آکادمی یوگا مازندران آکادمی یوگا استان مازندران
۱ – در داند آسانا بنشینید .
۲ – تنه را کمی به عقب ببرید , در حالیکه پشت کاملا صاف است , همراه بازدم پاها را از زمین بلند کنید و آن را مانند چوب محکم و کشیده نگه دارید . دستها صاف و کشیده به موازات زمین قرار گیرند ( کف دستها مقابل یکدیگر )
۳ – زاویه پشت ران وتنه را تا زمین یکسان نگه دارید ( حدود ۶۰ تا ۶۵ درجه ) و تعادل بدن را بین دو لمبر باسن حفظ کنید .
۴ – دقت کنید هیچ قسمتی از ستون مهره ها روی زمین نباشد . تمامی ستون مهره را بداخل هدایت کنید تا به سمت عقب حرکت نکند.
فواید :
_ تقویت عضلات شکم و پشت
_ استحکام و جوانی را به ستون مهره ها باز می گرداند.
– کاهش دهنده مشکلات گوارشی , به ویژه گاز و نفخ است .
– موجب تناسب اندام و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه شکم , پهلوها و پشت می شود.
موارد احتیاط و محدودیت :
– آسم
– سردرد
– اسهال
– مشکلات قلبی
– بی خوابی
– فشار خون پایین
– قاعدگی و بارداری
– آسیب های گردن
– آسیب دیدگی در ناحیه شکم ( افرادی که تازه جراحی شکم کرده اند انجام ندهند )
– درد کمر ( می توانید از کمربند و یا دیوار استفاده کنند )
http://www.yogaacademy.ir
