اوتاناسانا(خم به جلو ایستاده)

?در تاداسانا بایستید
?پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید , لبه خارجی کف پاها به موازات یکدیگر باشد.می توانید با پاهای بسته این وضعیت را انجام دهید.
?دم بگیرید دستها را از طرفین به بالا بکشید , کف دستها مقابل هم باشد , پهلوها و ستون مهره ها را کشیده و بلند کنید .
?با بازدم از مفصل ران خم شوید و در صورت امکان نوک انگشتان دست را طوری روی زمین قرار دهید تا حدودا با نوک انگشت های پا روی یک خط باشند .
?پاها کاملا کشیده , زانوها را سفت کنید , قفسه سینه را باز نگه دارید , گردن کشیده و سر در امتداد ستون فقرات باشد .

فواید
▫️انعطاف مفاصل و عضلات پشت ران و ساق پا
▫️افزایش جریان خون در ناحیه گلو ،سر
▫️ایجاد تعادل در غدد درون ریز این نواحی
▫️ماساژ اعصاب ستون فقرات
▫️تقویت و تحریک اندامهای درون شکم و بهبود هضم و جذب
▫️آرامش و تجدید قوای سلول های مغزی
موارد احتیاط
▫️آسیبهاى کمر و پوکى استخوان
▫️فشار خون بالا یا پایین
▫️مشکلات قلبى
▫️میگرن
▫️صرع

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir