تمرین گردن و ارتباط مستقیم با ستون فقرات

بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می‌شود.

 تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند.

در اینجا با ۵ حرکت آشنا می‌شوید که برای از بین بردن تنشها مفید است.

این حرکات را به آرامی‌ انجام دهید و برای انجام آنها ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید.

گردن خود را شل کنید و شانه هایتان را روبرو قرار دهید. در ابتدا سرخود را به عقب ببرید و سپس جلو بیاورید.

حالا گردن خود را مستقیم نگه دارید، آنها را ابتدا کاملاً به سمت راست بچرخانید سپس وسط قرار داده و دوباره آن را به سمت راست بچرخانید.

سپس گردن خود را به جلو خم کنید و یک دایره کامل بزنید. این حرکت را در جهت عکس نیز انجام دهید.

۱⃣سر خود را پایین بیاورید و به حالت اول برگردانید.
۲⃣ سرخود را به سمت راست خم کنید و سپس به حالت اول بازگردید.
۳⃣ سرخود را به عقب برده و به حالت اول برگردانید.

۴⃣ سرخود را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اول برگردانید.

۵⃣ سرخود را به جلو خم کنید(چانه بر روی قفسه سینه) از سمت راست به چپ و بر عکس آن را حرکت دهید.

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir