خانه » مقاله ها » مقاله های یوگا » بوجانگ آسانا ( مارکبری ) چیست؟
بوجانگ آسانا ( مارکبری ) چیست؟

بوجانگ آسانا ( مارکبری ) چیست؟

 

بوجانگا ( Bhujanga ) به معنای مار کبری است.

Bhujangasana / Cobra Pose

۱- رو به شکم بخوابید . پیشانی روی زمین , پاها را دراز کرده به هم بچسبانید .پنجه های پا را روی زمین قرار دهید.

۲ – آرنجها را خم کنید , کف دستها را در طرفین سینه قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت صورت باشند و شانه ها را از گوشها دور کنید.

۳ – عضلات بالای زانو و باسن را منقبض کنید , به آرامی سر و سینه را همراه دم از زمین بلند کنید به طوریکه استخوان شرمگاهی روی زمین باقی بماند.( توجه کنید هنگامی که قفسه سینه را بالا می کشید, وزن بدن را روی کف دستها نیندازید بلکه به کمک انقباض عضلات پشت , تنه را بالا بکشید تا آنها را تقویت کنید )

۴ – با بازدم و با کمک دستها بدون جدا شدن استخوان شرمگاهی سر و سینه را در حد توان خود بالاتر بکشید.( پاها همچنان کشیده و عضلات باسن و چهار سر ران منقبض باشند )

فواید :

– مفید برای ارگانهای لگنی و شکمی بویژه کبد و کلیه ها

– ماساژ غدد فوق کلیوی

– تقویت عضلات پشت و کمر

– تنظیم ترشحات غده تیروئید

– کاهش افسردگی

موارد احتیاط و محدودیت :

– سردرد

– صدمات ناحیه پشت ( مشکلات مربوط به دیسک بیم مهره ای ستون فقرات )

– بیماریهای گوارشی , فتق یا بیماریهای روده ای  ( حتما زیر نظر مربی مجرب این وضعیت را انجام دهید )

– پرکاری تیروئید

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

www.yogaacademy.ir

 

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*