ترین علل مرگ و میر بانوان است جلوگیری می کند.

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*