آکادمی یوگا مازندران آکادمی یوگا استان مازندران
۱. مطابق شکل از بالشتک یا حولۀ رول‌شده‌ای کمک بگیرید و روی آن بنشینید.
۲. پاها را در شکم جمع کنید و کف پاها را روی دیوار بگذارید، طوری که باسن و استخوان نشیمنگاه کاملاً دیوار را لمس کند.
۳. به حالت تاق‌باز درآیید، طوری بدن را تنظیم کنید تا استخوان دنبالچه روی دیوار قرار بگیرد و بالشتک یا حوله گودی کمر را پر کند.
۴. آن‌گاه پاها را عمود کنید و راحت روی دیوار قرار دهید، دقت کنید هر دو پا فعال و لبۀ داخلی کف پاها کنار هم باشد. (گویی کف پاها روی یک سطح قرار گرفته‌اند.)
?فواید عمدۀ این وضعیت:
?کاهش استرس و تنش
?وانهادگی اندام‌ها، به دلیل اثر معکوس جاذبه
? تنظیم دستگاه غدد درون‌ریز
?تحریک غدۀ تیروئید به دلیل جریان معکوس خون به گردن و گلو
?باز کردن چاکرای گلو
