حرکات یوگا برای افزایش تمرکز

حرکت نیلوفر آبی حرکتی مناسب برای مراقبه و افزایش تمرکز است , تمرکز را زیاد می کند و انعطاف پذیری پاها را افزایش می دهد.این حرکت ، فواید بسیاری نظیر آرامش ، افزایش آگاهی و تحریک اعضای مختلف بدن دارد.

 

۱٫ روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید.

 

 

گام اول
۲٫ پای راست خود را روی کشاله ران چپ قرار دهید.

 

گام دوم
۳٫ با دست راست زانوی راست خود را بگیرید در صورتی که دست چپتان پای راست را گرفته است.

گام سوم
۴٫ وقتی پای راستتان در جای درست خود روی ران چپ قرار گرفت پای چپ را با هر دو دست گرفته و روی ران پای راست قرار دهید.

 

 

گام چهارم
۵٫شما میتوانید کف دستان خود را  برای انرژی گرفتن رو به بالا قرار دهید و یا برای اینکه راحتتر بنشینید آنها را روی زمین قرار دهید.

 

گام پنجم
این حرکت یکی از معمولی ترین حرکات یوگا می باشد.جدا از تاثیرات فیزیولوژیکی که دارد به شما در پیشرفت کردن در بقیه وضعیتهای یوگا کمک می کند.

محل تاثیر حرکت:

    ستون فقرات

 

موارد درمانی:

    سیاتیک

 

فواید:

    آرامش ذهن
    تحریک لگن،ستون فقرات، شکم و مثانه
    کشش در زانوها و قوزک پا
    کم کردن درد در دوران قاعدگی و درد سیاتیک
    مقالات قدیمی گفته اند که این حرکت بیماریها را از بین می برد.
     

موارد منع:

    صدمه دیدگی قوزک پا
    صدمه دیدگی زانو

 
منبع :گروه سلامت سیمرغ
باز نشر :آکادمی یوگامازندران

http://www.yogaacademy.ir