۱ –در هر جا که هستید و در هر وضعیتى که قرار دارید
( خوابیده، نشسته یا ایستاده) ستون مهره هارا دریک خط صاف قرار دهید و قد خودرا کشیده کنید.
۲- از وضعیت دستها و پاهاى خود خبر بگیرید.
۳- به صداهاى اطراف خود گوش کنید.
۴ –هواى اطراف خود را عمیقا استشمام کنید.
و حرکت هوا را در عمق ریه هاى خود احساس کنید.
۵-طعم درون دهان خود را بچشید.
۶ –به دماى بدن خود توجه کنید و آنرا با دماى محیط مقایسه کنید.
۷ –صداى نفسهاى خود را گوش کنید
و با خود زمزمه کنید:
من از هست خودم در لذت و آرامشم
این تکنیک را هرچند بار که به یاد آوردید در طول روز انجام دهید،
در هرجا که هستید:
محل کار،
در مترو،
در خانه،
در حال پیاده روى و …
این تکنیک به جمع شدن ذهن شما و آرامش بیشتر در مواقعى که نیاز دارید کمک مى کند و اعتماد بنفس شما را افزایش مى دهد.
هرچقدر بیشتر به یاد بیاورید و تمرین کنید ٬
در لحظه بودن را بیشتر یاد مى گیرید.
باز نشر : آکادمی یوگا مازندران
http://www.yogaacademy.ir