سوپتا پاوان موکت آسانا (وضعیت قفل ساق پا )

سوپتا پاوان موکت آسانا (وضعیت قفل ساق پا )

Supta Pawanmuktasana / Leg Lock Pose

 

پاوان (pawan ) به معنای گاز و باد میباشد و موکتا ( Mukta ) به معنی آزاد ساختن است . پس مفهوم این آسانا یعنی وضعیت آزادسازی گاز و بادهای حبس شده در حالت خوابیده است.

 

۱ – به پشت دراز کشیده پاها صاف در طول بدن و تنفس طبیعی باشد.

۲ – همراه دم زانوها را خم کرده و دستها را زیر زانوها قلاب کنید . سپس بازدم کرده و روی رانها را با کمک دستها به شکم فشار دهید .

۳ – دم دیگری بگیرید و همراه با بازدم سر و شانه ها را بلند کرده و سعی کنید چانه را به زانوها نزدیک کیند .

۴ – همراه با دم سر را آرام روی زمین بگذارید و بابازدم پاها را به وضعیت اولیه صاف و کشیده روی زمین رها سازید.( این حرکت را می توانید با تک تک پاها نیز انجام دهید )

 

 

 

فواید :

– ماساژ احشای شکمی

– خروج گازهای شکم

– برطرف کننده دردهای معده و روده ناشی از نفخ

– تسکین کمر درد و سیاتیک

موارد احتیاط و محدودیت :

– مشکلات گردن (افرادی که ناراحتی های گردن دارند می توانند سر را بلند نکنند )

– جراحی های شکم

– مبتلایان به بیماریهای حاد قلبی

 

منبع : سایت آموزش یوگا

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir/