خانه » مقاله ها » مقاله های یوگا » کشش جلوی بدن در یوگا
کشش جلوی بدن در یوگا

کشش جلوی بدن در یوگا

 پوروا (Purva ) به معنای شرق است و به قسمت جلوی بدن از پیشانی تا انگشتان پا اشاره دارد. اوتان (Uttan ) به معنای کشش شدید است. در این وضعیت سرتاسر قسمت جلویی بدن به شدت کشیده می شود. حرکات کشش برای لاغری مناسب هستند.

۱ – در داند آسانا بنشینید (یعنی با پاهای کشیده بر روی زمین بنشینید ) زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید.

۲ – دو کف دست را پشت باسن قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت باسن باشند ( نوک انگشتان زیاد از باسن فاصله نداشته باشند , حتی می تواند  نوک انگشتان با باسن تماس داشته باشد ). شانه ها را عقب بکشید و قفسه سینه را باز نگهدارید.

۳ – دم بگیرید و لگن را از روی زمین بلند کنید , عضلات باسن را مقبض کنید و تمام تنه  , لگن , ران را به سمت بالا بکشید طوریکه دستها و ساق عمود بر زمین باشد . در حالت نهایی حرکت  , پاها کاملا صاف می شود. 

۴ – گردن را صاف کنید و تنه از شانه ها تا لگن به موازات زمین باشد.( در صورت درد در ناحیه گردن آن را به سمت عقب نیاندازید و در راستای ستون فقرات نگه دارید )

موارد احتیاط و محدودیت :

– فشار خون بالا

– صدمات و جراحات مچ دستها , ساعد و شانه ها

– دیسک کمر و صدمات ستون فقرات

– سیاتیک

فواید :

– سختی و خشکی را در شانه ها کاهش می دهد و حرکت مفاصل شانه را بهبود می بخشد.

– تقویت ساعد و مچ و عضلات دستها و قوزک پا

 

باز نشر :آکادمی یوگا مازندران

 

۲ نظر

  1. سلام من ۳ سالهع که از هنرجویان شما هستم .اوایل فکر میکردم ب نتیجم نمیرسم اما الان بعد ۳ سال از صمیم قلبم برای تک تک مجموعتون ارزوی موفقیت و سلامتی میکنم .سپاس از همه ی شما

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*